Tại sao lễ hội có thể làm mất sức lực của bạn

Những dịp này là một phần của cảm giác quá tải: âm nhạc, ánh sáng và mùi thơm không cưỡng lại được của bột nhào chiên, bắp rang và cocktail đường. trong khi những trải nghiệm này là một phần của niềm vui, môi trường đầy chất béo có thể nhanh chóng làm tăng cân bằng năng lượng của bạn vào một cái ổ cắm và làm suy giảm sức chịu đựng của bạn nhưng cũng khiến bạn bị kiệt sức và thèm khát những thứ ngọt hơn nữa.

Hướng dẫn này phá vỡ khoa học về trao đổi chất cacbon, kế hoạch trước khi có bão hòa, quyết định trong quá trình chuyển hóa, và phục hồi sau đại dịch. bạn sẽ có một công cụ để định hướng bất cứ lễ hội nào với sự tự tin và năng lượng ổn định.

Hiểu rõ về chất ô - tô và vai trò của chúng trong năng lượng

Khả năng tiết ra chất béo khác nhau khác nhau là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể, bị vỡ ra thành chất đạm ngay lập tức. Tỉ lệ này giúp các chất đường trong máu phát tán khác nhau khác nhau. [FLT: 0] Các chất cacbon [FLT: 1] [FLT:] (bánh trắng, bột, kẹo, soda) được hấp thụ nhanh chóng, làm tăng nhanh, khiến đường trong máu tăng nhanh theo sau là sự va đập theo định hướng insulin. [FLT: 2] Phân tách [FLT] [FT:] [FLT:] Các chất lỏng [FT:] [F:] [b:] [b: 3] (bm:] (bmles, chân, bột mì trắng, rau, rau, sợi, chất liệu tiết, chất làm chậm, chất dinh dưỡng, tiết, tiết, chất liệu dùng để điều khiển và tốt hơn.

Tại các lễ hội, hầu hết các nhà cung cấp thực phẩm đều dựa vào những loại thức ăn đơn giản vì chúng rẻ tiền và phổ biến: bánh ngọt, kẹo bông, khoai tây chiên, bánh mì nướng trắng và trà đóng băng.

Bí quyết không phải là loại bỏ các hạt đậu phộng nhưng để [FLT: 0] làm ra các nguồn phức tạp và kết hợp chúng với protein và chất béo . Ví dụ, một hạt nguyên hạt gói với gà nướng và avocdo cung cấp năng lượng lâu dài, trong khi một xúc xích nóng trắng với chỉ sốt cà chua sẽ phát sáng và làm rơi đường trong vòng một giờ.

Chỉ mục và tải trong các lễ hội

Chỉ số glycymic (GI) đo mức độ thức ăn tăng cao của đường huyết. Lễ hội như những con chó ngô (số lượng cao), bánh quy mềm (gI), và nước ngọt (rất cao (rất cao gI) có thể gửi chất đường cao (rất cao gI) đến. Thêm chất xơ, protein, hoặc chất béo làm giảm lượng thức ăn.

Chuẩn bị trước choFestivalVoice: tuyến đầu tiên của phòng thủ

Hãy ăn một bữa ăn thăng bằng trước khi đi

Một bữa ăn giàu chất đạm, chất béo tốt, chất xơ ít nhất một giờ trước khi vào cửa sẽ làm cạn kiệt hóc môn đói và giảm sức hấp dẫn của thức ăn giàu đường cao. ví dụ: ba trứng trộn với rau bina và một nửa quả bơ, một bát đậu đen và rau nướng, hoặc sữa chua Hy Lạp với hạt và quả dâu. tránh những bữa sáng có đường cao cấp, mà bắt đầu cho đường lượn máu ngay cả trước khi bạn đến.

Thủy lược

Sự thiếu nước bắt chước sự đói khát và sự thèm khát nhiều hơn, đặc biệt là việc uống nước ngọt.

Hướng dẫn các nhà cung cấp thực phẩm

Nếu không có mùi hấp dẫn, hãy tìm những người bán thức ăn có lò nướng hoặc những món ăn có thể thấy được, hoặc những món ăn có sẵn cho mỗi bữa ăn, hãy dùng hai hoặc ba lần để loại bỏ sự mệt mỏi khi bạn mệt mỏi, đói khát và xung quanh là những món ăn hấp dẫn.

Những quyết định quan trọng tại các nơi cử hành lễ

Dùng “luật lệ cổ điển bằng cao đẳng ”

Ngay cả khi ăn một khay giấy hoặc một que, tinh thần chia thức ăn thành ba phần: nửa rau hoặc rau trộn, một phần tư protein phức tạp, một phần tư bột mì. Hãy tìm những món ăn vừa với: một cái búa nướng gà với một mặt tiêu quay, một bát bánh mì với rau cải bổ sung, hoặc không có hạt đậu phụ, hoặc một món rau trộn với tôm và bánh mì sợi. Nếu tùy chọn duy nhất là bánh kẹp rau cải thay vì bánh bao, hãy hỏi thêm một miếng thịt quay, và thêm một phần hạt lạc chưa nướng hoặc một miếng trái cây ăn gần nhà cung cấp.

Nói không với chất lỏng Carbs

Một loại nước ngọt 12 gram cung cấp khoảng 40 gram đường (tất cả các loại đường đơn giản).

Báo động thác Pitfall: “Những thức ăn của Lễ hội Healthy mà không có

Nhiều món đồ lễ hội được bán có giá trị tốt nhưng lại che giấu quá nhiều.

  • Bánh ngọt: ) thường được thêm đường, sirô hoặc nước trái cây tập trung vào.
  • Gói bọc bằng rau thơm: ) Bánh ngô thường được nấu bằng bột trắng, và cách thay đồ có thể ngọt.
  • thanh Granola:) Nhiều thương hiệu thương mại chứa 10–20 gram đường thêm vào. Hãy tìm những tùy chọn dưới 5 gram đường và ít nhất 5 gram protein.
  • Popcorn: bắp cải hoặc bánh ngô bọc bột yến mạch là một quả bom đường.

Kiểm soát việc chuyển giao mà không bị hạn chế

Hãy chia sẻ với hai hoặc ba người bạn hoặc đặt một chiếc bánh nhỏ nhất có thể, hoặc đặt loại bánh nhỏ nhất, ăn chậm và thưởng thức mỗi miếng ăn, giúp bạn có thể ghi nhớ sự hài lòng trong thức ăn ít hơn.

Quản lý các ca mổ và các tác nhân tâm lý

Môi trường lễ hội được thiết kế để kích hoạt dopamine: âm thanh ợ chua, màu sắc sáng, và mùi thơm của bột nhào. Những dấu hiệu này có thể vượt quá quyết định ăn uống hợp lý. Để đáp lại điều này, [FLT: 0] cần thiết phải nhớ ăn trước khi mua bất cứ thứ gì, hãy đánh giá mức độ đói của bạn trên 1 (không đói) đến 10 (sao). Nếu bạn ở dưới 5 tuổi, hãy tự hỏi mình có đang ăn hết phiền muộn, áp lực xã hội, hoặc kích thích. Hãy đợi 10 phút và xem bạn có thể xem bạn đang ăn đến 10 phút hoặc phê bình không.

Quyết định mệt mỏi và giải trí

Sau nhiều giờ đi bộ, chọn những hoạt động và định hướng đám đông, bạn sẽ không còn đủ sức dự trữ ý chí, đó là khi bạn dễ bị hấp tấp, mua đồ ăn, mua đồ ăn quá đắt tiền, giảm sức quyết định bằng cách bám chặt vào danh sách những người bán hàng đã được sắp đặt trước đó.

Ảnh hưởng của xã hội và việc ăn uống

Bạn bè có thể gây áp lực để bạn chia sẻ những phần lớn hoặc mua những thức ăn bổ dưỡng tương tự, không nhất thiết phải từ chối hoàn toàn, không cần phải dùng một phần nhỏ để nói: “Tôi tiết kiệm một phần sau đó, bạn cũng có thể đề nghị chia một đĩa có chứa protein và rau, như một món taco trio (nawip phiên bản chiên) hoặc một cái tô ngũ cốc xây dựng của bạn.

Name

Hoạt động thể dục giúp cơ thể bạn sử dụng chất béo, nhạy cảm với insulin. Nhảy múa là một trong những hoạt động hội hè tốt nhất: một giờ khiêu vũ vừa phải đốt 200–400 calo, tương đương với món tráng miệng tiêu biểu. Đi giữa các giai đoạn, mang theo đồ dùng, hoặc thậm chí tạo thêm sự vận động đo đạc. Hãy dùng thiết bị theo dấu chân để nhắm vào 10.000–15.000 bước trong một ngày.

Áp lực và thời gian

Nếu bạn biết mình sẽ ăn một bữa ăn có nhiều chất xúc tác cao hơn (v.g., một lát pizza chia sẻ), lên kế hoạch một buổi khiêu vũ hoặc đi bộ nhanh trong 30–60 phút sau đó.

Tùy chỉnh cách ăn uống khác nhau

Hộp nhỏ hoặc Kto Goers

Tập trung vào những nguồn protein: thịt nướng, thịt nướng, thịt nướng, trứng luộc, trứng luộc cứng (nếu có) và hạt.

Những người ăn chay và ăn chay

Những người đi lễ hội thường phải đối mặt với những lựa chọn ăn bơ-gơ (vggie bánh mì kẹp trắng, bánh mì đậu với gạo, bánh trái cây ăn trái cây). ưu tiên là những nguồn protein thức ăn toàn bộ: đậu phụ hoặc rau đậu, súp đậu mùa, rau trộn, hoặc một món rau trộn với đậu thay vì súp. Gói protein xách tay như Eddieamama, gà quay, hoặc một protein rang cây. cây trồng protein với mỡ (acado, hạt đậu phụ), tăng cường và giảm tốc độ.

Chương trình ăn tối mẫu mực cho những người dự lễ hội

  • Nhanh chóng (trước khi sự kiện): 2 trứng chiên với rau bina, 1 lát bánh mì nướng nguyên hạt, và một nắm dâu tây nhỏ.
  • Bánh snack buổi sáng (được đóng gói): ) 10 quả hạnh nhân và một quả táo cắt lát.
  • ) Món rau trộn gà Caesar nướng với món rau trộn bên cạnh (giữ bánh cruton) hoặc tô tô tô tô hoành với đậu đen, ngô, avocdo và tôm.
  • (NNNNNNN Ăn đêm:) túi nhỏ bắp rang không khí (không có bơ) hay một nắm hạt bí ngô rang rang từ một nhà cung cấp ý thức sức khỏe.
  • Bữa tiệc: Cá hồi hoặc đậu phụ bọc bằng cách sử dụng bánh ngô, nhiều rau cải, cà chua, và một vinaigette thay vì kem thay cho kem.
  • Cho phép ăn ) một bánh nhỏ (đã kết hợp với một người bạn) hoặc hai bánh quy - ăn chậm và tâm trí.
  • Dịch sang bên kia: 8–10 cốc nước, cộng với một trà đá không đường (nếu muốn).

Kế hoạch này cung cấp khoảng 1.500–1,800 calo, với một phân chia cân bằng giữa 30–40% protein và chất béo kết hợp lại, và tinh bột từ các nguồn giàu xơ.

Hồi phụcFestival: Giữ thăng bằng đường trong máu

Nếu bạn đã kết thúc với nhiều bột nhào hơn dự định, đừng hoảng sợ. Một ngày tiêu thụ quá mức không làm giảm những thói quen lâu dài. Bí quyết là quay trở lại với thói quen thường: ăn một loại thức ăn có nhiều chất xơ cao, chất xơ cao vào sáng hôm sau (v.v., trứng với rau quả, một loại bột làm mềm với hạt, hoặc bột yến mạch có hạt). Thay vào đó, uống nước và chất dinh dưỡng như dưa chuột hay thịt.

Những nguồn tài nguyên ngoài để hiểu sâu hơn

Để có thêm về việc quản lý khí cacbon và dinh dưỡng cho lễ hội, những nguồn tài nguyên đáng tin cậy sau đây cung cấp sự hướng dẫn dựa trên bằng chứng:

Lời cuối: Sự thống nhất trên sự hoàn hảo

Lễ hội là về sự kết nối và niềm vui, không phải là những quy tắc thực phẩm cứng nhắc. Mục tiêu là tạo ra những sự lựa chọn có ý thức để hỗ trợ năng lượng và hạnh phúc của bạn trong khi vẫn còn cho phép có chỗ để ăn mừng. Bằng cách lên kế hoạch, tiếp tục uống nước, chọn những lựa chọn có ý thức, và tiếp tục hoạt động, bạn có thể tránh những người trượt patin máu và thực sự thưởng thức mỗi lúc. [FLT: 0] Một sự đối xử không phải là một thất bại [FL:1]. Sự khác biệt nằm ở việc làm cho những lựa chọn được xử lý theo ngoại lệ, không phải là những chiến lược này, không phải là bất cứ chiến lược nào, và để lại cho bạn cảm thấy thỏa mãn, và tự hào về những quyết định của bạn.