Cách quản lý căng thẳng có thể giúp kiểm soát bệnh Hy Lạp và tiểu đường

Kết nối không thấy được: căng thẳng, tuyến giáp và đường trong máu

Đối với hàng triệu người quản lý các nhu cầu phức tạp của chứng giảm tuyến giáp và tiểu đường, sự căng thẳng của bản thân chẩn đoán có thể cảm thấy như một căn bệnh thứ hai. sự liên tục theo dõi của mức đường huyết, sự kích thích của thuốc tuyến giáp, sự cảnh giác về chế độ ăn uống, và tính chất không thể đoán trước của năng lượng và tâm trạng tạo ra một gánh nặng tâm lý lớn. điều nhiều người không nhận ra rằng sự căng thẳng hàng ngày này không chỉ là một gánh nặng tinh thần trực tiếp, sức mạnh sinh lý có thể phá hoại các nỗ lực điều trị của họ. về cơ bản, sự căng thẳng kinh tế thay đổi hệ thống kết thúc, tăng cường đường, giảm thiểu năng lượng và nhiên liệu làm tăng khả năng điều kiện chất lượng và tăng dần khả năng kiểm soát của các điều trị sinh học này.

Sự sụp đổ sinh học: Sự căng thẳng của những người lính

Mối quan hệ giữa căng thẳng và bệnh mãn tính bắt nguồn từ một cơ chế sinh tồn tiến hóa sâu sắc để kiểm soát hiệu quả chứng hạ tuyến giáp và tiểu đường, bệnh nhân trước tiên phải hiểu cách hệ thống cổ xưa này có thể trở thành một gánh nặng hiện đại.

Sự pha trộn giữa trục HPA và sự độc lập

Khi bạn cảm thấy một mối đe dọa -- dù đó là một thời hạn công việc, một lo lắng tài chính, hoặc cảm giác vật lý của một giai đoạn đường thấp trong máu, mà bộ não của bạn kích hoạt các tuyến yên dưới đồi- màng não (HPA). Thiết lập cơ quan hạ tầng để giải phóng các tuyến thượng thận và adrenaline. Phản ứng này được thiết kế để tự miễn dịch và hạn chế tính năng. Tuy nhiên, các tuyến yên thường được giữ ở vị trí "A" và HPon.

Tăng cường nồng độ độ độ độ độ độ độ độ béo khiến sự thống trị của chất béo vượt quá các vòng phản hồi bình thường của cơ thể. Đôi khi được gọi là "Pseudo-Cushing" hay sự thống trị của chất béo, và nó trực tiếp cản trở sự cân bằng mong muốn cho tuyến giáp và trao đổi chất.

Hành hung trực tiếp của Cortisol trên hàm tuyến giáp

Tuyến tuyến tuyến giáp tạo ra tuyến ức (T4) không hoạt động chủ yếu. Để cơ thể sử dụng hóc môn tuyến giáp, T4 phải được chuyển đổi thành dạng hoạt động của tuyến yên, triiodothyronine (T3). Sự chuyển đổi này được thực hiện chủ yếu bởi các enzyme deiodinase (D1 và D2) nằm trong gan, thận và mô ngoại biên. Độ cao của chất béo (tryline) phải được chuyển hóa trực tiếp ngăn chặn hoạt động của các chất enzyme này. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bệnh nhân có một liều lượng phù hợp với chất levothyxine (try), tế bào của chúng có thể còn hoạt động. Việc thiếu chất lượng sinh học này giải thích tại sao nhiều bệnh nhân vẫn còn có giá trị cao như vậy, vẫn còn có thể chịu đựng được các triệu chứng tăng cân nặng của các chất này, giảm cân nặng của não, giảm cân nặng và giảm dần, giảm dần, giảm dần, giảm dần, giảm dần, giảm dần.

Hơn nữa, chất béo tăng sản xuất ra T3 (rT3), một dạng nội tiết tố tuyến giáp không tái tạo, nó cạnh tranh với T3 cho các địa điểm thụ cảm. Nó tạo ra trạng thái giảm oxy chức năng ở mức tế bào. Đối với những cá nhân bị viêm tuyến giáp. Đối với những người có tuyến giáp (truy- mô gan) - một trạng thái tự miễn dịch -- cô gái cũng tăng cường các tuyến yên như u necrisis- necrisis-pha (N- F) và interukin-6 (I-6), có thể tăng sản xuất của tuyến giáp (Ag và TP) mô của bạn.

Name

Sự phân chia này được phân loại như là một hóc môn phản kháng với insulin công việc trao đổi chất chính là đảm bảo rằng não có đủ chất insulin hoạt động trong cuộc khủng hoảng nó thực hiện điều này bằng cách kích thích sự kết hợp gluconeogenesis trong gan - tạo ra chất lượng đường huyết mới từ axit amino và chất béo - và bằng cách tạo ra kháng insulin trong cơ bắp và tế bào chất béo để ngăn chặn sự ngoại biên hấp thụ chất béo. với một người không có tiểu đường, đây là một cơ chế tạm thời, bảo vệ cho một người bị tiểu đường, nó là công thức cho bệnh tăng đường

Sự căng thẳng kinh niên dẫn đến sự tăng huyết áp và hậu kỳ cao hơn (sau bữa ăn) tăng vọt (sau khi ăn) và trực tiếp giảm sự nhạy cảm insulin, nghĩa là cơ thể cần nhiều insulin hơn để làm sạch cùng một lượng đường huyết [FL: 0] [FL1] [FL1], dịch ra những yêu cầu cao không thể dự đoán trước và tăng insulin. Đối với loại 2 tiểu đường, nó làm tăng khả năng kháng insulin tiềm ẩn và có thể tăng tốc để giảm bớt nhu cầu về thuốc.

Liên kết ẩn: Sự bùng cháy và vi trùng Gut

Một trong những lĩnh vực quan trọng nhất của sự chồng chéo giữa căng thẳng, hạ tuyến giáp và tiểu đường nằm trong ruột. Vi sinh vật ruột rất nhạy cảm với sự căng thẳng. Tính năng này giúp cho Lipoplysacrides (LPS) từ các tế bào vi khuẩn thay đổi đường ruột, tăng khả năng liên tục trong ruột (thường được gọi là "tách ruột lỏng", và chuyển đổi thành thành một tập hợp các vi khuẩn ruột thành một hồ sơ bị viêm hơn. Điều này cho phép Lipplyscharip (LPS) từ các tế bào vi khuẩn đi qua máu, kích hoạt phản ứng miễn dịch.

Bệnh viêm gan cấp tính là một mẫu số chung trong cả bệnh tuyến giáp và tiểu đường 2. nó làm tăng khả năng kháng insulin và kích thích sự tấn công tự miễn dịch trên tuyến giáp. Hơn nữa, một ruột khỏe mạnh là một cách cần thiết để giảm sự hấp thụ đúng đắn của thuốc tuyến giáp, thuốc an thần, thuốc an thần, chất kích thích, và thuốc an thần - tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng tuyến giáp và trao đổi chất chất.

Phá vỡ vòng tuần hoàn đầy tai hại của bệnh kinh niên và căng thẳng

Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc quản lý hai chẩn đoán là vòng phản hồi giữa triệu chứng bệnh và căng thẳng tâm lý. những triệu chứng của chứng giảm cân và tiểu đường - sự dễ chịu, khó chịu, rối loạn giấc ngủ và sự thay đổi cân nặng - phục vụ như những người gây căng thẳng trong nội bộ.

• Năng lượng thấp ) làm giảm động lực tập thể dục và chuẩn bị bữa ăn bổ dưỡng, làm mất thêm lượng đường trong máu và chức năng tuyến giáp.
• Sự xáo trộn thực phẩm:) hóc môn tuyến giáp giảm sự mất cân bằng cảm nhận của cơ quan cảm ứng, trong khi đường trong máu trực tiếp tác động đến chất béo và sản xuất adrenaline.
• Sự gián đoạn của máy bay: chủ nghĩa Hy Lạp hóa làm tăng nguy cơ bị ngưng thở giấc ngủ, và giảm tốc độ ngủ đông hoặc các mảnh vỡ tăng cường mức độ ngủ.
• Thay đổi cân nặng:) khó giảm cân do sự rối loạn chuyển hóa tạo ra một gánh nặng cảm xúc đáng kể, dẫn đến tự hoàn thiện và tăng mức độ của chất béo.

Phá vỡ vòng quay này yêu cầu phải nhận ra rằng quản lý căng thẳng không phải là một thứ xa xỉ hay một suy nghĩ khác - nó là một thành phần chính của kế hoạch điều trị, cũng quan trọng như việc theo dõi thuốc và kiểm soát chế độ ăn uống.

Một công cụ dễ hiểu để quản lý căng thẳng

Giảm căng thẳng không chỉ là một hoạt động mà là một quy tắc được phân lớp những sự can thiệp dựa trên bằng chứng đã được chỉ ra để trực tiếp cải thiện các dấu ấn sinh học liên quan đến chức năng tuyến giáp và kiểm soát glyclic

Sự chú ý và mục tiêu của việc thở

Cơ chế không phải là hoàn toàn tâm lý; các thực hành tâm lý giảm âm thanh thần kinh cảm thông và kích hoạt hệ thống "đã thông cảm và tiêu hóa" đã được nghiên cứu rộng rãi trong cả hai nhóm bệnh nhân tiểu đường và tuyến giáp. Một kỹ thuật tính đơn giản, cao là hoạt động lại (máy tính) thở. Tính năng cho đếm bốn, tạm dừng và giải phóng cho sáu số tín hiệu thần kinh mở rộng để giảm tốc độ và sản xuất của tim. Tính năng tăng cường độ trong ba phút, đặc biệt là khi máu được kiểm tra trước khi tạo ra các thay đổi.

Vận động và tập thể dục chiến lược

Vận động là một công cụ mạnh mẽ cho cả sự chuyển đổi đường truyền đường huyết và T4 đến T3, nhưng phải được điều chỉnh cẩn thận.

• Bài tập về cơ bản: 150 phút mỗi tuần với hoạt động tăng cường vừa phải (đi bộ, đạp xe, bơi lội) giảm tuần hoàn lượng insulin và cải thiện độ nhạy cảm của cơ quan cảm nhận được.
• Tập luyện tính phục hồi: , hai đến ba lần mỗi tuần tập trung vào các chuyển động hợp chất (squats, hàng, in) tăng khối lượng cơ bắp, hoạt động như một bồn chứa chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất căn bậc ba.
• Các phương pháp chuột đồng: ) Yoga và tai chi đặc biệt trộn với sự điều khiển hơi thở và thiền. Các cuộc nghiên cứu cho thấy việc tập yoga thường xuyên giảm các dấu hiệu viêm hệ thống (CRP, IL-6) và có thể giảm các cơ quan tự động cơ thể trong bệnh nhân có bệnh Hashimoto.

Luôn luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn bị bệnh tiểu đường hoặc bị mệt mỏi nặng vì chứng giảm tuyến giáp.

Hỗ trợ tâm lý và giải phẫu tâm lý

Sự ăn kiêng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh phản ứng của cơ thể với áp lực. và việc dùng insulin để hỗ trợ trực tiếp trục HPA, chức năng tuyến giáp và các tín hiệu đặc biệt.

• Magnemium: Ảnh hưởng đến hơn 300 phản ứng chậm, kể cả sự kết hợp của chất béo trong mô. Sự bổ sung hoặc ăn kiêng (những hạt ngũ cốc, hạt bí ngô, sô cô la đen) có thể giảm căng thẳng và, trong một số nghiên cứu, cải thiện mức độ kiêng ăn insulin và chất béo.
• Omega-3 Fatty acids (EPA/DHA): Các tác nhân chống viêm có khả năng hỗ trợ chất D2 deiodinase và cải thiện chức năng màng tế bào, cho phép vận chuyển chất béo tốt hơn. Nguồn chứa cá mập, hạt lanh và quả óc chó.
• Selenium và Zicc: đều thiết yếu cho sự tổng hợp hóc môn tuyến giáp và để bảo vệ tuyến tuyến giáp khỏi tổn thương oxy hóa trong thời kỳ căng thẳng cao. hạt dẻ và hàu là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.
• Một nghiên cứu về Ashwaganda và Rhodiola được nghiên cứu lâm sàng về sự thích nghi, giúp chuẩn hoá chức năng trục HPA. Một nghiên cứu năm 2012 về Phòng trị liệu [FLGT] [FLGT: 1] [FLT:] Y khoa thay thế [FLTT:3]] phát hiện rằng Ashwadha gốc được chiết xuất một cách đáng kể để giảm khả năng lượng protein và cải thiện dữ liệu kích thích tố của tuyến lượng protein của bạn trong người lớn. [FL: 4]:[FUG:[FLT]: 5]: khả năng tương tác với sự tăng cường của thuốc chống và tăng cường độ thuốc chống muỗi và thuốc chống tăng nhanh] có thể luôn luôn luôn luôn tham khảo ý thêm thuốc giảm sốt xuất huyết học của bạn trước khi bạn dùng thuốc giảm bớt.

Ưu tiên kiến trúc giấc ngủ

Giấc ngủ là nền tảng không thể thương lượng được của việc quản lý căng thẳng. trong suốt giấc ngủ sâu (ngủ sóng chậm) tuyến tuyến tuyến yên tiết ra hóc môn tăng trưởng và não bộ làm sạch chất thải trao đổi chất. sản xuất chất phụ nên ở vị trí thấp nhất của nó.

Sức mạnh của cộng đồng và sự chữa trị

Bệnh mãn tính là sự cô lập. Chính sự cô lập xã hội là một tác nhân gây stress mạnh. Tham gia với nhóm hỗ trợ-cont hoặc người có thể hỗ trợ Hashimoto hoặc tiểu đường cung cấp những lời khuyên thực tế và sự kết hợp cảm xúc có thể giảm thiểu sự căng thẳng. Đối với các mẫu căng thẳng sâu sắc hơn, sự căng thẳng liên tục, sự phối hợp với các hoạt động hỗ trợ (CT) và chấp nhận và cam kết hóa thuốc kích thích (A) cung cấp các công cụ có cấu trúc để phục hồi những ý tưởng tiêu cực thường đi kèm với bệnh mãn tính.

Sinh học và kỹ thuật có thể mặc

Công nghệ hiện đại cho phép bệnh nhân thấy sự liên kết giữa căng thẳng và sinh lý học trong thời gian thực. Màn hình liên tục Glucose (CGM) tiết lộ cách các cuộc họp căng thẳng hoặc các cuộc tranh luận trực tiếp làm tăng đường huyết. Tốc độ biến đổi tim (HV) hiển thị sự cân bằng giữa hệ thống thần kinh cảm thông cảm và ký tự. Bằng cách theo dõi các thiết bị này, bệnh nhân có thể nhận ra các kích hoạt cụ thể và đo lường khách quan thành công của kỹ thuật quản lý căng thẳng. Một xu hướng tăng lên của HR trong một tháng là một dấu hiệu mạnh mẽ rằng hệ thần kinh đang trở nên kiên cường hơn.

Tạo một giao thức quản lý căng thẳng có thể bền vững

Hàng rào chính để quản lý sự căng thẳng hiệu quả là nhận thức về sự khan hiếm thời gian. Một thực hành thiền 30 phút có thể cảm thấy không thể, nhưng những bước nhỏ của sự giảm stress có thể rất hiệu quả. Bắt đầu nhỏ: đặt ra hai phút thở hộp (4-4-4-4-4-4) sau khi kiểm tra đường trong máu. Thêm 5 phút đi bộ sau bữa ăn. Lên lịch cuộc gọi hàng tuần với một người bạn hiểu rõ về cuộc hành trình sức khỏe của bạn. Chìa khóa là thống nhất trên cường độ mạnh. Theo dõi các nỗ lực của bạn trong nhật ký và lưu ý tương quan với việc đọc đường huyết và cảm nhận năng lượng. Trong thời gian này, dữ liệu trở thành động lực mạnh mẽ để tiếp tục.

Cuộc nghiên cứu tiết lộ điều gì?

Tài liệu khoa học cung cấp hỗ trợ thuyết phục cho việc quản lý stress trong giai đoạn chuẩn. Một meta-nalysis xuất bản trong [FLT: 0] Chương trình [FLT: 0] của ngành Y tế học và Metabolism cho thấy rằng sự can thiệp giảm tính giảm tính giảm nghiêm trọng của việc giảm mức độ stress và giảm bớt nhu cầu điều chỉnh trong loại 2 bệnh nhân tiểu đường. Trong lĩnh vực sức khỏe của tuyến giáp, một thử nghiệm 20 được kiểm soát ngẫu nhiên trong [FL2] Nghiên cứu ZOD [FLT: 1] [FLT: 1] cho thấy rằng sự can thiệp giảm nghiêm trọng của hệ thần kinh yoga và giảm bớt hiệu lực của con bò và giảm bớt mức độ căng thẳng. Trong phạm vi cơ thể của bạn. Trong phạm pháp điều khiển 20 chứng bệnh nhân có khả năng tự trị (FL: yếu tố gây ra căng thẳng, yếu tố gây ra bởi chứng căng thẳng, nhưng không phải là một chứng căng thẳng có thể gây ra bởi chứng căng thẳng.

Thường xuyên hỏi những câu hỏi về căng thẳng và sức khỏe

Có thể nào sự căng thẳng làm thuốc tuyến giáp của tôi ngừng hoạt động không?

Căng thẳng thường không thay đổi hiệu quả của thuốc, nhưng tăng cường chất khí T4 có thể ngăn chặn sự chuyển đổi của T4 thành T3 trong tế bào, làm cho thuốc của bạn ít hiệu quả hơn trong việc giảm các triệu chứng. đây là một sự thiếu chức năng, chứ không phải thuốc. căng thẳng điều khiển cơ thể có thể cải thiện phản ứng của bạn đối với thuốc mà bạn đang dùng.

Mất bao lâu để giảm stress để tăng lượng đường trong máu?

Một lần thở sâu có thể làm giảm sự căng thẳng của đường huyết, thay đổi cấu trúc, như giảm 0,5% trong HbA1c, thường mất 8-12 tuần để thực hành nhất quán.

Tôi có nên dùng thuốc thích ứng để giảm căng thẳng và tuyến giáp không?

Thích nghi như Ashwaganda, Rhodiola, và Thánh Basil cho thấy lời hứa trong việc hỗ trợ chức năng trục HPA. Tuy nhiên, chúng là hợp chất sinh học hoạt động. Ashwaganda đặc biệt có thể kích thích tuyến giáp sản xuất nhiều chất lượng T4 hơn, có thể có lợi cho một số nhưng có thể gây ra triệu chứng hyperthyro ở người khác hoặc cản trở việc thử nghiệm phòng thí nghiệm. [FLT: 0] Luôn luôn thảo luận với nhà cung cấp nội tiết tố hoặc y tế chính của bạn trước khi bắt đầu.

Loại tập thể dục nào tốt nhất cho một người bị bệnh về tuyến giáp và tiểu đường?

Một phương pháp kết hợp hoạt động tốt nhất. bắt đầu với công việc giảm áp (đi bộ, đạp xe) để tạo một đường thẳng không tăng cường. dần dần tiến hành đào tạo kháng thể để tạo ra khối lượng cơ thể, giúp cải thiện khả năng xử lý đường huyết lâu dài. đảm bảo bạn ăn một ít protein ăn trước khi tập thể dục để ngăn chặn bệnh thiếu đường huyết, và theo dõi cảm giác sau đó - mệt mỏi hướng ngoại cho thấy bạn có thể đang quá trình điều khiển sự tương quan với tình trạng tuyến tính của bạn.

Kết luận: Những thay đổi nhỏ, ảnh hưởng đáng kể

Sống với chứng giảm tuyến giáp và tiểu đường đòi hỏi phải định hướng một cảnh sinh lý phức tạp và thường gây khó chịu. rất dễ để chỉ tập trung vào các con số - TSH, HbA1c, liều thuốc kích thích thuốc - trong khi bỏ qua ảnh hưởng mạnh mẽ của môi trường bên trong mà các hóc môn đó hoạt động. căng thẳng là môi trường đó. bằng cách tích cực quản lý phản ứng căng thẳng của bạn. bằng cách tích cực quản lý phản ứng của bạn. bạn không chỉ "lx", bạn đang tạo một trạng thái sinh lý sinh lý sinh lý cơ thể cho phép tuyến của bạn làm việc hiệu quả hơn và insulin hoạt hiệu quả hơn. Bắt đầu từ một hơi thở sâu trước khi ngón tay bạn bước đi. Lấy 5 phút trước khi bạn ngủ.