Table of Contents

Tại sao nên cân nhắc lại vấn đề thực phẩm hợp lý cho sức khỏe bạn

Mùa hè công bằng đang đến với chúng tôi, mang theo nó mùi thơm không thể cưỡng lại được của bánh ngọt, bánh bắp và táo kẹo. trong khi những cái ghim này được dệt sâu vào trải nghiệm, chúng cũng gói một tấm chắn đường, chất béo bão hòa, và năng lượng trống. may mắn thay, bạn không phải hy sinh hương vị cho sức khỏe. một số người bán hàng và người bán hàng nhanh chóng chứng minh rằng những lựa chọn hấp dẫn có thể làm cho bạn cảm thấy thú vị và thỏa mãn hơn trong suốt thời gian dài.

Một bánh mì nướng có thể cung cấp hơn 500 calo và 30 gram đường, trong khi nước chanh lớn hay soda thêm 200 + lượng calo rỗng. Ngoài việc đường bị phá hủy ngay lập tức, một phương pháp cân bằng quá mức, thức ăn rán có thể dẫn đến sự khó chịu tiêu hóa, chậm tiêu hóa và đường huyết. bằng cách chọn những phương pháp bổ sung sức khỏe hơn, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, và giảm nguy cơ ăn uống. quan trọng hơn, bạn có một mô hình cân bằng chứng tỏ ăn uống tốt và có niềm vui không phải là độc nhất.

Những phí tổn giấu kín của tính công bằng cổ điển

Một loại bánh ngô điển hình chứa khoảng 250 calo và 14 gram chất béo, nhưng vấn đề thật sự là bột nhào tinh chế và bột lọc thường được tìm thấy trong xúc xích nóng được xử lý. một loại pho mát lớn có thể vượt quá 1200 calo và 60 gram chất béo trước khi bạn nghĩ đến chất béo. một cái ống chứa đầy đường tiêu chuẩn chứa khoảng 760 calo không có sợi protein, protein hoặc chất dinh dưỡng.

Những con số này không quan trọng như một điều trị thỉnh thoảng và nhiều hơn khi chúng trở thành mẫu mặc định trong nhiều lần thăm viếng công bằng, lễ hội hè, và lễ hội cuối tuần. Hiệp hội tim Mỹ đề nghị giới hạn thêm đường vào không quá 36 gram mỗi ngày cho đàn ông và 25 gram cho phụ nữ. một nước chanh hoặc soda tại hội chợ có thể vượt quá giới hạn đó hoàn toàn. bằng cách lên kế hoạch và biết những lựa chọn khác tồn tại, bạn bảo vệ sức khỏe của bạn mà không mất đi niềm vui xã hội của thức ăn công bằng.

Xây dựng một tấm bảng tốt hơn: Những trao đổi thông minh đem lại thỏa nguyện

Thay thế một hoặc hai món đồ nặng bằng các lựa chọn nhẹ hơn, toàn bộ thức ăn tạo nên sự khác biệt đáng kể.

Những chiếc máy xay và đĩa trái cây tươi

Những cây thông màu sắc là chiến thắng về thị giác và dinh dưỡng. Quả thông, quả dâu tây, quả dưa hấu và nho cung cấp một chất ngọt tự nhiên, cộng thêm một liều vitamin C, chất chống oxy hóa và nước. Nhiều người bán bây giờ cung cấp những bát trái cây sẵn sàng làm ra và chỉ yêu cầu không thêm xi-rô hoặc kem có thêm men hoặc kem có thêm men, chất lỏng trong suốt quá trình hấp thụ đường, giữ cho đường trong máu ổn định giữa các trò chơi và trò chơi.

Name

Cà rốt, rau củ, dưa chuột, và ớt chuông trộn với một món rau quả hầm hầm hào phóng, làm ra protein trong sữa chua hoặc rượu nho nhỏ, và một món ăn ngon ngọt.

Chất xúc tác nướng trong bánh Tacos hoặc bột bao

Thay vì bánh mì kẹp thịt gà chiên và thịt gà chiên, hãy tìm một con gà nướng hoặc bánh taco. nhiều món thịt chiên là món bánh ngô, loại ít hơn bột mì, bột bắp cải tươi, và một ít chanh. quá trình nướng nướng giữ cho protein ẩm ướt mà không cần bột nhào hay dầu quá nhiều.

Trái cây và y - gu - rơ mềm mại

Một miếng xốp dày được làm từ trái cây, sữa chua, hay sữa chua, hoặc một loại sữa chua không đường, và có lẽ một nắm cây rau bina có thể nhân đôi như một món thay thế bữa ăn hay một món ăn nhẹ. tránh những miếng kem trộn hoặc trộn chung với kem, hoặc trộn chung với nhau. hỏi xem liệu chúng có dùng trái cây và sữa chua không ngọt bổ sung protein bổ sung, một số người bán thêm chất đạm hoặc bơ hạt đậu phộng để tăng nhẹ.

Hạt và hạt giống bị nướng chín với một sự thay đổi

Nhiều nhà cung cấp hạnh nhân, hạt hạnh nhân, quả hạnh nhân, và hạt bí ngô mang lại sự hài lòng, và giàu chất béo tốt, chất xơ và khoáng chất như magie. nhiều nhà cung cấp các phiên bản có vị như ớt, khíli, hay hạt cà chua, và hạt bí ngô có vị nhiều loại không thêm đường. chỉ cần xem các loại mật ong hoặc chất béo có thể lén lút trong đường có ý nghĩa. một nửa cốc phục vụ, về một ít, cung cấp năng lượng ổn định cho buổi chiều đi bộ. để tìm kiếm sự đa dạng, được trang trí hoặc là những loại tiền mặt, hoặc chất lót bằng giấy hoặc tiền.

Trứng cứng và trứng ma quỷ

Một số nhà cung cấp công bằng, đặc biệt là những người có tiêu điểm nông nghiệp, cung cấp trứng nướng cứng hoặc thậm chí là trứng ma quỷ làm với sữa chua Hy Lạp thay vì sốt may mắn. một quả trứng cứng cung cấp 6 gram protein, vitamin D, và đường dẫn cho sức khỏe não bộ. chúng dễ dàng gói gọn và không cần phải chuẩn bị tại công bằng. trứng có sẵn nước sốt paprika làm cho một bữa tiệc thiên đường, ít chất béo phù hợp với bầu khí quyển của hội chợ.

Chuyển động trong khu vực thực phẩm với lòng tin chắc

Có một kế hoạch trước khi đến nơi sẽ giúp bạn không hối tiếc về những điều mình đã làm, nhưng những lời khuyên thực tế này giúp bạn kiểm soát mà không lấy đi bất cứ niềm vui nào.

Hãy tự gói lấy đồ ăn bổ dưỡng

Mang theo một túi nhỏ hoặc một cái lạnh có rau mới cắt, lát trái cây, một ít đường mòn trộn, không có kẹo, hay một chai nước. phương pháp này giúp bạn tránh sự thôi thúc mua ở quầy thức ăn đầu tiên bạn đi qua. nó cũng đảm bảo bạn luôn luôn có một sự lựa chọn bổ sung khi đường cho món gà nướng là quá dài. gói một hộp bơ hạt cho lát táo thêm protein và giữ sức mạnh.

Thủy lực thông minh

Nếu bạn muốn có vị, hãy mang theo những viên thuốc giải, hay một ít chanh, thay vì nước chanh hay soda, hãy cầm chai nước tái sử dụng và điền vào mọi cơ hội để uống nước ngọt thay vì nước ngọt.

Chia sẻ hay chia sẻ mục lớn hơn

Nếu bạn không thể cưỡng lại một cái bánh có đường ống hoặc một bánh nướng, hãy chia ra với một nhóm bạn bè. Bạn vẫn có vị giác mà không cần toàn bộ lượng dinh dưỡng. Tương tự, hãy xem xét việc đặt một món khai vị và một món rau trộn bên, hay một ly trái cây thay vì món ăn chính đầy đủ thứ hai. Việc chia sẻ cũng cho bạn thêm các món ăn không cần ăn quá độ. Một nhóm bốn món ăn có thể đặt hai món ngon và hai món ngọt để chia sẻ, tạo ra một thực đơn thẩm mỹ cân bằng.

Đọc các thực đơn và câu hỏi

Nhiều nhà cung cấp danh sách tính hay bật sáng thành phần. Dành một phút để quét bảng thực đơn trước khi tham gia một dòng. Hỏi xem gà được nướng hay chiên, nếu đồ mặc có sẵn, và nếu tùy chọn toàn bộ hạt sẵn sàng. Các nhà cung cấp muốn kinh doanh và sẽ thường đáp ứng các yêu cầu đơn giản như sốt đèn hoặc rau diếp. Các câu hỏi chất thải về cách chuẩn bị giúp bạn lựa chọn có thông tin.

Ăn uống có ý nghĩa: Chậm lại và vui vẻ

Khi đi bộ từ một cuộc chơi, bạn có thể bắt đầu đi trên một con gà tây, nhưng ăn nhanh, tìm một băng ghế dài, để điện thoại đi, cắn một chút, thật sự nếm thử hương vị, cảm thấy ít thức ăn hơn và sự thỏa lòng hơn, đồng thời giảm bớt khả năng đau bụng, và đặt đồng hồ lên điện thoại trong 20 phút để xem nó thay đổi thế nào.

Những lời khuyên mạnh mẽ về sức khỏe mà bạn có thể quên đi

Ngoài các cuộc trao đổi cổ điển, nhiều hội chợ hiện nay đưa ra những lựa chọn độc đáo, bổ dưỡng mà những người theo truyền thống không hề nghĩ đến.

Ngô nướng trên cành cây có mùa sáng

Cây bắp trên đó là một loại bột rất cổ điển, nhưng sức khỏe phụ thuộc vào những gì trên đầu. Bỏ qua bồn tắm bơ và nước sốt cao, thay vào đó, hãy xin một cây cọ nhỏ dầu ô-liu, một ít chanh, và một ít bột ớt hoặc bột paprika. Bản này giàu chất xơ và chất chống oxy hóa và các cặp hoàn hảo với một chiều mùa hè ấm áp.

Khoai tây nướng hoặc khoai tây ngọt có bánh rán chín

Nhiều quầy thức ăn công bằng phục vụ khoai tây nướng thay cho khoai tây chiên. một khoai tây nướng có khoảng 160 calo và cung cấp thêm chất beta-catyne và vitamin C. Đối với một xoắn khỏe mạnh, trên đó là đậu đen, tôm hùm, một viên sữa chua Hy Lạp thay vì kem chua, và những loại khoai tây mới, một loại khoai tây ngọt thậm chí còn cung cấp nhiều beta-catyne và một chất ngọt tự nhiên để giảm nhu cầu ăn đường. tránh chất béo, chất đầy pho mát, thịt xông khói, và bơ đầy mỡ.

Elamame hoặc femed Chickpeas

Những nhà chứa protein dựa trên thực vật này đang ngày càng có mặt ở những nơi có thực phẩm công bằng, đặc biệt là những nơi có ảnh hưởng đến châu Á hay Địa Trung Hải, một cốc kem bao gồm chất béo, vỏ sò, cung cấp 17 gram protein và chất xơ, giữ cho bạn đầy đủ hàng giờ. những con gà nướng, muối hoặc gia vị, là những thứ giòn và những lựa chọn ngon hơn nhiều so với khoai tây chiên. một số nhà cung cấp cho bạn những con gà con non có hương vị như thịt nướng, muối, muối, hoặc nước biển, một túi nhỏ cung cấp năng lượng mà không cần dầu mỡ.

Yogut hoặc Gelato bị đóng băng với những hạt lúa mới

Khi bạn cần phải làm mát xuống, hãy lái qua kem mềm với kem trộn với kẹo, tìm một sữa chua đông lạnh hoặc kem ăn trái cây. Yêu cầu một cốc nhỏ có dâu tươi, dâu tây, hoặc rau quả dâu tây cắt trên đầu. tráng miệng này cung cấp protein và can-xi với ít chất béo và đường hơn so với vị kem đông lạnh của nó.

Kbabs và Skekes đã nướng

Nhiều người bán thức ăn công bằng giờ đây cung cấp thịt nướng và rau củ. tìm gà, tôm, thịt bò với tiêu, thịt bò, những món ăn bổ dưỡng, và cà chua anh đào, dùng ít dầu và bảo quản hương vị tự nhiên của các thành phần. một cây đà tự nhiên thường chứa 150 đến 250 calo và 20 gram protein, làm cho nó có sẵn ở những thứ có nhiều dinh dưỡng nhất, và nó có thể dùng với một phần rau tươi hoặc ít salad xanh cho một bữa ăn.

Làm sao chuyển đổi các bản dịch Kinh Thánh cổ điển sang các bản dịch có sức khỏe tốt hơn tại nhà

Nếu bạn đang tổ chức một bữa tiệc lễ hội hay muốn tái tạo lại thức ăn công bằng trong bếp, bạn có thể sử dụng các hợp đồng hoán đổi đơn giản để giảm lượng calo và tăng dinh dưỡng mà không mất đi tinh thần của sự kiện.

Thay vì lặn sâu

Những cây cà chua, bột mì, bột hạnh nhân, và nướng trên một miếng giấy da với giá 425°F cho đến khi bánh ngọt.

Toàn bộ bánh bao và các túi xách

Thay thế bánh bao trắng với 100 phần trăm ngũ cốc nguyên hạt hoặc hạt ngũ cốc, cho bánh mì kẹp và xúc xích. sợi xơ thêm làm cho bạn tiêu hóa và giữ cho bạn no. Đối với bánh taco, chuyển sang bánh ngô để tiết kiệm năng lượng và cung cấp nhiều tinh bột chống lại tinh bột, có lợi cho sức khỏe ruột. bọc bánh mì trong lá rau bina lớn cho những cây thay thế hạt tiêu hóa thấp. nếu bạn phục vụ con trượt, hãy dùng toàn bộ bột nhào hoặc nấm nấm kiểu bánh mì nhỏ, hoặc bánh mì cuộn, hoặc bánh mì Ý, như bánh mì kẹp.

Đường miễn phí hay giảm ngọt

Một quả táo bào ngư cổ điển có thể được làm bằng nước sốt không đường bằng cách dùng ngày tháng và sữa dừa hoặc một lớp vỏ bọc sô cô la tối. Đối với kẹo bông, bỏ qua hoàn toàn vì nó là đường quay tinh khiết, nhưng hãy xem xét một hạt đậu nành đóng băng được làm từ chuối, xoài, và một chút nước cam, được trộn trong một máy xay hoặc bộ xử lý thức ăn. nho đông lạnh làm cho một thanh đơn giản, tráng miệng làm cho món tráng miệng, mà bắt chước những điều mới mẻ của những quả táo không thêm đường.

Những cây tương nhẹ và cỏ dại

Ở nhà, bạn có thể làm những phiên bản nhẹ hơn để cung cấp hương vị. Phau-xi-cô, hoặc một loại nước cam đơn giản thay cho nước sốt, và có thể thêm ít calo và thêm vào, những vị cay có thể làm cho bánh mì quay với dầu ô-liu và làm nóng lên để ăn và nướng.

Dự tính ngày công bằng để thành công

Một chút chuẩn bị sẽ giúp bạn có được niềm vui trong hội chợ mà không làm hỏng mục tiêu sức khỏe.

Hãy ăn một bữa ăn thăng bằng trước khi đi

Khi đến một cái dạ dày trống rỗng, bạn sẽ có những quyết định bốc đồng được thúc đẩy bởi đói. ăn một bữa ăn cân bằng với protein, chất béo khỏe mạnh và chất xơ trước khi ra ngoài. một bữa sáng trứng với rau và bánh mì nướng ngũ cốc hoặc một bữa trưa của món rau trộn với avocado sẽ làm giảm lượng đường trong máu và giảm sự cấp bách ăn thứ đầu tiên bạn thấy.

Đặt một món ăn có lợi

Hãy quyết định bạn sẽ mua bao nhiêu thức ăn và loại thức ăn nào mà chúng sẽ rơi vào. Lấy ví dụ, một món ăn ngon, một món ăn ngon, và một thứ uống. Ngân sách này giúp bạn ưu tiên thức ăn bạn thật sự yêu thích thay vì ăn cỏ không định hướng. Nếu bạn muốn một cái bánh nhỏ như là bạn dùng, bỏ qua món nướng và chọn một tùy chọn nướng. Có một kế hoạch loại bỏ gánh nặng tinh thần của việc quyết định không ngừng và giảm khả năng hối tiếc.

Bước đi trên khắp đất trước khi mua

Hãy vòng quanh toàn bộ khu chợ trước khi mua bất cứ thứ gì. Nó cho bạn một chỗ đặt đất và cho bạn thấy những người bán hàng cung cấp các lựa chọn tốt hơn. Bạn có thể tìm thấy một đứng yên tĩnh nằm giữa các quầy kẹo bông và xe bán nước chanh hoặc một xe bán bánh nhân thịt nướng gần lối ra. Việc đi bộ cũng đốt thêm một vài calo và tạo sự trông đợi cho các món mình chọn.

Bức tranh lớn: Thăng bằng, không bị mất tài sản

Nhận nuôi những lựa chọn tốt hơn ở hội chợ không phải là hoàn hảo mà là làm những quyết định có hiểu biết về sự cân bằng giữa hạnh phúc của bạn bạn bạn vẫn có thể tận hưởng một túi những hành vi nóng và tươi mới một lần một mùa hè mà không có tội và chỉ kết hợp nó với một ngày đi bộ, nhảy múa, hoặc bỏ qua những cây củ cải sâu mục tiêu là cảm thấy tốt trong suốt và sau lễ hội. theo thời gian, những thay đổi nhỏ tích lũy thành những thói quen tốt hơn mà kéo dài hơn xa ngoài những khuôn khổ công bằng.

Để có sự hướng dẫn chính đáng về ăn uống thăng bằng và lợi ích dinh dưỡng của toàn thể thức ăn, hãy tham khảo ý kiến về các nguồn dinh dưỡng như [FLT:] [FLTT] [FLTTT] [FrTT:] Nhà khám [Ftrrition] [FLT:] [FL:] [FLT:] [FL: T].S.O.S. [FL: tiền boa cụ thể về ăn, [FT], trang 4], hoặc [FT] cho phép sử dụng các lời khuyên bảo về khoa học [FT].FT].S.

Bằng cách tự trang bị cho mình những phương pháp và chiến lược này, bạn có thể hoàn toàn nắm lấy niềm vui của mùa hội mà không mang theo gánh nặng của hối hận nhà trong bụng bạn. hội chợ sẽ vẫn còn ồn ào, tươi sáng và đầy tiếng cười. và bạn sẽ hoàn toàn có mặt để tận hưởng mọi khoảnh khắc.