Chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon siêu tốc là một trong những thách thức khó nhất trong thể thao chịu đựng, cần nhiều tháng luyện tập cao cấp, lập kế hoạch dinh dưỡng tỉ mỉ và sức chịu đựng tinh thần. Khi bạn thêm tính toán phức tạp của việc quản lý tiểu đường — dù loại 1 hay loại 2 — mức độ máu của bạn thậm chí còn cao hơn. Những tuần cuối cùng trước ngày đua, được biết đến như là thời kỳ băng keo, cung cấp một cửa sổ quan trọng để kiểm soát cơ thể tốt và nồng độ đường huyết. Một phương pháp có cấu trúc không chỉ giúp cơ bắp phục hồi mà còn làm giảm mức độ đường máu, giảm nguy cơ bị tổn thương và sự tự tin. Bài này cung cấp một sự hướng dẫn toàn diện để phát triển một phương pháp điều chỉnh băng keo đặc biệt cho các nguyên tắc cơ thể, các nguyên tắc cơ thể vận động cơ thể thực tiễn, các nguyên tắc cơ thể vận hành tiểu đường.

Hiểu băng và vai trò của nó trong việc thực hiện

Băng là sự giảm cân cố ý của việc tập luyện — âm lượng, cường độ, hoặc cả hai — trong ngày hoặc tuần dẫn đến cuộc đua then chốt. Đối với khoảng cách siêu xa (thường là 50km đến 100 dặm hoặc xa hơn), bộ thu âm cho phép cơ thể sửa chữa vi mạch từ việc huấn luyện tích lũy, bổ sung glycogen, và phục hồi cân bằng. Không có dây buộc đúng, người chạy đến chỗ khởi đầu mệt mỏi, với chức năng miễn dịch bị kìm hãm và tăng cường độ độ béo phì.

Đối với các vận động viên bị tiểu đường, thiết bị này cung cấp thêm lợi ích: cơ hội để ổn định lượng insulin sau nhiều tuần huấn luyện. tăng cường và tăng cường độ dinh dưỡng cao tạo ra những chất béo (FT:0) (FL): yêu cầu thường xuyên điều chỉnh insulin và bổ sung carbonhyd).

Những thử thách độc đáo của việc quản lý tiểu đường trong lúc băng

Khi tập thể dục, cơ bắp cần ít chất kháng sinh để phục hồi, và các tế bào trở nên phản ứng tốt hơn với insulin — đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường 1 và dùng chất insulin xuất huyết, độ nhạy cảm cao có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu không mong đợi nếu lượng insulin không được điều chỉnh xuống.

Ngược lại, sự lo lắng về chủng tộc sắp đến có thể gây ra các hóc môn gây stress như chất béo và adrenaline, làm tăng lượng đường huyết, thay đổi chế độ ăn uống và căng thẳng tâm lý tạo ra sự cân bằng tinh tế. Ngoài ra, chiến thuật nạp chất cacbon, thường được dùng bởi những người vận động viên không dùng chất kháng thể, có thể gây ra chứng tăng đường huyết nếu không được lên kế hoạch cẩn thận.

Thiết kế mục "Spler" (Một hướng dẫn gõ từng bước một)

Không một côn trùng nào hoạt động cho tất cả mọi người, nhưng một số nguyên tắc áp dụng cho mọi người. Làm việc với chuyên gia nội tiết tố hoặc nhà giáo dục tiểu đường để thích nghi với những chiến lược này với chế độ insulin, mẫu insulin và mục tiêu chủng tộc.

Thời gian và thời gian của Kẻ Trừng phạt

Để chạy được siêu marathon, một máy thu âm thường kéo dài 2 đến 3 tuần. Những cuộc đua ngắn hơn (50km) có thể cần thiết thiết thiết thiết thiết thiết thiết thiết thiết thiết thiết thiết thiết thiết thiết thiết thiết bị thu nhỏ 10–14 ngày, trong khi các sự kiện 100 dặm thường được lợi ích từ một côn đồ dài 3 tuần đầy đủ để đảm bảo độ tươi. Thời gian chính xác tùy thuộc vào lịch sử đào tạo, tuổi tác và trạng thái chấn thương. Các vận động viên chạy tiểu đường nên nghiêng về phía cuối của phạm vi này để có thêm thời gian điều chỉnh thuốc và việc đâm vào máu.

Trong tuần đầu tiên của người thu ngân, giảm tổng số lượng hàng tuần khoảng 20–30% so với tuần lễ đỉnh điểm của bạn. Trong tuần thứ hai, cắt thêm 20–30%. Tuần cuối cùng (trước cuộc đua) thường chỉ gồm có ngắn, dễ chạy không tổng hợp hơn 30–40% số lượng cao nhất, với ngày nghỉ nhiều hơn.

Comment

Dựa trên việc giảm tốc độ vận tốc (FLT:), không giảm đáng kể ). Một cú cắt đột ngột 50% có thể phá vỡ nhịp circadian và chất lượng ngủ, cả hai đều ảnh hưởng đến quy định của đường dẫn. Thay vào đó, loại bỏ một công việc làm việc nhiều vôn trên một tuần và giảm tốc độ dài của bạn 30–50. Ví dụ, nếu bạn chạy dài, tuần đầu tiên có thể bao gồm một vòng 3 giờ, sau đó 2.5 giờ chạy. Thay thế, thay thế dặm bị mất tích bằng việc bơi hoặc không có lực tác động.

Theo dõi lượng insulin trước và sau mỗi lần giảm lượng oxy. Chú ý những thay đổi trong độ nhạy insulin. Nhiều vận động viên thấy cần giảm lượng insulin bậc ba (hoặc lượng insulin dài) của bạn trong thời gian côn trùng. Xem xét đội ngũ chăm sóc sức khỏe để điều chỉnh chính xác — không bao giờ thay đổi nhiều nếu không có sự hướng dẫn chuyên môn.

Duy trì sự mạnh mẽ: Bí quyết để bảo tồn sự phù hợp

Đó là một lỗi thường xảy ra cho côn bằng cách cắt cả khối và cường độ. Để bảo tồn trạng thái tập trung tai cứng và thần kinh, giữ một hoặc hai phiên chạy ngắn, cường độ cao mỗi tuần trong khi kẹp. Những phiên chạy này có thể là 20–30 phút cố gắng trong cuộc đua đích nhanh hơn hoặc hơi nhanh hơn (v. d., khoảng cách giữa dấu chấm hay ngắn đồi lặp lại). Việc tăng cường độ mạnh giúp duy trì khả năng lưu trữ glygen và mà hệ thống mà không bị mệt mỏi quá nhiều.

Đối với những người chạy tiểu đường, những phiên chạy này cũng có giá trị để thử nghiệm lượng insulin dưới điều kiện giống như đua. Thực tập trắc nghiệm định giờ và lượng đường trong suốt các ca làm việc. Nếu bạn dùng khả năng kiểm tra liên tục (CM), hãy chú ý những xu hướng và điều chỉnh các mục tiêu trước khi tiêm kháng sinh theo cách tương ứng với nhau. Mục tiêu là 120–1 mg/dL. 7.7.9 mmol/L) trước khi bắt đầu một nỗ lực cao để tránh thả xuống nhanh.

Điều chỉnh độ dinh dưỡng: Carbohydrate secondation and Timing

Trong khi thu nhỏ năng lượng, bạn cần phải giảm vì bạn đang tiêu tốn ít calo mỗi ngày. Nhiều vận động viên không phải là người theo Ấn Độ Giáo tăng lượng cacbon để tối đa hóa các cửa hàng glycogen (tải chất chứa). Đối với những người chạy bộ, phương pháp này đòi hỏi phải cẩn thận để tránh bệnh tăng đường huyết.

Chu kỳ phân hủy chất cacbon ): Trong những ngày ít có, giảm hoàn toàn carb hấp thụ 10–20% và điều chỉnh insulin phù hợp. Vào ngày trước khi bạn chạy dài, hãy ăn một bữa ăn có chất cacbon vừa phải [FLT: 1]: 1. Hãy dùng nó như một thử nghiệm cho thành phần bữa ăn trước thời hạn và thời gian insulin. Các nguồn khác nhau như gạo trắng, khoai tây hoặc thể thao — để xem máu của bạn phản ứng ra sao. Lấy thí dụ, nhiều vận động viên loại 1 loại tiểu đường tương tự như một cặp chuối hoặc một liều lượng nhỏ trong tài liệu tốt.

Nước biển cũng quan trọng như vậy. sự mất nước có thể tăng lượng đường huyết và tăng nguy cơ bị hạ đường huyết một khi chất lỏng được thay thế. uống theo khát và nhắm đến nước tiểu trong sạch. nếu bạn dùng một loại nước uống thể thao với chất điện phân trong quá trình đào tạo, kiểm tra cùng một công thức trong suốt thời gian dài để đảm bảo rằng nó không gây ra gai hay đau bụng.

Điều chỉnh thuốc men và thuốc men

Đây là khía cạnh y học quan trọng nhất của ống hút ). Vì hoạt động vật lý là một chất kích thích tăng lượng insulin, nên việc giảm thể dục trong thể dục phải tương ứng với việc giảm insulin để ngăn ngừa bệnh huyết áp giảm. Đối với những người tiêm hàng ngày (MDI), hãy xem xét việc giảm lượng insulin trong một tuần, sau đó giảm 10–15% trong tuần, sau đó giảm thêm 10–15 trong tuần cuối cùng nếu tiếp tục hoạt động. Để đặt tốc độ tăng tốc độ tạm thời, giảm 20 phần trăm ngày nghỉ và nghỉ ngơi.

Sự nhạy cảm Insulin có thể tiếp tục tăng trong 24–48 giờ sau mỗi phiên họp, vì vậy theo dõi kỹ lưỡng đường huyết [FLT: 0] chỉ dẫn [FLT: 1] Anh ngữ [FLT: 1] khuyên đăng nhập sau khi chạy trong 24 giờ để phát hiện các mẫu máu bị trì hoãn.

Đối với vận động viên dùng thuốc truyền miệng như thuốc gây mê hoặc thuốc làm giảm đau, có thể cần phải điều chỉnh liều lượng.

Sự dinh dưỡng và quản lý đường trong ngày đua

Một kế hoạch rõ ràng, được viết để dinh dưỡng và insulin vào buổi sáng và trong suốt sự kiện là cần thiết.

Bữa ăn tiền kim loại và thuốc nhuộm

Hãy ăn bữa sáng trước khi chủng chủng tộc 2.5 đến 3 tiếng trước khi bắt đầu. Đối với nhiều người chạy với bệnh tiểu đường, một bữa ăn chứa 50–80 grams chất cacbon, protein vừa phải, chất béo thấp hoạt động tốt — chẳng hạn, bánh mì với bơ đậu phộng và chuối, hoặc yến mạch. Đối với nhiều người chạy với bệnh tiểu đường, một bữa ăn có chứa khoảng giảm 10–80% để tránh một vụ va chạm trước khi bắt đầu, đặc biệt nếu bạn lo lắng (bộ máy hút chất béo cũng có thể tăng lượng phân hủy). Hãy kiểm tra 30 phút trước khi súng. Nếu nó được đặt dưới 100m/g/g, 15 gram gramg/g(một lần, chất lượng xe hơi nhanh (không có chất béo). Nếu bạn có thể xem xét chất béo (bộ lượng cũng tăng lên), bạn có thể tăng cường độ nhạy cảm biến động (v. Nếu bạn có thể giảm siêu âm), hãy kiểm tra xem xét độ nhạy cảm ứng thấp (v.

Trong cuộc đua vật chất

Cần quá nhiều năng lượng nhất quán. Kế hoạch tiêu thụ 30–60 gram cacbon mỗi giờ (một số vận động viên cần phải tăng lên 90 g/h). Để kiểm tra khả năng quản lý tiểu đường, hãy xem xét cách quản lý chất béo, chất đạm, chất lượng điện phân, hay thực phẩm thật — trong suốt quá trình chạy dài. [FLT: 0] Đừng thử bất cứ điều gì mới vào ngày [FLT: 1 / h]. Để tiếp tục sử dụng bộ lọc hai ý nghĩa như chất an thần, chất tương tự, hoặc chất lỏng G6 hay Freetle, mà có thể cảnh báo bạn thay đổi nhanh. Đặt báo khi bạn dùng chất béo [GTP/G/G/G]. Nếu bạn tiếp tục sử dụng chất lỏng có thể dùng chất lỏng có thể hấp thụ nhanh hơn, bạn có thể dừng lại và tiếp tục kiểm tra chất lỏng có thể giảm thiểu và giảm tốc độ dinh dưỡng, giảm cân. Tuy nhiên, bạn có thể tiếp tục kiểm tra thêm 15 g2g và giảm hiệu suất hấp dẫn giảm g2g và giảm g(t; đợi đợi đợi đợi thêm một lượng chất béo) và giảm g2m).

Đối phó với những người cao và thấp trong đường lối

Mặc dù kế hoạch tốt nhất, sự dao động của đường phân tách đường huyết xảy ra. Chuẩn bị một túi nhỏ có keo thêm gel, một nguồn cung cấp insulin, hoặc máy bơm, và một bộ dụng cụ định vị (nếu dùng insulin). Đối với các cuộc chạy đua siêu nhiều người đeo đai hoặc mang theo một túi nhẹ. Thông báo cho nhóm hỗ trợ và ít nhất một đối thủ cạnh tranh gần nhất về tình trạng của bạn. Một số vận động viên đeo vòng tay nhận diện y học có ghi "Gubetes 1 tiểu đường" hay "Iseselient". Huấn luyện viên và những người chạy đua khác như[FL: 0] Thông báo cho nhóm hỗ trợ [FAclites & Slibetes: Tập đoàn & Slicport [T] thường chia sẻ thông tin về tình trạng của bạn. 1] giữa các vấn đề về sự điều chỉnh của insulin, như là sự tăng nhiệt độ nóng hay nhiệt.

Chuẩn bị tinh thần và kiểm soát căng thẳng

Cuộc chạy marathon quá nhanh cũng là một cuộc chiến tinh thần như một cuộc đấu tranh thể chất. Giai đoạn này có thể gây ra sự lo lắng — sợ mất sức khỏe, lo lắng về việc mất kiểm soát chất béo, hoặc tự nghi ngờ. Giảm độ béo phì và adrenaline từ căng thẳng có thể tăng lượng đường huyết, làm cho việc quản lý khó khăn hơn. Kết hợp các kỹ thuật giảm stress mà bạn cũng có thể sử dụng trong cuộc đua: hộp thở (trong vòng 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây, 4 giây, giữ 4 giây, 4 giây, cơ chậm, hoặc đơn giản là hình ảnh hóa dần dần thành công với mức độ lắng xuống của chất béo, hoặc đơn giản là việc hình ảnh hóa một cuộc đua với mức độ lắng xuống đều đặn.

Trong suốt 8–9 giờ ngủ ngon, việc thiếu ngủ làm tăng kháng insulin và giảm thời gian phản ứng — một sự kết hợp nguy hiểm khi đưa ra quyết định về insulin.

Lập một kế hoạch thỏa nguyện

Không có cuộc chạy đua hoàn toàn. Chuẩn bị cho trường hợp xấu nhất. Ghi ba liên lạc khẩn cấp (bao gồm cả nhà nghiên cứu nội soi), và chia sẻ vị trí GPS với người đáng tin cậy. Mang theo nhiều nguồn cung cấp hơn bạn nghĩ: gấp đôi lượng insulin (nếu dùng), thêm pin bơm, thẻ mở rộng, và snack. Nếu bạn dùng thiết bị CGM, mang theo đồng hồ đo và dải máu vì cảm biến có thể thất bại. Biết vị trí hỗ trợ và các món quà thực phẩm tiêu biểu. Nếu chạy bộ, hãy xem xét cách thả một gói có sẵn nhiên liệu thích.

Quan điểm chuyên sâu và việc đọc thêm

Nhiều vận động viên có chứng tiểu đường đã hoàn tất siêu đỉnh: chẳng hạn, nhóm vận động viên của Novo Nordisk kết hợp với việc ghi dữ liệu nghiêm ngặt. Một bản ôn lại toàn diện về cách băng dính cho bệnh tiểu đường có thể tìm thấy trong Đại học Y học Thể thao Mỹ (FLT:1) (tìm kiếm "taper and u tiểu đường cho các nghiên cứu liên quan). Việc tập hợp bằng chứng từ sinh lý học và tiểu đường cho bạn một nền tảng vững chắc hơn lời khuyên của một mình.

Kết luận

Bằng cách dần dần giảm âm lượng, duy trì một số mức độ, điều chỉnh insulin và thuốc dưới sự hướng dẫn y tế, và thực hành dinh dưỡng ngày theo đúng ngày trong suốt quá trình chăm sóc, bạn có thể đến điểm đầu tiên trong quá trình điều khiển bệnh tiểu đường, tự tin và với lượng đường huyết ổn định.