Chuyển hóa thực đơn ở Chipotle trong khi giữ các chất cacbon thấp có thể cảm thấy khó chịu, đặc biệt khi bạn thích bánh mì nướng và bát cơm có nhiều hạt đậu. tuy nhiên, với một vài lựa chọn chiến lược, bạn có thể tạo ra một bữa ăn vừa ý vừa ngon vừa bổ dưỡng. Dù bạn theo dõi một kito, muto, hoặc đơn giản là một lối sống thấp hơn, Chipotle cung cấp một số linh hoạt đáng ngạc nhiên. hướng dẫn này đi qua mọi thành phần của thực đơn, từ các thành phần cơ bản và protein, và nước sốt, bạn sẽ để lại nhà hàng mà không bị va chạm và không có sự va chạm của xe hơi.

Hiểu được phong cảnh của Chipotle

Trước khi lặn vào những thứ riêng biệt, điều hữu ích là biết những loại bột có vỏ đậu có vỏ, loại tốt, loại có nhiều bánh mì, loại có túi nhỏ, loại bột có vị bột nhỏ, loại bột nhỏ, loại bột nhỏ, loại bột nhỏ, loại bột nhỏ, loại đậu phộng, loại nhỏ, khoảng 40g, nhưng lại dùng bột này để làm mồi cho 10g.

Đối với bối cảnh, một chế độ ăn uống ít ca-pbe thường hạn chế 20–50g mỗi ngày, trong khi một macros chuẩn sẽ nhắm vào khoảng 2030g. Nghĩa là bạn có thể dễ dàng vừa một bữa ăn Chipotle vào trợ cấp hàng ngày với các hợp đồng hoán đổi bên phải. Đối với dữ liệu dinh dưỡng chính thức, bạn có thể luôn luôn tham khảo [FLT: 0] Máy tính chất dinh dưỡng [FLT: 0] [FL:] để tính chính xác.

Chọn căn cứ bên phải: Tạm biệt với lúa và đậu

Phần đáy của bát của bạn là nơi hầu hết mọi người vô tình thêm hàng chục gram bột bột. bát bánh mì nguyên thủy bắt đầu với gạo và đậu, nhưng bạn hoàn toàn kiểm soát được.

1. Salad Bowl (Base nước sốt)

Sắp xếp một tô [FLT: 1] là con đường đơn giản nhất để có một món ăn có ít xe. Chipotle dùng hỗn hợp của emeine và em bé. Nó thêm vào khối, khối lượng và thiết yếu như vitamin A và K, tất cả cho ít hơn 2g lưới mô- đun cho mỗi người. Các cặp cơ sở này hoàn toàn kết hợp với bất kỳ protein và để bổ sung.

2. “ Cây nho ” — Không có lúa, không có đậu

Nếu bạn muốn có một căn cứ ấm hơn, hãy đặt một chuẩn bát ) [FLT: 1]; nếu không, bạn sẽ tự động dùng một chồng protein đã chọn, fajit, rau cải, và cũng không yêu cầu thêm rau củ . Nhiều địa điểm sẽ tự động bao gồm cơm, nếu bạn không xác định. Bạn sẽ kết thúc với một đống protein được chọn rộng rãi, fajitats, và để bổ sung thêm rau cải lên trên cùng.

3. Gói tin đã & kết thúc (bắt chước tính dễ bị bỏ qua)

Hãy hỏi nếu địa điểm của bạn giấy gói [FLT: 1]. Trong khi không luôn luôn liệt kê trong trình đơn, nhiều địa điểm Chipotle sẽ bọc các tờ lớn bằng lá rau diếp nếu bạn yêu cầu. Điều này cho bạn một kinh nghiệm cầm tay mà không cần chất bột ngô. Ghi chú rằng nó có thể lộn xộn, nhưng vị giác và sự hài lòng là xứng đáng.

4. “Tacos không có vỏ

Gọi bánh taco nhưng xin nó trong tô hoặc rau diếp thay vì bánh ngô giòn, một số nhân viên chỉ mang theo tô có kẹo taco.

Proteins: Nền tảng của bạn cho Satiety

Chất protein là nền tảng của bất kỳ loại thức ăn ít chất lượng cao, chất lượng cao, tất cả đều không có đường và chất lượng rất thấp (ít hơn 1- 2g lưới mỗi lần phục vụ).

  • Gà nướng ) – Một sự lựa chọn cổ điển, được ướp với adobo, hành, tỏi và một chút dầu, cung cấp khoảng 32g protein cho mỗi người phục vụ.
  • Barbacoa ) – thịt bò nướng chậm với gia vị.
  • Carnitas – vai heo phình ra.
  • Thịt bò bít tết (FLT:1) – bít tết cắt lát mỏng được nấu bằng hành tây và nước ép tiêu.
  • Sofritas (tùy chọn đã qua) – protein đậu phụ với tiêu và gia vị. ~8g protein, chất béo vừa phải, vẫn còn ít tinh bột.

Để bảo tồn lượng dinh dưỡng tối đa và cơ thể, hãy xem protein kép ) ) (một phục vụ thêm chi phí, nhưng lượng thức ăn sẽ giúp bạn no nê nhiều giờ). Nhiều cựu chiến binh thấp cũng yêu cầu ) ngoại [FLT:] phô mai [FLT:] [FL:] hoặc [FL:4] [FL:] caremole [FL:5] để tăng béo mạnh mà không có xe ô tô. Để có nhiều chất béo hỏng, mỗi loại protein bị hỏng, [FM: 6] [L: trang 7].

Không phải chỉ có Salsa

Món rau fajita của Chipotle tiêu và hành ) (là viên đá quý giấu cho những người ăn ít bánh. Họ được dùng loại dầu và ít muối. Một loại bột mì tổng hợp (g), ~2g carb lưới carb (có thể ăn được). Họ cũng cung cấp một loại bột giòn và màu thỏa mãn. Luôn luôn hỏi họ: “Người ta không nghĩ rằng họ chỉ ăn món fajis.

Các tùy chọn khác về rau:

  • Tomato Salsa (Mild) ) – Khoảng 4g lưới mỗi người phục vụ.
  • Tomatillo Green-Chili Salsa ) – Tangy và trung bình nhiệt. ~3g lưới carbs.
  • Tomatillo Red-Chili Salsa ) – Spicier, một chút carbs (~4g).
  • Salsa ) – Tránh trừ phi bạn có chỗ; ~10g lưới caB mỗi người phục vụ do ngô.
  • Cà chua ) – đã được bảo hiểm, nhưng bạn cũng có thể hỏi thêm rau cải để làm miếng che nắng.

Một mẹo: hãy làm một cái tô với món rau fajita rất hào phóng, rồi thêm một ít rau cải ít (không có bắp) cho hương vị.

Chất béo bổ dưỡng và chất béo: Bí quyết cho sự an toàn

Bữa ăn ít quan trọng thành công khi có đủ chất béo.

Name

Đúng, nó có thêm chi phí, nhưng nó có thể là một khoản đầu tư tốt nhất cho một bữa ăn ít ca-ri-ca-b. Một món ăn gồm chất béo có gaguacamole (khoảng 3.5 oz) chứa khoảng 7g chất lượng với 5g - vì vậy chỉ có khoảng 2g lưới bọc chất béo có chất béo có độ bão hòa và thêm kem. Luôn luôn lấy guacamole trừ khi bạn có lượng calo cực kỳ nghiêm ngặt (nó thêm khoảng 230 calo).

Pho mát

Chipotle dùng loại giấy cói Monterey Jack và một ít pho mát bị rách. Một loại phục vụ (~1-oz) thêm khoảng 110 calo, 8g chất béo, và ít hơn 1g carb. Hãy hỏi thêm pho mát nếu bạn muốn tăng sữa.

Kem Sour

Kem chua chua có khoảng 1g ca-B/g cho 1 món ăn và cung cấp kem. nhưng nó tốt cho hầu hết các kế hoạch ít ca-ri.

Quso – Tiếp tục thận trọng

Món súp bơ này chứa một lượng nhỏ ngũ cốc như một chất đặc, mang đến khoảng 2 - 3g cal cho mỗi người, nhưng được chấp nhận một cách điều độ, nhưng hãy xem xét lượng Natri và tinh bột được chế biến.

Cẩn thận với cây tương – cây kim ong Vinaigrette

Bộ quần áo Chonole Honey Vinaigrette ) là một cái bẫy thông thường. Nó chứa mật ong và đường, dẫn đến khoảng 7g hộp lưới phục vụ 2z). Nếu bạn ăn mặc không mặc ) không mặc hoặc yêu cầu một lát chanh và sốt nóng.

Bữa ăn ở Chipotle

Đây là ba tổ hợp đã chứng minh giữ cho các mô- đun mạng dưới 10g, trong khi cung cấp 30g protein và chất béo thỏa mãn. Hãy dùng chúng làm mẫu và điều chỉnh dựa trên sở thích của bạn.

1.

  • Base: bát salad (xanh bị biến dạng)
  • Protin: ) Gà nướng đôi (hay barbacoa)
  • Những người tin cậy: Fajita peppers và hành
  • Toppings: Gucacamole, pho mát thêm, kem chua
  • Tomatillo xanh-chili

Đây là tiêu chuẩn vàng, protein cao, chất béo cao, chất ô-me nhỏ.

2. Steak &am; Veggie Bowl

  • Base: ) Cái bát của Burrito - không có cơm, không có đậu (với rau cải dư)
  • Protin: Steak (phục vụ đóng cửa)
  • Những người có thể tin cậy: Hai loại ớt và hành tây.
  • Toppings: Gucacamole, phô mai, một dollop nhỏ của kem chua
  • Cà chua (mild) + một vài giọt nước bọt của Tabasco

Một sự phân chia lưới: ~6g. tuyệt vời cho những ai yêu bít tết và thèm ăn nhiều rau củ.

3. mực đan từ carnitas (và giữ lại)

  • Wrapper:) lá rau diếp lớn (hãy hỏi chúng như một cuộn, hoặc thứ tự bên hông)
  • Protein: Carnitas
  • Những bộ xương: ) Fajita rau cải, phô mai, guacamole, kem chua
  • Salsa:) Tomatillo red-chili grip (spicy)

Một loại bột nhào lưới có độ phân bón: ~5g. Đây là mô phỏng một kinh nghiệm taco. đầu: yêu cầu hai lá rau diếp và tự gói mình trên bàn.

Lời khuyên để ra lệnh với lòng tin chắc

Để tránh lỗi và đảm bảo một bát đựng thức ăn thực sự thấp, theo sau những chiến lược thực tế này:

  • Khi người làm công hàng nói “Bowl hay Poth?
  • Kiểm tra kỹ lưỡng các cầu nối: Sau khi thêm protein, xác nhận rằng không có thêm gạo nào vào.
  • Dùng ứng dụng để tùy chỉnh: Ứng dụng Chipotle hoặc trang web (hoặc phần thứ ba) cho phép bạn chọn “Không có gạo, không có đậu, và chọn một căn cứ salad rõ ràng.
  • Mở hết bánh ngô ra. ) Một túi khoai tây chiên thường cộng 19g carb và được chiên sâu vào dầu.
  • Có một chút chanh hoặc nước sốt nóng cho hương vị không có bơ. Chipotle cung cấp màu đỏ và xanh lá cây Tabasco, cũng như agotle-tobasco.

Còn Keto thì sao?

Nếu bạn muốn ăn đậu chín (dưới 2025g lưới mỗi ngày), các bữa ăn trên tất cả đều hoạt động tốt. Tuy nhiên, hãy xem loại đậu guacamole nếu bạn quá nhạy cảm (FB: 0) tốt. Một số người cũng thêm một lượng nhỏ đậu đen (khoảng 10g lưới mỗi ổ trên mỗi người) nếu họ có phòng, nhưng thường đẩy bạn qua. Một chiến thuật phổ biến hơn là để [FT: 0] glucalelelele [FL: 1] ở phía [FL1] để kiểm soát một phần. Để hiểu rõ làm thế nào là một phần của chất lượng của chất lượng trong cơ thể, [FB] có thể tạo ra lối sống. [FB]

Những cạm bẫy thông thường và làm sao tránh chúng

Thác 1: Giả sử “Không có gạo nào có nghĩa là không có thêm bánh mì

Ngay cả không có gạo, một số cà phê ngô có thể cộng lại. Luôn luôn xác định rằng bạn muốn hạt bắp trừ nếu bạn không lên kế hoạch cho nó. Chỉ một món ăn ngô, thêm 10g da carbs - đủ để ăn phân nửa trợ cấp hàng ngày của bạn.

Thác nước 2: “Cái bẫy của cuộc đua xe lửa

Một tô bánh mì nướng không có sự sửa đổi nào là không có bánh mì, chén bánh mì thường có cả gạo và đậu, tổng cộng khoảng 60-70g hộp.

cạm bẫy 3: Quên đi những đường có thêm tại Marinades

Trong khi thịt cá rất ít, gà và cá hồi được dùng cho gà và thịt bacoa chứa một lượng nhỏ đường theo nghĩa đen là khoảng 1g cho mỗi món ăn.

Thác thứ 4: Quá tải về Quso và Vinaigrette

Thuốc an thần và mật ong là hai loại có thể lén lút trong các tinh bột và đường, trừ khi bạn có đủ lượng cacbon, bỏ qua chúng.

Vai trò của người giàu và người nghèo

Một tô ít cà phê Chipotle vẫn có thể là chất dinh dưỡng. Sự kết hợp giữa rau cải, ớt, hành, avocado (trong guacamole), và tôm (từ rau cải và avocado), vitamin C, và folate. Thịt B vitamin và sắt. Để tăng sợi, bạn có thể yêu cầu thêm rau cải hoặc thậm chí thêm một mặt đậu đen nếu bạn có phòng co giãn - nhưng hãy đặt chúng ở bên lề và sử dụng nó một cách tiết kiệm.

Đối với một tổng quát về tốc độ thức ăn nhanh có thể phù hợp với một lối sống ít xe, của Harryvold Health lấy ăn kiêng thấp cung cấp cho nhiều văn cảnh hơn.

Lời khuyên cuối cùng: Hãy xây dựng cái cúp hoàn hảo

Bạn có thể bước vào với một kế hoạch rõ ràng hoặc sử dụng ứng dụng để sắp xếp trước. Điểm mấu chốt là gạo, đậu và bánh ngô; nạp thêm protein và rau quả fajita; thêm rượu guacamole và pho mát vào chất béo và vị giác; chọn một loại bắp ngô ít (không có bắp) và tránh hạt mật ong vinagette. với những khối này, bạn có thể tạo ra một bữa ăn vừa ý, giàu dinh dưỡng, và giữ cho đường trong máu được ổn định.

Hãy nhớ rằng: kích cỡ phần của Chipotle là hào phóng, vì vậy một bát có thể dễ dàng phục vụ như hai bữa ăn cho một số người. Lưu trữ một nửa còn lại trong tủ lạnh cho một bữa ăn trưa thấp xe hơi ngày hôm sau, chỉ cần loại bỏ guacamole trước khi làm lạnh và thêm vào đó mới hơn. thưởng thức món ăn ngon miệng, ít xe lăn của bạn.