Hiểu những trợ lý trước khi làm việc và vai trò của họ trong việc quản lý tiểu đường

Nếu bạn bị tiểu đường và đang xem xét việc uống trước khi làm việc, bạn phải tiếp cận họ với sự cẩn thận và hiểu biết rõ ràng về cách họ ảnh hưởng đến trao đổi chất của bạn. [FLT: 0] Các chất này được thiết kế để tăng cường năng lượng, tập trung và chịu đựng trong khi tập thể dục, nhưng các thành phần đặc biệt là chất gây nghiện, chất béo, và các chất gây nghiện khác có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến máu.

Nhiều sản phẩm trước khi làm việc có thêm đường, kẹo nhân tạo, và lượng cà phê cao có thể gây ra sự thay đổi không thể đoán trước được đường trong máu. tuy nhiên, không phải tất cả các chất bổ sung trước khi làm việc đều được tạo ra bình đẳng. bằng cách học tìm kiếm những gì để tìm kiếm và làm thế nào để tích hợp các thức uống này vào thói quen làm việc của bạn, bạn có thể giảm thiểu rủi ro và vẫn tận hưởng lợi ích hiệu quả.

Các thức uống trước khi làm việc là gì?

Các thức uống trước khi làm việc là các chất bổ sung cho chế độ ăn uống thường tiêu thụ 15–60 phút trước khi tập thể dục. mục đích chính của chúng là nâng cao năng lượng, tăng cường tập trung, và trì hoãn mệt mỏi.

  • CAffeine ) – một hệ thần kinh trung ương kích thích làm tăng cảnh giác và giảm nỗ lực cảm nhận
  • Carbohydrates ) – chẳng hạn như mattodexin, ddese, hoặc các đường khác để năng lượng nhanh
  • amino acid – giống beta-alan, citrulline malate, và chi nhánh-chain amino acids (BCAs) để hỗ trợ chức năng cơ và lưu thông máu
  • vatamins và khoáng chất ) – thường B vitamin, vitamin C, và điện phân
  • Những người làm ngọt nghệ thuật ) – cung cấp ngọt ngào mà không có đường (mặc dù một số vẫn còn chứa đường)

Đối với những người bị tiểu đường, chất cacbon và chất cà phê là những thành phần quan trọng nhất. chất Carbs có thể tăng nhanh lượng đường huyết, trong khi chất cà phê có thể tăng hoặc giảm lượng đường huyết tùy thuộc vào phản ứng cá nhân và vận động cường độ.

Loại tiểu đường và tác động của chúng trên sự an toàn trước khi làm việc

Loại tiểu đường của bạn quyết định cơ thể bạn xử lý đường huyết và việc bổ sung trước khi đi làm sẽ ảnh hưởng thế nào đến bạn.

Kiểu 1 tiểu dụng

Nếu bạn có kiểu 1 tiểu đường [FLT: 1], tuyến tụy của bạn không sản xuất được nhiều insulin. Bạn hoàn toàn dựa vào insulin siêu vi để quản lý lượng đường huyết. Tập thể dục thường hạ đường huyết vì cơ thể dùng chất lượng đường huyết. Tuy nhiên, việc tập thể dục mạnh hoặc kéo dài có thể gây ra sự lưu trữ chất béo, gây ra sự tăng lượng đường huyết, gây ra sự tăng tạm thời. Việc làm việc với chất béo có thể giúp ngăn ngừa bệnh thiếu đường huyết trong khi luyện tập, nhưng có thể đòi hỏi sự điều chỉnh với liều insulin hoặc thời gian. Caffeine cũng có thể tăng cường lượng chất béo như hóc môn kích thích adrenaline.

Kiểu 2 tiểu đường

Trong loại 2, cơ thể bạn chống insulin hoặc không đủ sản xuất. nhiều người điều khiển tình trạng với chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc truyền miệng, trong khi những người khác cũng dùng insulin. thức uống trước khi làm việc có thể có lợi nếu bạn dễ bị hạ đường huyết (huyết lượng đường thấp) trong khi thực tập, khi dùng chất cacbon này cung cấp một mạng lưới an toàn. tuy nhiên, nếu bạn không dùng insulin hoặc chất sulfylures, bạn có thể có nguy cơ tăng lượng đường trong đường.

Việc làm trước khi có kết quả như thế nào ảnh hưởng đến đường trong máu

Hiểu rõ những tác dụng cụ thể của các thành phần thông thường giúp bạn có những lựa chọn sáng suốt.

Name

Caffeine là một thanh kiếm hai lưỡi, nó có thể tăng hiệu suất thể thao bằng cách giảm mệt mỏi và tăng tập trung. Tuy nhiên, chất cà phê kích thích sự giải phóng của chất béo, nó cho thấy gan giải phóng chất béo. Điều này có thể làm cho đường huyết tăng lên, đặc biệt ở những người bị kháng insulin. Trong một số cá nhân, hiệu ứng là nhẹ; ở những người khác, nó có thể quan trọng. Hiệp hội chẩn đoán tiểu đường Mỹ khuyên rằng những người có hạn chế chất gây tiểu đường không quá 200–300 m/ ngày (khoảng 1, 2 cốc cà phê). Nhiều người trước khi uống chất tương ứng với 150–300 m/g, kiểm tra kĩ lưỡng nhãn.

Comment

Các thức uống trước khi tập luyện thường chứa các đường đơn giản như chất kháng sinh, chất dẫn truyền, hay đường đường dẫn, hoặc đường đường dẫn nhanh có thể hấp thụ và tăng đường huyết nhanh. Đối với một người bị tiểu đường, điều này có thể dẫn đến tăng đường huyết nếu không tính được với insulin hay các loại thuốc khác. Tuy nhiên, đối với những người có nguy cơ bị hạ đường huyết trong khi tập thể dục, một lượng khí cacbon có thể được bảo vệ. Mục tiêu là tương ứng carb để tập luyện cường độ và kéo dài khoảng thời gian. Để luyện tập vừa phải 30–60, 15 gram carbb có thể đủ lâu hơn hoặc nhiều hơn, có thể cần thiết cho các phiên xử lý thêm.

Nhân tạo viên làm ngọt

Nhiều người dùng nước ngọt nhân tạo như sucrashise, hoặc stevia, những chất này không chứa nhiều calo hay cacbon, nên chúng không nên trực tiếp tăng đường trong máu. tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng chất làm ngọt nhân tạo có thể thay đổi đường ruột và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất lượng của chất lượng trong thời gian.

Nguy cơ uống rượu trước khi đi làm cho tiểu đường

Trong khi có thể dùng đồ uống trước giờ làm việc một cách an toàn, chúng mang theo nhiều rủi ro tiềm năng mà bạn phải đối phó.

Bệnh bạch cầu giả tạo (ngăn đường trong máu)

Nếu bạn dùng insulin hoặc một số thuốc tiểu đường (đặc biệt là thuốc làm giảm đường, nguy cơ giảm đường huyết tăng đáng kể. Các tác dụng trước khi uống chất béo có chứa chất cacbon có thể giúp ngăn ngừa lượng chất béo thấp, nhưng thời gian và lượng phải được cân bằng cẩn thận. Ngay cả với chất gây mê, lượng đường trong máu cũng có thể giảm đột ngột nếu thuốc quá cao hoặc nếu bạn tập thể dục quá lâu.

Bệnh tăng đường huyết ( cao đường trong máu)

Đầu khác, lượng cà phê hay cacbon có thể làm tăng đường trong thời gian tập thể dục. lượng đường cao có thể dẫn đến mất nước, mù mờ thị lực và mệt mỏi. qua thời gian, các gai liên tục góp phần vào việc kiểm soát glycicicic nghèo. Nếu lượng nước trước khi làm việc của bạn có cả chất gây mê cao và đường cao, hiệu ứng kết hợp có thể không thể đoán trước được.

Mất nước và vấn đề nhiệt- ôn

Caffeine là một chất gây mất nước nhẹ, có thể làm tăng sự mất nước. kết hợp với mồ hôi trong khi tập thể dục, điều này làm tăng nguy cơ mất nước. giảm nước có thể làm giảm lượng đường trong máu và dẫn đến việc mất nhiệt hoặc cảm thấy áp lực. những người bị tiểu đường đã có nguy cơ bị mất nước cao hơn do lượng đường trong máu cao gây ra tiểu gây ra tăng tiểu. chọn những lựa chọn ít thuốc gây mất nước hoặc không dùng chất gây mất nước, và chắc chắn uống nhiều nước trước khi, và sau khi bạn làm việc.

Giao tiếp với các phương thuốc

Chẳng hạn, lượng đường trong máu tăng nhanh từ một thức uống có thể đòi hỏi bạn uống thêm insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh giảm đường huyết sau này nếu tập thể dục cháy ra đường huyết. Ngược lại, một tăng lượng chất béo có thể kháng lại hành động insulin.

Những phương pháp an toàn để dùng các thức uống trước khi làm việc với tiểu đường

Bạn không cần phải bỏ hẳn các thức uống trước khi làm việc, nhưng bạn cần một cách tiếp cận có cấu trúc. theo những hướng dẫn dựa trên bằng chứng để giảm thiểu rủi ro và lợi ích tối đa.

Chọn kết quả đúng

  • Tìm những đường ít hoặc không thêm vào. nhắm đến những sản phẩm có ít hơn 5 gram đường mỗi người phục vụ trừ khi bạn đặc biệt cần chất ô - rô để ngăn ngừa bệnh huyết dưới đường.
  • Hãy dùng các tùy chọn ít cà phê hoặc không dùng cà phê. Nếu bạn nhạy cảm với chất cà phê hoặc huyết áp cao, hãy chọn sản phẩm có tác dụng dưới 100mg chất cà phê mỗi lần dùng.
  • Hãy kiểm tra chỉ mục glycit. những người di trú như maltodfein có một chỉ mục glycemic cao và có thể tăng đường máu nhanh. Opt cho các loại thức uống có đường tiêu chảy chậm hơn như ammaltuose hoặc có một hồ sơ vĩ mô cân bằng.
  • Đọc danh sách thành phần đầy đủ ) tránh những sự pha trộn độc quyền mà ẩn lượng thành phần.
  • nội dung cân nhắc. chảy mồ hôi, Natri, Kali và magie.

Theo dõi máu Glucose trước, trong suốt thời gian và sau khi tập thể dục

  • Trước khi tập thể dục: Kiểm tra lại lượng đường trong máu của bạn 10–15 phút trước khi bạn tập luyện. Nếu nó nằm dưới 100 mg/dL, ăn 15–30 grams thuốc tẩy nhanh trước khi uống trước khi làm việc. Nếu lượng cholesterol của bạn là giữa 100–50 mg/dL, bạn có thể tiến hành thận trọng. Trên 250 mg/dL, xem xét việc gửi tập thể dục sau khi dùng chất béo tốt hơn, đặc biệt nếu kton có mặt.
  • Tập thể dục:) Để làm việc lâu hơn 45 phút, hãy kiểm tra lượng đường trong 20–30 phút. Uống một thức uống trước khi ra có thể giúp duy trì mức độ ổn định. Nếu bạn cảm thấy có triệu chứng của đường thấp (fati, shakiness, shaki), hãy dừng lại và điều trị với 15 gram carb nhanh.
  • Sau khi tập thể dục: kiểm tra ngay sau khi nguội đi 1–2 giờ sau đó. Tập thể dục có thể gây ra chứng thiếu đường huyết do tăng độ nhạy insulin. Điều chỉnh bữa ăn nhẹ sau khi làm việc hoặc liều insulin dựa trên xu hướng này.

Tạo một bữa ăn và tập thể dục cá nhân

  • Hãy điều chỉnh lại đội chăm sóc sức khỏe của bạn. ) Trước khi bắt đầu thêm thuốc bổ sung, hãy thảo luận với bác sĩ nội tiết tố, nhà giáo dục tiểu đường, hoặc nhà chế độ ăn uống.
  • Thời gian cho bạn uống trước khi làm việc một cách thích hợp. Hãy tiêu thụ nó 15–30 phút trước khi tập thể dục, vì vậy các chất carb và cà phê sẽ hoạt động khi bạn bắt đầu di chuyển.
  • Tập luyện với nhiều loại tập thể dục khác nhau. ) Tập luyện Aerbic (đi bộ, đạp xe) thường giảm đường huyết, trong khi luyện tập thời gian dài (HIT) hoặc đào tạo kháng cự có thể tăng nó tạm thời. Hãy thử chọn trước khi làm việc với kiểu công việc bạn định làm.
  • Giữ một bản ghi. Ghi chép các thông tin đọc máu, sản phẩm tiền khai thác bạn sử dụng, loại tập thể dục và thời gian, và làm thế nào bạn cảm thấy.

Chuyên gia về kiến thức: Giới y tế cho biết gì

Bác sĩ Mary Jane, chuyên gia về tiểu đường và chuyên gia về giáo dục, cho biết: “Đối với một người bị tiểu đường điều khiển tốt, người tập luyện thường xuyên và hiểu phản ứng của họ về đường huyết, một loại thuốc giảm béo, thuốc giảm đau có thể là một phần của thói quen an toàn, nhưng đó không phải là một giải pháp đơn giản.

Hội đồng Nhân Chứng Giê - hô - va (ADA) khuyên những người bị tiểu đường nên cẩn thận với lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục và điều chỉnh chất béo dựa trên cường độ và độ dài của hoạt động.

Ngoài ra, bệnh viện Mayo [FLT:] [FLT: 1] cảnh báo rằng lượng cà phê cao có thể gây ra sự tăng ở tim, lo âu và giấc ngủ, có thể gây ra vấn đề đặc biệt cho những người bị tiểu đường, những người đã có yếu tố nguy cơ tim mạch.

Những sự lựa chọn khác để có năng lượng và tiêu điểm

Nếu bạn không chắc chắn về việc sử dụng các thức uống trước khi làm việc, có những phương pháp khác an toàn hơn vẫn có thể cung cấp năng lượng và hỗ trợ hiệu suất.

  • Trà xanh hoặc cà phê đen ) – Nguồn cà phê tự nhiên với chất chống oxy hóa.
  • Một món ăn nhẹ cân bằng — như nửa trái chuối với bơ đậu phộng, một nắm hạnh nhân, hoặc một quả táo nhỏ với phô mai, và điều này cung cấp năng lượng ổn định mà không có nguy cơ bị hư đường.
  • Nước elitrolyte ) – đặc biệt là khi bạn làm việc ở mức thấp nhưng lâu. điện từ giúp duy trì nước không thêm đường hoặc cà phê.
  • Beta-lanine bổ sung ) – nếu bạn muốn những lợi ích hiệu suất cụ thể mà không cần chất gây nghiện hay chất kích thích, thì những axit amino này có thể hiệu quả.

Kiểm tra an toàn cuối cùng cho bệnh tiểu đường sử dụng các thức uống có tính trước khi hoạt động

  • Luôn luôn đọc nhãn hiệu cho toàn bộ đường, cà phê và kẹo nhân tạo.
  • Bắt đầu với nửa phần phục vụ để thử nghiệm sự khoan dung.
  • Kiểm tra lượng đường huyết trước, trong khi, và sau khi tập thể dục.
  • Giữ cho đường truyền tăng tốc gần đó mọi lúc.
  • Tránh dùng chất béo có sẵn nếu lượng đường huyết trên 250 mg/dL hoặc dưới 100 mg/dL mà không cần sửa chữa.
  • Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc nhà giáo dục tiểu đường trước khi thêm vào thêm bất cứ chất bổ sung nào mới.
  • Uống nước với nước uống trước khi làm việc.

Bằng cách làm những biện pháp phòng ngừa này, bạn có thể tận hưởng năng lượng và lợi ích tập trung của các thức uống trước khi làm việc trong khi giữ đường trong máu trong phạm vi an toàn. vận động là nền tảng của việc quản lý tiểu đường, và với cách tiếp cận đúng đắn, các chất bổ sung trước khi ra có thể là một công cụ hữu ích hơn là một rủi ro.