Hiểu được mối nguy hiểm của các thức uống đường ngọt cho tiểu đường

Đối với những cá nhân điều khiển tiểu đường, chiến trường thường là một mối đe dọa mạnh nhất trên đĩa và trong cốc. trong khi lời khuyên về dinh dưỡng thường tập trung vào các chất cacbon, protein và chất béo từ thực phẩm đặc, lượng calo lỏng tiêu thụ hàng ngày đại diện cho một mối đe dọa tiềm tàng và mạnh mẽ cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Hiểu được sự kiện khoa học đằng sau những thức uống này có hại như vậy là bước đầu tiên để tái chế lại. Các đơn vị 12 ounce trung bình của soda chứa khoảng 39 gram đường, chủ yếu dưới dạng xi-rô ngô có chất boctuse ngô có chất lượng cao hoặc thuốc sucrose. Khi dùng, đường này đi vào đường tiêu hóa, bị vỡ thành chất đường tiêu hóa và chất béo, và được đưa vào trong các phút trong máu. Điều này gây ra sự tăng vọt máu rõ ràng, phát âm ở mức độ đường huyết, kích thích áp lực trong hệ thống trao đổi chất chất chất. Hơn nữa, những chất này lặp đi lặp lại tăng áp lực insulin, bị suy giảm tuyến tụy và gây ra các biến chứng nghiêm trọng cho bài báo này trực tiếp, gây ra những rủi ro, nếu các chất lượng trong máu tăng mạnh, các chất lượng chất lượng cao hơn, và các chất lượng thuốc giảm thiểu chất lượng đường sẽ giảm thiểu, và các lựa chọn có thể uống hơn, và các dự án tăng cường độ tăng liều lượng đường cần thiết hơn.

Tại sao đường lỏng là một loại đường giao dịch nhanh đến bệnh tăng đường huyết

Mối nguy hiểm chính của việc uống đường không chỉ nằm trong đường của họ mà còn trong phương pháp chuyển hóa chất lỏng đi qua nhiều cơ chế salud trong cơ thể và làm chậm lại cơ chế của cơ thể khi bạn ăn một bữa ăn đặc chứa các chất cacbon phức tạp, chất xơ và protein tiêu hóa chậm lại, cung cấp một lượng đường trong máu đều đặn một lượng đường trong dạ dày và gần như hấp thụ ngay lập tức qua đường ruột để có thể bị tiểu đường, tạo ra một sự tăng áp suất ngay lập tức và gây khó khăn cho cơ thể sinh dục đường

Chỉ mục kim tuyến và chất lỏng Carbohydrate

Phụ lục Glycy có một loại soda tiêu chuẩn khoảng 60, nhưng chất glymic (GL) có thể cực kỳ cao do lượng cacbon tiêu thụ trong một chỗ ngồi. Sự kết hợp chất đường cao gI và GL là một công thức cho glymic volity. Khác với một loại khoai tây nướng hoặc màu nâu, không có chất xơ xơ cứng của một chất béo.

Sự siêu hình và căng thẳng gan

A major component of most sugary drinks is fructose, often in the form of high-fructose corn syrup. Fructose is metabolized almost exclusively in the liver. When the liver is overwhelmed with a high fructose load, it converts much of it into fat (a process called de novo lipogenesis). This directly contributes to non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), a condition that affects a large percentage of Type 2 diabetics. This fat accumulation in the liver worsens hepatic insulin resistance, making it even harder for the body to control blood sugar. Fructose also raises triglyceride levels and increases uric acid production, both of which are independent risk factors for cardiovascular disease.

Chuyến đi tuần hoàn ở Insulin

Trong một cá nhân khỏe mạnh, một hạch đường sẽ kích hoạt một lượng insulin tiết ra nhanh chóng từ tuyến tụy, tín hiệu các tế bào hấp thụ chất đường. Trong một bệnh tiểu đường, đặc biệt là những người bị tiểu đường loại 2, các tế bào kháng lại tín hiệu insulin. Thời gian này, việc tiêm nhiều insulin hơn, ép các tế bào kháng sinh vào tế bào. Điều này dẫn đến [FLT: 0] chứng mất nước (bằng cách tiếp cận với các tế bào insulin. Hơn nữa, việc hấp thụ quá trình tăng lượng chất kháng sinh trong tuyến tụy, dẫn đến tế bào ung thư dẫn tới sự mất cân bằng và mỗi sự chết.

Lik:) American Diabetes Association on Sugary drinkss ) )

Sức khỏe kéo dài hơn cả đường trong máu

Trong khi sự tăng đột ngột của đường huyết rất đáng lo ngại, việc tiêu thụ liên tục các thức uống đường sẽ tạo ra một loạt biến chứng lâu dài có ảnh hưởng nghiêm trọng đến bệnh xơ gan và tử vong ở bệnh tiểu đường.

Tỷ lệ tăng cân và tỷ lệ béo

Đường là biểu đồ của lượng calo rỗng. Chúng cung cấp một lượng lớn calo nhưng không kích hoạt cùng một hóc môn như thức ăn đặc. Nghĩa là bạn có thể uống hàng trăm calo mà không cảm thấy đầy đủ, dẫn đến sự tăng lượng calo thụ động trong lượng thức ăn hàng ngày. Lượng mỡ này được bảo quản hiệu quả như chất béo trong bụng. Chất béo đặc biệt là chất béo có tính chất dinh dưỡng hoạt động và tiết ra chất lỏng cy-kines và hóc môn gây ra sự kháng insulin tệ hại hơn. Mối quan hệ giữa lượng đường và béo phì được tăng cường tốt, và béo phì là yếu tố nguy cơ nhất cho tiểu đường.

Bệnh tim mạch đang hoành hành

Bệnh tim mạch là một yếu tố nguy hiểm lớn gây ra bệnh tim và đột quỵ. Uống đường làm tăng nguy cơ này qua nhiều cơ chế. Chúng làm tăng lượng đường huyết, hạ HDL (tốt) mức cholesterol, tăng độ béo (dL) số lượng hạt xấu, và tăng cường huyết áp. Tình trạng liên tục của bệnh tăng cường tuyến yên và tăng áp suất cao của bệnh tăng cường máu so với những người tránh bệnh này.

Tăng tốc thiệt hại vi mạch

Đường huyết cao mãn tính gây độc cho các mạch máu nhỏ (huyết đường dẫn đến các mạch máu nhỏ) nuôi dưỡng mắt, thận và dây thần kinh. Đây là nguyên nhân gốc gây bệnh tiểu đường, bệnh cơ tim, bệnh nephriter, và bệnh thần kinh. Mỗi thức uống có tác dụng làm tăng lượng đường trong máu để đẩy các biến chứng này. [FLT: 0] Phản ứng ngược [FLT: 1] có thể dẫn đến mù, [FL:], [FL:] gây ra sự giảm đau đớn, và giảm thiểu nhiều khả năng gây ra các tác dụng chính của đường dẫn đến việc kiểm soát và giảm thiểu hiệu quả của các chất lỏng.

Lik: CDC Diabetes Đại diện )

Tính toán lượng đường trong lòng người

Nhiều người bị tiểu đường sửng sốt khi biết được có bao nhiêu đường trong đồ uống họ thích. Hiệp hội tim Mỹ khuyên nên hạn chế thêm đường 36 grams [9 muỗng cà phê] [FLT: 1] mỗi ngày] cho đàn ông và 25 grams (6 lượng trà) cho phụ nữ.

  • Regular Cola (112 / 355 ml): ) 39 grams (9.75 tsp) của đường.
  • Fruit Pun(12 / 355 ml): 40-45 grams (10-11.25 tsp) của đường.
  • Orange Juice (12 / 355 ml): 33 grams (8.25 tsp) của đường (không có sợi).
  • Đồ uống sang trọng (16 oz / 473 ml): 54-2 grams (1.5-15.5 tsp) của đường.
  • Trà đá (20 oz / 591 ml): 45-50 grams (11.25-12.5 tsp) của đường.
  • Specialty Mocha coffee (116 / 473 ml): 50-70 grams (112.5-17.5 tsp) của đường.
  • Dịch bởi Vũ Hạnh, Mai Linh, Nga, Ann, Ann, Yuki, Phương The Vampire3X Subteam
  • Bottled sunnie (115 / 444 ml): ) 50-70 grams (12.5-17.5 tsp) của đường.

Điều quan trọng là cần lưu ý rằng "tự nhiên" uống như nước hoa quả 100% cũng cực kỳ cao đường. trong khi chúng chứa vitamin, sự thiếu hụt chất xơ có nghĩa là đường hấp thụ gần nhanh như soda.

Giải quyết nhãn hiệu dinh dưỡng và xác định đường

Để có những lựa chọn có hiểu biết, những người bị tiểu đường phải trở thành chuyên gia đánh dấu.

Nhận ra những lời đồng ý cho đường

Các nhà sản xuất thường sử dụng nhiều loại kẹo để liệt kê "sugar" trong danh sách thành phần, làm cho sản phẩm có vẻ ít đường. Hãy tìm những bí danh chung này để thêm đường:

  • Syructose Corn Syrup cao (HFCS)
  • Name
  • Agave Nectar / Syrup
  • Mật ong / Maple Syrup (còn đường)
  • Syrup Brown
  • Dextrose / Maltose / Glucose Syrup
  • Nước ép trái cây tập trung
  • Mattodexin

Nếu một trong những thành phần này xuất hiện trong ba đến năm nguyên liệu đầu tiên, chất nước có thể gây ra sự tăng vọt đường trong máu. Ngay cả những sản phẩm có nhãn "không thêm đường" cũng có thể chứa đường tự nhiên đáng kể nếu trái cây hoặc nước trái cây là thành phần chính.

Một kế hoạch thực tiễn để loại bỏ các thức uống có đường

Chỉ có ý chí thì hiếm khi đủ để bỏ một thói quen lâu đời là uống những thức uống đường, một chiến lược chuyển đổi dần dần tập trung vào việc thay thế hương vị và thay đổi hành vi thì bền vững hơn và ít đánh thuế tâm trí hơn.

Bước 1: Giảm giá trị và độ phân giải

Gà tây nguội có thể dẫn đến sự thèm muốn, nhức đầu và rút tiền. Thay vào đó, hãy thử một cách tiếp cận có giai đoạn. Nếu bạn uống hai ly soda mỗi ngày, giảm xuống một tuần, rồi mỗi ngày một chai khác. Hoặc pha loãng nước uống thường xuyên, trộn với 50% nước hoặc nước có ga. Từ từ tăng tỷ lệ nước trong vài tuần. Điều này cho phép việc thẩm mỹ của bạn điều chỉnh với mức độ ngọt thấp hơn, không bị mất nước hoàn toàn.

Xây dựng một máy bay phản lực Zero-Sugar

Bí quyết để thành công là có những lựa chọn khác ngon và thỏa mãn. nước thường là tiêu chuẩn vàng, nhưng nó không cần phải nhàm chán.

  • Nước được phủ dầu: ) Thêm các lát dưa chuột, chanh, chanh, chanh, dưa leo hoặc quả dâu vào bình nước.
  • Trà đặc không ngọt: Bed mạnh, một mẻ thuốc hybiscus, ớt, gừng, hay trà xanh lá cây.
  • Nước chảy quanh co:) nước lấp lánh (club soda, seltzer) với một chút đắng hoặc bạc hà bị bùn là một sự thay thế tuyệt vời cho cảm giác của soda.
  • Các thức uống nóng Healthy:) không được ngọt cà phê đen, trà xanh lá cây, hoặc thảo dược thảo dược có thể thỏa mãn nhu cầu được giải lao có mùi vị, nóng lên mà không cần đường.

Những người làm chứng không liên quan đến Caloric: một phương pháp tiếp cận thận trọng

Những người làm ngọt nhân tạo (như là những người làm ngọt ngào, sucrashise, từ thiện) và những người không có chất ngọt tự nhiên (stevia, trái cây thầy tu) cung cấp một cách để thưởng thức sự ngọt ngào mà không có gai tăng lượng. tuy nhiên, những tác dụng lâu dài của nó vẫn đang được nghiên cứu. nghiên cứu cho thấy họ có thể thay đổi vi sinh vật và có khả năng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất insulin trong một số cá nhân theo thời gian.

  • Chúng được ưa thích một cách tuyệt vời hơn là đường để kiểm soát đường trong thời gian ngắn đường huyết.
  • Hãy dùng nước và thức uống không đường: ) Mục tiêu cuối cùng là rèn luyện lại vị giác của bạn để thưởng thức đồ ăn và thức uống mà không có sự ngọt nồng độ.
  • Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng.

Link: ) Bệnh viện Mayo trên máy nhân tạo Sweeteners ) )

Những sự lựa chọn khôn ngoan trong chiến lược quản lý của bạn

Việc sử dụng nước uống có hiệu quả nhất khi hợp thành một kế hoạch chăm sóc bệnh tiểu đường rộng hơn, bao gồm giám sát, thuốc men và hoạt động thể chất.

Dùng đường trong máu để lựa chọn

Màn hình Glucose (CGMs) và việc thử nghiệm ngón tay cung cấp thông tin phản hồi thời gian thực. Dùng màn hình để xem chính xác cách thức thức thức uống không-sugar mới ảnh hưởng đến lượng đường huyết. Nếu bạn chọn thử nghiệm với một lượng vừa phải của nước ép tự nhiên, kiểm tra đường trong máu một và hai giờ sau khi tiêu thụ. Dữ liệu này là khách quan và mạnh mẽ, giúp bạn đưa ra quyết định dựa trên bằng chứng thay vì đoán.

Vai trò của hoạt động thể chất

Tập thể dục sẽ tăng độ nhạy insulin và giúp các tế bào cơ hấp thụ đường trong máu. nếu bạn uống một ly với đường, tham gia vào hoạt động thể dục vừa phải đến nhiệt độ nhanh chóng sau (như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ) có thể giúp làm giảm sự tăng vọt chất béo. Tuy nhiên, việc sử dụng chất béo như một giấy phép tiêu thụ đường là một chiến lược nguy hiểm. Phòng ngừa luôn luôn hiệu quả hơn và an toàn hơn cách điều trị.

Hợp tác với đội chăm sóc sức khỏe

Làm việc với một [FLT: 0] [CD] [CLT:ian [RD] ) ) hoặc ) được xác định [FBLtes Edutor [CD:] có thể cung cấp sự hướng dẫn cá nhân. Họ có thể giúp bạn điều chỉnh một kế hoạch đồ uống tương ứng với xu hướng của bạn, thuốc (đặc biệt là insulin, mục tiêu quản lý trọng lượng, và sở thích cá nhân. Chúng cũng có thể giúp bạn định hướng trong các tình huống xã hội, và giữ thói quen ăn uống lành mạnh.

Kết luận: Gọi Control One cùng lúc

Bằng chứng rõ ràng và phù hợp: thức uống có tác dụng nguy hiểm nhất trong số các thành phần dinh dưỡng nguy hiểm nhất đối với những người bị tiểu đường. chúng gây ra ngay lập tức, giảm đột ngột các mối nguy cơ tăng lượng đường trong đường huyết, tăng gia tăng lượng và tăng đáng kể nguy cơ biến chứng lâu dài ảnh hưởng đến tim, gan, thận và mắt. tuy nhiên, đây là một vùng mà những hành động quyết định có lợi ích gần như ngay lập tức. giảm hoặc giảm đáng kể đường lỏng là một sự thay đổi lớn nhất ảnh hưởng của chế độ ăn uống là sự thay đổi của bệnh tiểu đường có thể làm tăng sự hiểu biết về các biến chứng phức tạp lâu dài ảnh hưởng của các biến chứng bệnh nhân, đọc các nhãn hiệu, và không có đường dẫn, bạn có thể thoát khỏi vòng lặp và giảm bớt các cơn đau và giảm nhẹ hơn nữa, và cũng tăng cường độ năng lượng và cũng tăng thêm một số hiệu quả của hệ thống tiêu dùng để giảm thiểu lượng và giảm thiểu lượng và giảm thiểu lượng đường huyết áp suất và giảm thiểu năng lượng và giảm thiểu các tổn thương.