Hiểu được yêu cầu của các tiểu đường

Những nơi bóng chuyền có tính chất sinh học đặc biệt về mặt vật lý, nhu cầu cơ thể -- nhảy nhiệt độ, và các động tác chiều cao, tăng tốc độ tăng nhiệt độ và dịch chảy qua mồ hôi. Đối với vận động viên tiểu đường, những yêu cầu này được phối hợp bởi nhu cầu duy trì mức độ huyết ổn định trong khi tránh mất nước. Việc điều chỉnh đường máu trực tiếp ảnh hưởng trạng thái nước biển: việc tăng độ tiểu quá dễ dàng dẫn đến việc hút nước tiểu (nước tăng tiểu), trong khi việc giảm tiểu có thể làm giảm chức năng nhận thức và phối hợp. Vì vậy, một chiến lược điều chỉnh nước hoa không chỉ là một sự tăng cường hiệu suất. Việc điều chỉnh đường máu này cung cấp bằng chứng dựa trên các phương pháp đặc biệt cho các nhà cung cấp nước, các nhà sản xuất nước trước khi chuẩn bị trò chơi, kiểm tra và kiểm tra kỹ thuật tìm kiếm và kiểm soát sự cân bằng kỹ lưỡng của các trò chơi và sự cân bằng kỹ lưỡng.

Ảnh hưởng của tiểu đường trên việc băng hà và hiệu quả

Khi lượng đường tiểu thay đổi dịch và điều tiết điện phân của cơ thể, khi lượng đường huyết vượt quá ngưỡng thận (thường khoảng 180m/dL), thận có thể thoát ra quá nhiều đường tiểu trong nước tiểu, lấy nước tiểu - một quá trình gọi là sự thẩm thấu nước tiểu. Điều này có thể dẫn đến sự mất máu nhanh và điện phân, ngay cả trước khi tập thể dục bắt đầu. Ngược lại, việc tập thể dục có thể mang dấu hiệu giảm tiểu cầu, như là sự rối loạn đường huyết, hoặc nhầm lẫn về nước. Việc hấp dẫn nước đúng cách duy trì lượng nước, hỗ trợ nhiệt độ nhiệt độ và bảo đảm rằng chất béo có tác dụng hiệu quả. Đối với các vận động viên, thậm chí có thể gây mất nước có khả năng dẫn và cả nguy cơ giảm oxy trong khi cả hai yếu tố tăng huyết cầu cơ gây ra quá trình tạo ra quá trình tăng cường độ tăng huyết.

Tại sao quả bóng Volley làm nổi bật thách thức này

Volleyball là độc nhất trong các môn thể thao do tính chất dừng và đi của nó, trong cửa sổ/ ngoài trời có thể biến đổi đột ngột, và sự trao đổi chất của nhảy và lặn. Người chơi thường trải qua những bùng nổ ngắn của sức nặng độ cao, ảnh hưởng đến tốc độ [FL: 0] cuộc nghiên cứu này phụ thuộc rất nhiều vào các cửa hàng glycigen và có thể gây ra sự thay đổi nhanh chóng trong máu. Ngoài ra, trong các tòa án có thể được điều hòa hoặc nóng hoặc không khí. Một cuộc nghiên cứu được xuất bản trong thời gian [FL: 0] của huấn luyện Aclicletic [Fl: T] có thể mất đi 1 người chơi trong vòng một giờ đồng hồ hoặc một chất lỏng, vì không có khả năng thay thế chất lỏng, vì chất lỏng, vì vậy, các vận động viên thay thế cho các chất lỏng hoặc các chất lỏng thay thế cho các chất lỏng.

Chiến thuật thủy lợi trước cuộc thi

Việc hấp thụ nước trước khi chơi bắt đầu 24–48 giờ trước khi thi đấu, không chỉ buổi sáng của trận đấu. Mục tiêu là bắt đầu tập thể dục trong trạng thái có độ dung dịch cân bằng. Việc tổng hợp chất lỏng giàu chất điện phân - đặc biệt là Natri và Kali - trợ giúp giữ nước và duy trì chức năng thần kinh. Hiệp hội Dibetes Mỹ khuyên các vận động viên tiểu đường tiêu thụ 16–20 ao ao hay một loại nước uống có độ pha loãng (giữ 4- 8% chất lượng cacbon) 2 giờ trước khi chơi. Thời gian này cho phép giải quyết khí rỗng và tránh nhiễu. Nó cũng cần thiết để điều chỉnh cấp độ lượng kỹ thuật lọc và kiểm tra độ lượng cầu tiêu dùng máu trước khi chọn lọc. Để thay đổi độ lượng chất béo có thể dùng để giảm nồng độ insulin, cần thiết cho các vận động viên dùng để giảm hiệu ứng cơ thể hấp thụ máu.

Giao thức thủy phân cấp bước lên

  • 2 đến 3 giờ trước khi kết hợp: ) Uống 16–20 ao xơ chứa chất điện phân. Nếu chất Mê - ri - bô - nê đang xu hướng thấp, hãy chọn một loại nước uống thể thao có chất cacbon (v. g. 6% lượng Mê - ri - ba). Nếu lượng Mê - ri - am cao (hay 180 mg/dL), hãy dùng chất lỏng có chất lỏng có chất lỏng có chất lỏng hay một bảng điện phân để tránh bệnh tăng đường huyết.
  • Một giờ trước khi kết hợp:) hút thêm 8–12 ao xơ chất lỏng.
  • 30 phút trước khi khởi động:) Nếu lượng đường huyết trong phạm vi (90–40 mg/dL), tiêu thụ một món ăn nhẹ nhỏ với chất cacbon và protein (v. d., một nửa quả chuối với bơ đậu phộng) để ổn định năng lượng mà không gây ra gai.
  • Trước khi chơi: ) Taber dung dịch nạp vào các ngụm nhỏ để ngăn khó chịu dạ dày. Hãy xem xét một thức uống 4–6% điện tử để duy trì glygen có sẵn.

Kỹ thuật trong suốt quá trình làm việc

Trong một trận đấu bóng chuyền, cơ hội để uống nước biển bị hạn chế trong thời gian chờ, đặt các hạn chế và các giải lao thay thế. Lời khuyên điển hình cho vận động viên là tiêu thụ 7–10 ounces mỗi 10–20 phút tập thể dục, nhưng các vận động viên tiểu đường tiểu đường phải điều chỉnh điều này dựa trên các loại lượng đường cao ngất (thời gian thực. màn hình lượng đường huyết áp không ngừng, nếu nước tăng cường hoặc lượng nước đầy đủ, có thể tạo ra các hiệu quả phụ thuộc vào các triệu chứng giảm độ ẩm, không bao giờ nên dựa vào các lực.

Những lời khuyên thực tế cho tòa án

  • Giữ một chai nước rõ ràng và một chai nước uống riêng ở dưới cùng của ghế dự bị đội.
  • Lấy 2–3 gulps lớn (khoảng 4–6 ounces) trong mỗi thời gian chờ đợi. Trong bóng chuyền, thời gian chờ kéo dài 30–60 giây- đủ để hyte.
  • Nếu dùng phương pháp CGM, hãy nhanh chóng liếc nhìn khi đọc, nhiều thiết bị có thể hiển thị sự thận trọng.
  • Tránh uống nhiều lượng lớn, có thể gây co thắt dạ dày khi nhảy và phổi.
  • Hãy xem xét việc dùng áo chống ấm hoặc khăn lạnh trong những nơi nóng trong nhà để giảm nhiệt độ và giảm bớt sự mất mát mồ hôi.

Chọn đúng thứ uống giữa tháng Bảy

Các loại nước dùng với 4–8% cacbon phó là lý tưởng cho việc chơi kéo dài (hơn 60 phút) vì chúng cung cấp dịch và năng lượng. Tuy nhiên, để ngắn hơn hoặc nếu vận động viên đã tiêu thụ chất Mê - ri - bô - nê bằng gel, nước có thêm chất điện phân (khoảng 110–16 m5g/8g) cải thiện chất lỏng và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh giảm cân có thể gây ra bệnh tiểu đường nặng hơn.

Sau khi dùng nước và phục hồi

Sự thay đổi sau một trận đấu bóng chuyền là một quá trình đa bước cần phải tính toán sự mất nước và thâm hụt điện phân, cũng như sự bổ sung glycogen. Đối với vận động viên tiểu đường, cửa sổ sau khi giải quyết vấn đề là đặc biệt cần thiết để ổn định lượng đường huyết. Việc tập luyện thẩm mỹ có thể gây ra sự tăng độ kháng insulin tạm thời, tăng nguy cơ bị thiếu máu, giảm thị lực, và tăng nguy cơ bị thiếu vệ sinh. Trường Y học Thể dục Mỹ khuyên dùng 16–24 ao chứa dịch cho mỗi pound trong khi luyện tập. Chúng tôi nặng trước và sau đó là phương pháp chính xác nhất, nhưng nếu không có khả năng sử dụng, nếu không dùng nước tiểu và nước tiểu như một nguồn hướng dẫn, bao gồm cả chất muối hoặc chất pha trộn.

Làm báp têm sau khi chơi game dinh dưỡng với sự hạn chế

  • Với thời gian 30 phút:) Uống 16–20 ao xơ của một thức uống có chất điện phân. Nếu máu là dưới 100 mg/dL, bao gồm 15 grams của chất cacbon hấp thụ nhanh (v.g., đồ uống thể thao, nước trái cây).
  • Với một giờ: , với một phần của một món ăn với protein đặc, chất béo phức tạp và chất béo bổ dưỡng.
  • Tiếp tục hút chất lỏng trong 4–6 giờ kế tiếp: nhắm tổng cộng 1.5 lít chất lỏng mỗikg trọng lượng đã giảm.
  • qua đêm máu phân hủy thiết lập báo động để kiểm tra mức độ 2–3 giờ sau trận đấu, vì chứng thiếu oxy trong thời gian trễ là phổ biến sau khi tập thể dục kéo dài.

Cân bằng điện tử: Một yếu tố then chốt cho tiểu đường

Chất béo không chỉ chứa nước mà còn chứa một lượng lớn Natri, chloride, Kali và các khoáng chất. Các vận động viên tiểu đường có thể thay đổi hồ sơ điện phân do các biến đổi chức năng của tuyến thượng thận (v. d., thuốc an thần cho thấy lượng Natri cao hơn mức kiểm soát không phải di-di-a, do sự rối loạn thần kinh. Vì vậy, việc bổ sung chất lượng oxy thấp ảnh hưởng đến sự truyền tín hiệu và chức năng tim. Một cuộc nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia (N.H). Việc nghiên cứu của các vận động viên có thể cho thấy các loại thuốc giảm đau hơn so với các kiểm soát tự động, có thể gây ra sự ô nhiễm thần kinh, do tự động. Vì vậy, việc bổ sung thêm năng lượng trong nước và trong điều kiện nước nóng, hơn 60 phút, và cả thuốc bổ sung có thể giúp cân bằng muối.

Khuyên dùng điện tử theo dõi

  • Thêm một ít muối biển vào nước trước khi chơi hoặc sử dụng một hỗn hợp điện phân thương mại cung cấp 300–600 mg Natri mỗi 16 ounce phục vụ.
  • Thức ăn giàu Kali sau trận đấu: chuối, quả bơ, nước dừa (đồng hồ dung dịch cacbon).
  • Tránh uống chất điện phân cao nếu lượng đường trong máu đã tăng; các phương pháp điện phân không-sugar có sẵn từ các thương hiệu như Nuun hoặc LMN.
  • Thỉnh thoảng, hãy hỏi một người ăn kiêng thể thao để đánh giá sự mất mát về mồ hôi điện phân qua việc thử nghiệm.

Name

Dữ liệu về đường huyết thời gian thực biến đổi quyết định về nước từ việc dự đoán công việc thành chính xác. giám sát liên tục (CGM) hiện đang là tiêu chuẩn cho nhiều vận động viên bị tiểu đường. trong một trận đấu bóng chuyền, các xu hướng hướng hướng hướng điều hướng hướng cho việc hấp thụ nước và hấp thụ cacbon:

  • mũi tên giả (tải màu: ) duy trì việc tưới nước hoặc uống chất điện phân thấp.
  • Mũi tên lên trên (glucose tăng nhanh): tăng lượng nước nạp, tránh dùng cacbonu, và xem xét một chút sửa chữa dò xét nếu một bác sĩ chỉ dẫn.
  • Mũi tên dưới (glucose rơi nhanh): [FLT: 1] ngay lập tức tiêu thụ 15–20 gram chất đường huyết nhanh (dịch, thẻ hay gel). Kiểm tra lại trong 15 phút; tiếp tục tưới nước bằng chất lỏng điện phân.
  • Mũi tên bắn có thể đọc trên 250 mg/dL: Kiểm tra ketones. Nếu có súng ống vừa phải hay lớn, đừng tập thể dục - chạy siêu đường huyết trước.

Nhiều người chơi nên tập sử dụng CGM trong quá trình tập để tạo lòng tin vào việc đọc nhanh chóng.

Tạo ra một kế hoạch thủy lợi cá nhân

Không có hai vận động viên tiểu đường giống nhau. Tuổi tác, mức độ tập thể dục, chế độ thuốc (v. d., insulin chống lại các tác nhân truyền miệng), khí hậu và giải đấu, tất cả các nhu cầu về nước gây ảnh hưởng.

  • Tính toán tỉ lệ dọc theo: cân trước và sau 60 phút thực hành. Giảm cân (trong) tăng 16 ao-xơ chất lỏng cần thiết mỗi giờ để duy trì sự giải khát tiết kiệm nước.
  • Mục tiêu tập thể dục bằng cách: thường 126–180 mg/dL cho loại 1 tiểu đường, nhưng cá nhân hoá. Mục tiêu cao hơn có thể an toàn trong cuộc cạnh tranh gay gắt để ngăn ngừa chứng hạ đường huyết.
  • Người ta thích dùng : [FLT:] một số vận động viên chịu đựng nước lạnh tốt hơn; những người khác thích nhiệt độ phòng hơn.
  • Khả năng thành công:) bảo đảm chất lỏng luôn nằm trong tầm tay. Hãy giao cho một đồng đội hoặc huấn luyện viên để nhắc vận động viên uống trong thời gian chờ.

Hội đồng Dibetes Mỹ cung cấp một bản ghi có thể tải về được và nước để theo dõi việc nạp dịch, đọc lượng đường huyết và nỗ lực cảm nhận được.

Những lỗi thường xuyên bị hạn chế nên tránh

  1. Quá nhiều nước bằng: uống quá nhiều âm lượng mà không cần điện phân có thể làm loãng lượng Natri trong máu, dẫn đến giảm tiểu cầu. Điều này đặc biệt nguy hiểm cho bệnh tiểu đường về các loại thuốc ảnh hưởng đến chức năng thận.
  2. Chỉ dựa vào sự khát nước thôi:) là một chỉ thị liên tục của mất nước. Đến khi khát, có lẽ bạn đã bị thiếu hụt nước 2%.
  3. xu hướng hấp thụ đường trước khi uống nước: chọn một thức uống không đường khi hạ gluglycise có thể tăng tốc độ hạ lưu. Luôn luôn sắp xếp sự lựa chọn với lượng đường hiện tại và dự đoán là đường.
  4. Nghiên cứu về Natri: nhiều vận động viên chỉ tập trung vào các chất cacbon, nhưng thuốc mê là yếu tố quan trọng để giữ lại chất lỏng và cơ bắp.
  5. Không thực hành kế hoạch:) điều chỉnh một chiến lược tưới nước ngày mà không thử nghiệm có thể dẫn đến đau bụng hoặc kiểm soát lượng đường huyết kém. Hãy dùng các phiên chạy đào tạo để luyện thời gian và cách cấu hình.

Công cụ và kỹ thuật để theo dõi sự nước

Công nghệ hiện đại cung cấp các công cụ hữu hiệu để tối ưu hóa lượng nước và hệ thống quản lý đường dẫn. Ngoài các chai nước thông minh có thể nạp vào, mang những bộ cảm biến mồ hôi có thể đo lường mất điện phân giải, và các ứng dụng đồng bộ hóa dữ liệu chứa nước với các bản ghi chép nước biển. Viện Y tế Quốc gia đang nghiên cứu các bộ phận cảm biến có thể mang theo thời gian thực, có thể cách mạng hóa nguồn nước trong tương lai. Đối với hiện nay, một sự kết hợp đơn giản của một chai CM, một chai nước có ký hiệu, và một thời gian 10 phút cho phép phù hợp trong quá trình nghiên cứu có thể tiếp tục theo dõi. [F] Cơ quan sát các nguồn cung cấp nguồn nước thải nước thải cho phép sử dụng các nguồn nước thải. [FD]

Những sự cân nhắc về bệnh lý vượt quá bệnh cúm

Sự hấp thụ và dinh dưỡng không thể tách rời cho những người đi du lịch. Trong khi bài này tập trung vào chất lưu trữ, thời gian và thành phần của các bữa ăn và thức ăn nhẹ trực tiếp ảnh hưởng đến trạng thái nước uống. Các bữa ăn có chất dinh dưỡng cao và chất béo cao cần nhiều nước hơn cho việc tiêu hóa, trong khi bài này đòi hỏi lượng thức ăn nhiều chất lỏng hơn cho việc lưu trữ glycogen. Trong nhiều giải đấu, các vận động viên nên lên kế hoạch cho những bữa ăn nhỏ, cân bằng mỗi 3 giờ, kết hợp với chất béo béo bổ sung. Những bữa ăn trước khi dùng chất béo có chất béo và giảm thiểu chất béo và giảm nguy cơ bị thiếu chất lỏng, dưa muối, hoặc chất cam có thể đóng góp để nghiên cứu. [TTTTTTTTTT]

Kết luận: Kết hợp thủy lực với những người lính được huấn luyện

Đối với một vận động viên tiểu đường cạnh tranh trong bóng chuyền, việc tưới nước không phải là một quá trình thụ động - đó là một thành phần hoạt động, điều khiển dữ liệu của đào tạo và cạnh tranh. bằng cách hiểu cách nào tiểu đường ảnh hưởng đến sự cân bằng chất lỏng, theo dõi liên tục, kiểm soát chất điện phân, ưu tiên hóa chất, và cá nhân hóa kế hoạch, người chơi có thể giảm nguy cơ mất nước, hạ thị lực, và tăng cường huyết áp. bắt đầu thực hiện những chiến lược này trong khi thực hành để xây dựng tự tin và sự kiên định. mục tiêu là đạt đến trạng thái quản lý nước tự nhiên thứ hai, cho phép tập trung đầy đủ vào trò chơi. với sự chuẩn bị, người đi bộ có thể thực hiện cao nhất trong khi họ duy trì và an toàn.