Tập trung hoạt động thể chất vào cuộc sống hằng ngày

Trong việc tập trung hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn là một trong những bước mạnh mẽ nhất bạn có thể tiến hành để cải thiện sức khỏe toàn bộ và hạnh phúc ngày hôm nay, nơi mà nhiều người trong chúng ta dành nhiều giờ ngồi bàn làm việc, giao tiếp với xe hơi, hoặc thư giãn trước màn hình, tìm cách di chuyển nhiều hơn trong ngày đã trở thành cần thiết. tin tốt là bạn không cần phải trở thành một vận động viên chạy đường trường hay dành nhiều giờ cho việc tập thể dục để thu thập lợi ích đáng kể. thay đổi không ngừng trong những thói quen hàng ngày có thể hiện tại có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể hơn so với thời gian, thay đổi mức độ năng lượng, thay đổi khí động, sức khỏe và kết quả lâu dài này là bằng chứng thực tế, bạn có thể làm theo phương pháp hiệu quả thực tiễn và có thể hiện, bạn có thể làm việc duy trì cuộc sống của bạn, bất kể những lợi ích trong ngày, hoặc trong những tình huống có những hạn chế sức khỏe hiện tại, hoặc những hạn chế sức khỏe của bạn có thể thay đổi nhỏ, hoặc những vấn đề nhỏ hơn.

Hiểu được lợi ích của hoạt động thể chất đều đặn

Hoạt động thể dục đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe vượt xa hơn rất nhiều so với việc quản lý trọng lượng đơn giản. và khi chúng ta cung cấp cho nó hoạt động đều đặn, hầu như mọi hệ thống trong cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả hơn và hiệu quả hơn.

Lợi ích về sức khỏe

Hoạt động thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và duy trì một sức nặng của cơ thể bằng cách đốt cháy năng lượng và xây dựng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh, làm tăng tốc độ trao đổi chất ngay cả trong lúc nghỉ ngơi.

Hệ thống cơ bản của bạn được lợi ích rất nhiều từ những chuyển động bình thường. hoạt động thường xuyên giúp kiểm soát những cơn đau kinh niên, bao gồm viêm khớp và giảm đau, giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp.

Sức khỏe tâm thần và lợi ích cho sự đồng cảm

Sức khỏe tâm lý của hoạt động thể chất cũng rất ấn tượng và có sự đồng cảm. thể dục kích thích việc giải phóng nội tiết tố, thường được gọi là hóc môn cảm xúc, tự nhiên nâng cao tinh thần và tạo cảm giác hạnh phúc và sự kích thích. hoạt động thường xuyên đã được cho thấy hiệu quả như thuốc chữa trị chứng trầm cảm nhẹ và lo lắng trong nhiều trường hợp. nó giảm căng thẳng bằng cách giảm lượng hóc môn như adrenaline và cung cấp một cách giải tỏa sức khỏe để giảm căng thẳng và sự thất vọng.

Hoạt động thể chất cũng mang lại lợi ích đáng kể cho nhận thức trên mọi lứa tuổi, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung, và khả năng học tập bằng cách tăng lượng máu lên não và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não mới. tập thể dục thường xuyên đã được liên kết với việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ ở người lớn tuổi hơn. nó tăng khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề, đó là lý do tại sao nhiều người nhận thấy rằng những ý tưởng tốt nhất của họ đến trong quá trình hoạt động vật lý.

Năng lượng và chất lượng ngủ cải thiện

Dù nó có vẻ không hợp lý, nhưng sử dụng năng lượng qua hoạt động thể chất thực sự làm tăng mức năng lượng tổng thể trong suốt ngày. tập thể dục thường xuyên cải thiện hiệu quả tim mạch, cho phép tim và phổi cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, giảm mệt mỏi trong các hoạt động hàng ngày. hoạt động thể chất cũng tăng cường chất lượng ngủ bằng cách giúp bạn ngủ nhanh hơn, đạt được những giai đoạn ngủ sâu hơn, và cảm thấy dễ chịu hơn.

Sống hòa thuận và tình cảm

Hoạt động thể chất thường tạo cơ hội cho sự kết nối xã hội và xây dựng cộng đồng. tham gia các lớp thể thao, đi bộ với bạn bè, hoặc tham gia vào các chương trình giải trí cộng đồng, những tương tác xã hội chống lại sự cô đơn và cô lập trong khi cung cấp động lực và trách nhiệm. ý thức về thành công đến từ thiết lập và đạt được mục tiêu tập thể dục đầu tiên - dù là chạy 5K, làm chủ được một tư thế yoga mới, hoặc chỉ đơn giản là duy trì một thói quen đi bộ - xây dựng tự tin và tự tin tự tin mà mở rộng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Vượt qua những trở ngại thường thấy để hoạt động thể chất

Hiểu được lợi ích của hoạt động thể chất là một điều; thực sự kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn là một thách thức khác hoàn toàn. hầu hết mọi người phải đối mặt với nhiều rào cản ngăn cản họ hoạt động như họ muốn. nhận ra và giải quyết những chướng ngại vật này là thiết yếu để tạo ra những thói quen bền vững.

Thời gian

là thiếu thời gian giữa nhiệm vụ công việc, trách nhiệm gia đình, công việc nhà và những trách nhiệm khác, tìm ra thời gian tập thể dục có vẻ không thể. tuy nhiên, giải pháp thường được nêu ra trong việc phục hồi suy nghĩ về hoạt động thể chất như thế nào. giữa trách nhiệm công việc, trách nhiệm gia đình, công việc nhà, và những công việc khác trong nhà, tìm kiếm thời gian tập thể dục có thể dường như không thể. tuy nhiên, giải pháp nằm trong việc phục hồi suy nghĩ về hoạt động thể chất như thế nào. bạn không cần tìm ra một giờ vững chắc cho các hoạt động trong buổi tối, hoặc xem truyền hình trong khi đang thực hiện một hoạt động.

Thiếu động lực hoặc năng lượng

Cảm thấy mệt mỏi hay không động lực để tập thể dục là một thách thức thường xuyên, đặc biệt sau một ngày làm việc dài. sự trớ trêu là hoạt động thể chất thực sự tăng mức năng lượng, nhưng bạn cần phải đẩy qua sự kháng cự ban đầu đó để cảm nhận lợi ích. bắt đầu với những hoạt động bạn thực sự thích thú hơn là ép bản thân luyện tập bạn sợ hãi. đặt ra những mục tiêu nhỏ, khả năng có thể đạt được mà xây dựng tự tin và thúc đẩy. tìm một đối tác hay tham gia một nhóm để cung cấp động lực bên ngoài. nhớ rằng động lực thường đi kèm theo nó thay vì bắt đầu di chuyển, bạn thường cảm thấy phấn khởi hơn và vui mừng bạn đã làm bạn đã làm bạn vui vẻ hơn.

Giới hạn tài chính

Nhiều người tin rằng hoạt động của mình đòi hỏi phải có sự tham gia của các phòng tập thể dục, trang thiết bị, hay các lớp học, trong khi những nguồn tài nguyên này có thể giúp ích, chúng hoàn toàn không cần thiết. đi bộ, chạy bộ, luyện tập thể dục, nhảy, nhảy, leo núi, và vô số hoạt động khác hoàn toàn miễn phí. nhiều cộng đồng cung cấp các chương trình giải trí miễn phí hoặc giá rẻ, thiết bị thể dục ngoài trời trong công viên, và các trung tâm cộng với các thành viên có giá cả hợp đồng chi phí. nguồn tài nguyên trực tuyến cung cấp miễn phí cho các video và hướng dẫn thể dục hoạt động vật lý đơn giản là một sự sẵn sàng di chuyển cơ thể bạn.

Giới hạn về thể chất hoặc sức khỏe

Nỗi đau mãn tính, chấn thương, khuyết tật hoặc sức khỏe có thể làm cho hoạt động thể chất khó khăn hơn, nhưng hiếm khi không thể làm được. Bí quyết là tìm những hoạt động thích hợp và sửa đổi phù hợp cho trường hợp cụ thể của bạn. Tập luyện dựa trên nước là tốt cho những người có vấn đề chung hoặc giới hạn di động. Việc ngồi ghế có thể cung cấp những tùy chọn cho những người có vấn đề thăng bằng hoặc sự di chuyển hạn. Thăm xét với nhà cung cấp y tế, nhà trị liệu vật lý hoặc chuyên gia thể dục có khả năng tập thể dục có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch an toàn, hiệu quả phù hợp với nhu cầu của bạn.

Những cách đơn giản và thực tế để giúp bạn hoạt động thêm trong suốt thời gian bạn sống

Cách tiếp cận bền vững nhất để tăng hoạt động thể chất là kết hợp các hoạt động liên tục vào các hoạt động hàng ngày hiện có của bạn thay vì xem việc tập thể dục là một nhiệm vụ riêng biệt, tốn thời gian. những chiến lược thực tế này có thể giúp bạn tích lũy các hoạt động quan trọng mà không làm hỏng lịch trình của bạn một cách đáng kể.

Chuyển động hoạt động

Nghĩ lại cách bạn có thể đi từ nơi này đến nơi khác, tạo cơ hội rất tốt cho bạn thêm hoạt động cho ngày hôm nay. Hãy xem xét việc đi bộ hoặc đạp xe thay vì lái xe trong những chuyến đi ngắn. Nếu bạn phải lái xe đi bộ dưới hai dặm thì rất dễ dàng điều khiển trên đường bộ cho hầu hết mọi người, và dưới 5 dặm là hợp lý cho việc đi xe đạp. Nếu bạn đi bằng phương tiện giao thông công cộng, hãy rời khỏi một hoặc hai trạm dừng sớm và đi bộ còn lại. Nếu bạn phải lái xe xa hơn, bạn sẽ đi đến điểm đích thay vì đi vòng quanh. Những thay đổi nhỏ này có thể dễ dàng thêm 20 phút đi bộ đến ngày của bạn mà không cần thêm thời gian cam kết nào nữa vì bạn đã đi bộ.

Chiến thuật chuyển động nơi làm việc

Đối với những người có việc bàn giấy, công việc đưa ra cả những thách thức lẫn cơ hội cho hoạt động thể chất. Hãy làm cho nó có thói quen sử dụng cầu thang thay vì thang máy bất cứ khi nào có thể - thang máy là một bài tập tim mạch tốt cũng làm vững mạnh cơ chân. Đặt đồng hồ hẹn giờ để nhắc nhở bản thân đứng dậy và di chuyển ít nhất 5 phút mỗi giờ. Hãy dùng những bước chân này để kéo dài, đi xung quanh văn phòng, làm vài chỗ ngồi hoặc phổi, hoặc chỉ đơn giản đứng trong khi làm việc trong một phần của ngày. Hãy xem xét các cuộc họp đi bộ cho cuộc thảo luận một-một-một-một-một-một-một-một-một. Nếu có thể, trong một yêu cầu hoặc bàn làm việc bàn làm hoặc chuyển đổi bàn làm cho phép bạn có thể đứng và thay thế đứng trên các đường đi bộ trong ngày, hoặc đi lại trên đường đi bộ.

Quản lý nhà hoạt động

Việc nhà làm việc và trách nhiệm cung cấp cơ hội tốt hơn cho hoạt động thể chất khi tiếp cận với sự cố ý. việc xả hơi, lau chùi, làm vườn, rửa cửa sổ và những công việc khác trong nhà đốt cháy năng lượng đáng kể trong khi làm việc cần thiết. Làm cho những hoạt động này mạnh mẽ hơn bằng cách tăng cường tốc độ, thêm các động tác như phổi, hoặc làm cho con bê tăng thêm khi đi lại trong khi rửa chén. chơi nhạc hăng hái để khuyến khích sự di chuyển mạnh mẽ hơn và làm việc nhà thú vị hơn.

Hoạt động gia đình và xã hội

Thay vì gặp bạn bè để uống cà phê hoặc uống rượu, hãy đi dạo, đi bộ hoặc đi xe đạp cùng nhau. hoặc chơi thể thao cho phép mọi người di chuyển.

Giải trí và hoạt động giải trí

Thời gian màn hình không nhất thiết phải có nghĩa là thời gian nghỉ ngơi. trong khi xem truyền hình, sử dụng các giải lao thương mại cho hoạt động nổ tung - nhảy Jacks, đẩy xe đạp, ngồi ghế hoặc kéo dài. cân nhắc sử dụng một chiếc xe đạp trạm, chạy bộ, hoặc tập thể dục trong khi xem các chương trình. đứng và di chuyển trong các cuộc trò chuyện điện thoại thay vì ngồi. chọn các tùy chọn giải trí hoạt động như nhảy, bowling, hoặc khám phá các hoạt động mới trên chân thay vì thụ động thụ động. ngay cả những chuyển động nhỏ như co giật, gõ chân, hoặc đứng đọc sách được hiển thị để tăng cường chi phí cho người dùng.

Phát triển một bài tập thuyết giáo

Trong khi việc kết hợp chuyển động trong ngày của bạn là rất có giá trị, phát triển một thói quen tập thể dục có cấu trúc hơn cung cấp thêm lợi ích và giúp bảo đảm bạn đang hội họp hướng dẫn hoạt động khuyến khích. một chương trình thể dục tập thể dục bao gồm nhiều loại thể dục khác nhau, mỗi chức năng quan trọng.

Tập tim mạch

Theo Tâm thần điều khiển bệnh tật và phòng ngừa , người lớn nên nhắm ít nhất 150 phút của hoạt động tim mạch và hô hấp. Theo [FLT: 0], các bệnh nhân bị bệnh và các biện pháp điều khiển , người lớn nên nhắm vào ít nhất 150 phút của hoạt động tim mạch hay 75 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi tuần, hoặc tương đương với cả hai hoạt động điều khiển và phòng chống bệnh [FLT: 1], bơi lội, tăng tốc độ cao, tăng tốc độ xe bò, hoặc xe đạp, hoặc là bạn nên nói không thể hát trong các hoạt động này.

Vẻ đẹp của tập thể dục tim mạch là sự đa dạng không thể tin được. Đi bộ là lựa chọn dễ dàng nhất cho các khớp trong khi cung cấp các lợi ích về tim mạch, hoặc các kỹ năng đặc biệt, và có thể thực hiện hầu hết mọi nơi. Chạy bộ hoặc chạy bộ cung cấp một tính năng tích cực hơn trong thời gian ít hơn. đi bộ cung cấp một tùy chọn ít khó khăn nhất có thể truy cập được cho hầu hết mọi người, trong khi cung cấp các lợi ích tim mạch và nước đặc biệt là lý tưởng cho những người có vấn đề chung hoặc chấn thương. nhảy múa kết hợp các lợi ích tim mạch với sự kết nối xã hội. nhóm cân bằng như Zuber, hoặc abacition, hoặc abication, và các động cơ cấu trúc động cơ quan trọng, và tìm đủ để duy trì hoạt động lâu dài.

Huấn luyện sức mạnh

Việc rèn luyện sức khỏe, cũng bao gồm việc rèn luyện sức khỏe, cơ bắp chống lại sự kháng cự để tạo ra sức mạnh, sức chịu đựng và cơ bắp.

Tập luyện sức mạnh không nhất thiết phải cần đến phòng tập thể dục hay thiết bị đắt tiền. cân nặng cơ thể như đẩy, ngồi ghế, phổi, ván, và kéo, cung cấp sự rèn luyện tuyệt vời cho việc chống chọi chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. các nhóm kháng chiến là công cụ không đắt tiền, di động, và linh hoạt cho việc luyện sức khỏe. cân nặng như là những cái chuông hay ống nước cung cấp sự đa dạng lớn cho việc làm tại nhà. máy tập thể dục cung cấp sự kháng cự hướng dẫn giúp đỡ đặc biệt cho việc bắt đầu học. mỗi ngày các đối tượng như chai nước, có thể tốt, hay ba lô đầy đủ với trọng lượng có thể ứng dụng như là những cuốn sách có thể ứng dụng.

Khi bắt đầu luyện tập sức khỏe, hãy tập trung vào hình thức thích hợp thay vì trọng lượng nặng nề để ngăn ngừa chấn thương và tối đa hiệu quả. Bắt đầu với sự kháng cự nhẹ nhàng hơn và sự lặp đi lặp lại cao hơn, dần dần tăng cân khi bạn xây dựng sức mạnh.

Khả năng và sự huấn luyện thăng bằng

Khả năng và sự cân bằng thường bị bỏ qua các thành phần của việc tập thể dục, nhưng chúng là thiết yếu để giữ cho sự di chuyển, ngăn ngừa thương tích, và hỗ trợ sự độc lập chức năng, đặc biệt khi chúng ta già. tính dễ vận động trong các khớp và cơ bắp, giảm sự cứng nhắc và khó chịu trong khi tăng hiệu suất hoạt động khác.

Khi cơ thể được ấm lên, hoặc sau khi khởi động lại hoặc vào cuối buổi tập luyện. Giữ khoảng 15 - 30 giây mà không bị va chạm, cảm thấy căng thẳng nhẹ nhàng nhưng không đau.

Lập kế hoạch thể dục cá nhân

Phát triển một kế hoạch tập thể dục cá nhân tăng khả năng thành công bằng cách cung cấp cấu trúc và trách nhiệm trong khi đảm bảo bạn đang làm việc về mục tiêu cụ thể. Bắt đầu bằng cách đánh giá một mức độ thể dục cá nhân hiện tại của bạn một cách trung thực- nó cung cấp một đường cơ sở cho việc đo lường sự tiến bộ và giúp bạn đặt ra những mục tiêu ban đầu thích hợp. định nghĩa mục tiêu rõ ràng, cụ thể, cụ thể mà thực tế cho tình hình hiện được. hơn là những mục tiêu mơ hồ như "đi vào hình" mục tiêu cụ thể như "30 phút mỗi tuần" hoặc "hoàn tất cả 5K chạy trong vòng 3 tháng"

Hãy lên lịch các cuộc tập luyện như bất kỳ cuộc hẹn quan trọng nào khác, chặn thời gian trong lịch và xem nó như không thương lượng. chọn thời điểm khi bạn đang theo đuổi - một số người thích làm việc vào buổi sáng để đảm bảo họ đã hoàn thành trước khi các nhiệm vụ khác can thiệp, trong khi những người khác có nhiều năng lượng hơn vào buổi chiều hoặc buổi tối. lập kế hoạch để ngăn chặn sự buồn chán và làm việc khác nhau về các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. một kế hoạch mẫu có thể bao gồm ba ngày tập luyện tim mạch, hai ngày rèn luyện, và kéo dài, ít nhất là một ngày nghỉ hoàn toàn để phục hồi.

Bắt đầu từ từ, đặc biệt là khi bạn mới tập thể dục hoặc trở lại sau một thời gian dài. làm quá nhiều là một lỗi quá sớm dẫn đến chấn thương, kiệt sức hoặc nản lòng. tốt hơn là bắt đầu với những mục tiêu khiêm tốn bạn có thể liên tục đạt được và dần tăng cường thời gian, cường độ, hay tần số theo thời gian. theo dõi tiến bộ của bạn bằng cách sử dụng nhật ký, ứng dụng, hoặc thiết bị theo dõi sức khỏe để duy trì động lực và xác định các mẫu. sự kiện trọng đại và thành tựu trên đường đi, nhận ra rằng sự tiến bộ không phải luôn luôn tuyến tính - sẽ luôn có sự thất bại và cao độ, nhưng nhất quán định kết quả thời gian.

Đề nghị hoạt động và những lời khuyên thực tế

Việc chuyển các nguyên tắc chung thành các hành động cụ thể làm cho hoạt động thể chất cụ thể hơn và có thể đạt được. những đề nghị dựa trên bằng chứng này cung cấp một khuôn khổ thực tế để xây dựng một lối sống tích cực.

Bước đi: Nền tảng của đời sống tích cực

Đi bộ có lẽ là hình thức bị đánh giá thấp nhất nhưng mạnh mẽ nhất của hoạt động thể chất. nó không đòi hỏi thiết bị nào ngoài đôi giày thoải mái, có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, miễn phí, mang rủi ro ít nhất, và được tiếp cận với hầu hết mọi người bất kể mức độ tập thể dục. mục tiêu đi bộ ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày của tuần- may mắn có nghĩa là di chuyển với một tốc độ mà bạn thở mạnh hơn bình thường nhưng vẫn có thể thực hiện một cuộc trò chuyện. nếu 30 phút liên tục có vẻ khó khăn ban đầu, chia nhỏ hơn như là mười phút đi bộ trong ngày, mà có lợi ích tương tự như vậy.

Hãy làm cho việc đi bộ theo những con đường khác nhau để khám phá các khu phố hay khu vực tự nhiên. Lắng nghe âm nhạc, harpcast, hay sách âm thanh để làm cho thời gian trôi qua một cách thích thú. Đi bộ với bạn bè, gia đình, hoặc tham gia vào một nhóm đi bộ cho kết nối xã hội và trách nhiệm. Hãy dùng một chương trình đo lường hoặc điện thoại thông minh để theo dõi các bước, trong khi mục tiêu thường được kích thích của 10.000 bước mỗi ngày là tùy ý riêng, nó cung cấp một mục tiêu cụ thể để làm việc. Dần dần tăng khoảng cách đi bộ hoặc tốc độ của bạn. Hãy xem xét việc tham gia vào việc từ thiện hoặc chạy bộ vui vẻ để thêm mục đích và đi bộ của cộng đồng.

Điều thiết yếu để rèn luyện sức mạnh

Bao gồm việc tập luyện sức khỏe ít nhất hai lần mỗi tuần, nhắm đến các nhóm cơ bắp lớn gồm chân, hông, bụng, ngực, vai và cánh tay. một thói quen cơ bản có thể bao gồm luyện tập như ngồi yên hoặc phổi cho chân, đẩy hoặc ấn vào ngực, tay, hàng cho vai, ván cho cơ quan, và xương hông và phần mở rộng cánh tay. thực hiện 8 vòng lặp của mỗi bài tập cho 1 3 tập, sử dụng lực đẩy cho việc lặp lại để đẩy lùi một vài lần nữa nhưng vẫn có thể thực hiện được với hình dạng đúng.

Đối với những người mới bắt đầu, bài tập thể dục cung cấp một điểm khởi đầu tuyệt vời. những động tác cơ bản như ngồi yên, phổi, đẩy (được tạo ra trên đầu gối, ván và cầu trước khi thêm sức kháng cự bên ngoài. Khi bạn tiến hành, kết hợp các dây kháng cự, chuông câm, hoặc các thiết bị khác để tiếp tục thử nghiệm cơ bắp của bạn. Hãy nhớ rằng luyện tập sức mạnh không cần mất nhiều giờ, một cơ thể hoạt động đầy hiệu quả có thể hoàn thành trong 20 phút khi thực hiện hiệu quả.

Các lớp học hợp lý để tạo động lực và cấu trúc

Các loại hình thể dục nhóm có thể cung cấp nhiều lợi thế bao gồm cả sự hướng dẫn chuyên nghiệp, xây dựng các bài tập yoga, hỗ trợ xã hội và động lực xây dựng. đa dạng các định dạng lớp có sẵn có nghĩa là hầu hết các cấp độ quan tâm và tập thể dục. lớp yoga trong phạm vi từ các kiểu dạy dỗ về mặt chuyên nghiệp, phục hồi đến năng lượng yoga mạnh mẽ hơn. các lớp học xe đạp cung cấp các công việc nhiệt đới mạnh mẽ với các loại âm nhạc và năng lượng tập thể dục. lớp học múa như là một nhóm tập thể dục làm việc bên trong trại hoặc đào tạo vòng quanh kết hợp tim mạch và sức mạnh để làm việc toàn diện.

Nhiều phòng tập thể dục, trung tâm cộng đồng và các ban giải trí thường cung cấp các lớp thể dục nhóm, thường với các lựa chọn khác nhau các chương trình trực tuyến cung cấp các lớp thể dục ảo có thể được thực hiện từ nhà, cung cấp sự linh hoạt trong khi duy trì một số cảm giác của cộng đồng. đừng sợ hãi nếu bạn là người mới để tập thể dục nhóm các chuyên gia quen làm việc với tất cả các cấp độ thể dục, và hầu hết các người tham gia tập trung vào công việc của họ thay vì đánh giá người khác.

Bộ nhắc nhở và xếp đống tập tin chuyển động

Đặt nhắc nhở di chuyển mỗi giờ, đặc biệt là nếu bạn có việc làm hoặc lối sống ít người chú ý. Hãy dùng điện thoại, máy tính hoặc thiết bị theo dõi tập trung để nhắc nhở tạm thời ngừng hoạt động. Khi lời nhắc nhở này được bật lên, đứng dậy và di chuyển ít nhất 2- 3 phút - đi lại, kéo giãn, nhảy, nhảy hay nhảy, hoặc chỉ đứng và thay đổi trọng lượng. Những gián đoạn ngắn này được hiển thị để cải thiện sức khỏe, giảm đau, giảm bớt và tăng năng lượng và tập trung.

Việc chồng thói quen là một kỹ thuật mạnh mẽ để xây dựng những hành vi mới bằng cách liên kết chúng với những thói quen hiện có. Nhận diện các hoạt động bạn đã làm nhất quán mỗi ngày, rồi thêm hoạt động thể chất ngay trước và sau đó. Chẳng hạn, làm một tập hợp của những người ngồi ghế trong khi pha cà phê mỗi buổi sáng, kéo dài trong khi xem tin tức buổi tối, làm việc đẩy tường trong khi chờ máy tính của bạn khởi động, hoặc đi bộ ngắn ngay lập tức sau bữa trưa. kết nối các thói quen mới để thiết lập các thói quen mới để thiết lập, bạn có thể sẽ giữ chúng liên tục hơn.

Lời khuyên thực tế khác để thành công

• Chuẩn bị cho đêm trước bằng cách thay quần áo và dụng cụ, loại bỏ rào cản đến buổi sáng tập thể dục
• Hãy giữ cho giày đi bộ thoải mái trong xe, văn phòng, và nhà cửa, vì vậy bạn luôn luôn chuẩn bị cho hoạt động tự phát
• Sử dụng quy tắc hai phút. Nếu hoạt động mất ít hơn hai phút, hãy làm ngay lập tức thay vì ngồi
• Tìm một người có trách nhiệm chia sẻ những mục tiêu thể dục tương tự và thường xuyên hỏi ý kiến nhau
• Lấy trước khi chụp ảnh và đo lường để theo dõi sự tiến bộ vượt quá quy mô
• Hãy thưởng cho mình những cột mốc nhất quán với những thứ không phải thức ăn như thiết bị tập luyện mới, mát xa, hoặc một trò vui
• Có một kế hoạch dự phòng cho thời tiết xấu hoặc lịch trình bị hỏng, chẳng hạn như trong nhà làm việc video hoặc đi bộ trung tâm thương mại
• Tập trung vào hoạt động thể chất làm bạn cảm thấy năng lượng tăng lên, tâm trạng tốt hơn, giảm căng thẳng hơn ngoại hình thể chất
• Hãy linh động và tha thứ cho chính mình khi cuộc sống cản trở kế hoạch của bạn; một việc bỏ lỡ không xóa bỏ tiến trình của bạn
• Dần dần tăng cường độ hoặc kéo dài không quá 10% mỗi tuần để giảm nguy cơ bị thương

Công nghệ và công cụ để hỗ trợ lối sống tích cực của bạn

Công nghệ hiện đại cung cấp rất nhiều công cụ để hỗ trợ, theo dõi và cải thiện hoạt động thể chất của bạn.

Bộ theo dõi và đồng hồ thông minh

Những thiết bị này thường theo dõi các bước, khoảng cách, mức độ dinh dưỡng, nhịp tim, nhịp tim, nhịp ngủ và các hoạt động khác nhau. nhiều người cũng cung cấp những lời nhắc nhở để di chuyển, tập thể dục hướng dẫn, và thông báo thông báo thông minh điện thoại. phản hồi và dữ liệu có thể thúc đẩy nhiều người, biến hoạt động thể chất thành một trò chơi với mục tiêu và thành thành thành thành công. tuy nhiên, hãy nhớ rằng những thiết bị này là công cụ để hỗ trợ hoạt động của bạn, chứ không phải là những yêu cầu hoàn toàn khỏe mạnh và không cần thiết.

Phụ kiện vừa vặn và tài nguyên trực tuyến

Vô số ứng dụng điện thoại thông minh cung cấp hướng dẫn làm việc, theo dõi và động lực. Ứng dụng chạy như Couch đến 5K người mới bắt đầu qua chương trình đào tạo tiến bộ. Ứng dụng tăng cường cung cấp các chương trình thể hiện sức mạnh và kế hoạch tự động. Yoga và các ứng dụng thiền cung cấp các phiên chạy hướng dẫn cho mọi cấp các cấp. Các ứng dụng theo dõi bản ghi lưu và cung cấp thống kê về tiến trình của bạn. Nhiều ứng dụng bao gồm các tính năng xã hội cho phép kết nối với bạn bè, tham gia các thử thách, tham gia hoặc chia sẻ thành công cho thêm động lực và trách nhiệm.

Nguồn tài nguyên trực tuyến bao gồm kênh YouTube, trang web thể dục, và dịch vụ truyền tải miễn phí hoặc chi phí chi phí video cho mỗi hoạt động và mức độ tập thể dục. Sự dân chủ hóa của hướng dẫn tập thể dục có nghĩa là bạn có thể truy cập chuyên gia hướng dẫn không có thành viên phòng tập thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân.

Trang bị nhà

Dù không cần thiết, một số thiết bị tập thể dục cơ bản có thể mở rộng các tùy chọn tập thể dục và loại bỏ các rào cản liên quan đến việc tập thể dục hoặc thời tiết. Dây chống đối không tốn kém, di động và linh hoạt để luyện tập sức khỏe. Một bộ vành đai tập trung trong nhiều trọng lượng khác nhau cung cấp những lựa chọn khác nhau cho việc huấn luyện sức kháng cự tiến bộ. Một tấm đệm yoga tạo ra bề mặt thoải mái cho các sàn tập thể dục, kéo dài, và yoga. Một dây thừng giúp tăng cường tim mạch trong không gian tối thiểu.

Khi mua thiết bị, bắt đầu với cơ bản và dần dần thêm vào khi bạn xác định được bạn sẽ sử dụng gì một cách nhất quán thiết bị đắt tiền thu gom bụi là lãng phí tiền và không gian - tốt hơn là bắt đầu đơn giản và mở rộng khi bạn cam kết và cần thiết.

Sống tích cực qua nhiều giai đoạn và hoàn cảnh khác nhau

Các nhu cầu và cơ hội khác nhau trong các giai đoạn và hoàn cảnh khác nhau, thích nghi với tình huống hiện tại sẽ tăng khả năng duy trì một cuộc sống lâu dài.

Hoạt động thể chất cho cha mẹ và người chăm sóc

Giải pháp nằm trong việc kết hợp chăm sóc con cái và chăm sóc con cái và người chăm sóc thường khó tìm ra thời gian cho hoạt động thể chất giữa nhu cầu chăm sóc con cái hoặc các thành viên khác. Giải pháp nằm trong việc kết hợp chăm sóc với hoạt động thay vì xem chúng là ưu tiên cạnh tranh. vận động viên dạo chơi để đi dạo hoặc chạy bộ với trẻ sơ sinh. trò chơi tích cực với trẻ em tại công viên, sân sau, hoặc nhà riêng của trẻ em cần hoạt động thể thao, vì vậy bạn đang mô hình hành vi lành mạnh trong khi đáp ứng nhu cầu của chính mình. vận động hoặc sau giờ ngủ hoặc sau khi đi ngủ. chăm sóc trẻ em ở nhà. việc chăm sóc trẻ em một cách tận tâm để tạo ra thời gian tập thể dục cho mỗi đứa trẻ. bao gồm việc làm của bạn. có thể hiện khi chúng có thể tham gia vào việc bạn có thể dục yoga, hoặc tập thể dục gia đình.

Duy trì hoạt động trong thời gian mang thai

Đối với hầu hết phụ nữ mang thai không phức tạp, hoạt động thể dục an toàn và có lợi cho cả mẹ lẫn em bé. đều đặn tập thể dục trong quá trình mang thai có thể giảm đau lưng, tăng tính trạng và năng lượng, tăng cân, tăng cân, giảm ngủ, và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và sinh đẻ. Đi bộ, đi bộ, đạp xe đạp, và tập yoga trước khi sinh thường là những lựa chọn an toàn. Tránh những hoạt động có nguy cơ rơi xuống cao hoặc nguy cơ đau bụng. Hãy lắng nghe cơ cơ cơ thể và thay đổi cường độ vì cần thiết, đây không phải là lúc để thúc đẩy hồ sơ cá nhân. Luôn luôn tham khảo ý nhà cung cấp y tế trước khi bạn bắt đầu hoặc tiếp tục thực hiện một chương trình sinh, như trường hợp khác thường.

Hoạt động thể chất cho người lớn tuổi

Hoạt động thể chất ngày càng quan trọng với độ tuổi để duy trì độc lập, ngăn chặn giảm, quản lý điều kiện kinh niên và bảo tồn chức năng nhận thức. cùng một hướng dẫn chung được áp dụng - ít nhất 150 phút với độ tăng cân trung bình và tăng cường hoạt động tập luyện sức mạnh hai lần mỗi tuần nhưng với các hoạt động phụ thêm về cân và linh hoạt để ngăn chặn sự giảm cân. đi bộ vẫn là một nền tảng tuyệt vời, bổ sung thêm sức mạnh bằng cách sử dụng các dây đo hoặc cân nhẹ.

Ở lại với tinh thần tích cực trong khi đi du lịch

Du lịch phá vỡ các thói quen thông thường, gây khó khăn cho việc duy trì các thói quen hoạt động thể chất. tuy nhiên, với kế hoạch và sáng tạo, bạn có thể hoạt động trên đường. đóng gói các dây chống và quần áo để chuẩn bị vận động. sử dụng cơ sở thể vận động khách sạn khi có sẵn, hoặc theo dõi các video hoạt động trong phòng bạn. đi bộ hoặc xe đạp để khám phá các điểm đến mới thay vì luôn luôn sử dụng phương tiện giao thông. Lấy cầu thang thay vì đi lại trong các phòng khách sạn và các tòa nhà khác. tập luyện cơ thể trong phòng khách sạn của bạn - không cần thiết. Nhiều thành phố đi bộ kết hợp với hoạt động thể thao.

Thích ứng với những thay đổi theo mùa

Để giữ cho thời tiết lạnh, bạn có thể thay đổi thời tiết, làm gián đoạn hoạt động ngoài trời, nhưng việc lên kế hoạch trước giúp duy trì sự ổn định của năm, và để giữ thời tiết lạnh, mặc quần áo trong những lớp có thể được cởi ra khi bạn sưởi ấm, bảo vệ các chi tiêu với găng tay và mũ, và chọn những đôi giày phù hợp cho điều kiện băng giá. nhiều người tìm thấy họ thích thú với những hoạt động mùa đông như trượt tuyết, trượt tuyết xuyên quốc gia hoặc trượt tuyết. để làm mát trong buổi sáng hoặc buổi tối, tập thể dục thể dục thể dục thể dục, mặc nước, mặc quần áo màu sáng, và dùng màn hình mặt trời. có những thay thế sẵn sàng cho các hoạt động khác nhau trong nhà làm việc làm việc làm việc, và đi bộ trong các khu vực bơi lội nước, hoặc ở ngoài nhà, hoặc ở trong các cơ sở thể ở ngoài phòng tập thể dục, hoặc ở ngoài nhà tập thể điều kiện thể dục.

Sự dinh dưỡng và nước uống để hỗ trợ hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất và dinh dưỡng làm việc cộng tác với nhau để hỗ trợ sức khỏe chung.

Làm cho công việc của bạn được thêm sức

Những gì bạn ăn ảnh hưởng đáng kể đến năng lượng và tập thể dục, với hoạt động hàng ngày và tập thể dục điều độ, một chế độ ăn uống cân bằng với các chất béo, chất béo đủ dinh dưỡng cung cấp nhiên liệu cần thiết. chất dinh dưỡng là nguồn năng lượng mà cơ thể bạn thích nhất cho hoạt động thể chất, bao gồm cả hạt ngũ cốc, trái cây và rau củ trong chế độ ăn uống của bạn. chất protein hỗ trợ việc sửa chữa cơ bắp và tăng trưởng thịt béo phì, cá, trứng, sữa, rau, hoặc protein cây trồng cây.

Thời gian cho việc tập thể dục mạnh mẽ hơn hoặc kéo dài hơn. hãy ăn một bữa ăn cân bằng 2-3 giờ trước khi tập thể dục, hoặc một bữa ăn nhẹ nhẹ hơn 30 phút trước khi bạn cần một cái gì đó gần hơn để làm việc sau khi tập thể dục, hãy tiêu thụ một hỗn hợp các chất cacbon và protein trong vòng một hoặc hai giờ để hỗ trợ phục hồi cơ thể. tuy nhiên, cho hoạt động thường ngày và tập thể dục vừa phải, đơn giản là duy trì một chế độ ăn lành mạnh nói chung trong ngày là đủ bạn không cần đến các sản phẩm dinh dưỡng thể thao đặc biệt trừ khi bạn đang hấp thụ rất nhiều hoặc kéo dài đào tạo.

Thiết yếu về nước

Sự mất nước là cần thiết cho sức khỏe thể chất và sức khỏe tổng thể. điều hòa nước trong cơ thể một cách nhất quán, làm trơn tru các khớp, vận chuyển chất dinh dưỡng, và loại bỏ chất thải chất thải. sự mất nước làm suy yếu cơ thể, gây mệt mỏi, và có thể gây nguy hiểm trong những trường hợp đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc nóng. Đối với những người tập thể dục tiêu tốn nhiều nhất và tập thể dục tiêu tốn đủ lượng nước tiêu chuẩn, trừ khi bạn uống cần thiết, nước tiểu màu vàng nhạt có thể hiện sự mất nước.

Ngăn ngừa sự đau thương và thực hành một cách an toàn

Trong khi hoạt động thể chất mang lại lợi ích lớn lao cho sức khỏe, việc tập thể dục an toàn và ngăn ngừa thương tích đảm bảo rằng bạn có thể duy trì một cuộc sống tích cực lâu dài mà không có những trở ngại.

Ấm áp và mát mẻ

Luôn luôn bắt đầu tập thể dục với một cơ thể hoạt động nóng lên thích hợp để chuẩn bị cơ thể cho hoạt động. Một sự khởi động nóng lên dần tăng nhịp tim, tăng nhiệt độ cơ bắp, và tăng cường độ chuyển động, giảm nguy cơ bị thương. Dành 5-10 phút để làm phiên bản nhẹ hoạt động của bạn đã được lên kế hoạch - đi bộ trước khi chạy bộ, chu kỳ chậm trước khi đạp xe, hoặc di chuyển chậm trước khi luyện lực đẩy. giãn nở động ( kéo giãn) hiệu quả hơn là giữ yên (giữ giãn) sau khi tập hoạt động chậm lại. Sau đó, tập thể dục giảm 5-10 phút vận động mạnh dần dần, sau đó là cơ thể đang hoạt động tĩnh để làm nóng và giảm tính linh hoạt.

Công nghệ và trình tự thích hợp

Dùng kỹ thuật đúng trong lúc tập thể dục là tối quan trọng để ngăn chặn vết thương và hiệu quả tối đa. Hình dạng kém đặt sự căng thẳng không cần thiết trên khớp và mô, tăng nguy cơ bị thương trong khi giảm lợi ích của việc tập luyện. Khi học tập luyện, bắt đầu với việc kháng cự nhẹ hơn hoặc chậm hơn để tăng cường hình dạng. Xem xét việc làm việc với một chuyên gia có hiệu lực xác nhận để học kỹ thuật đúng. Xem video hướng dẫn từ các nguồn đáng tin cậy, gần chú ý đến các tín hiệu. Dùng gương khi có sẵn sàng để kiểm tra đường thẳng và chuyển động. Nếu có gì khác, hãy dừng lại và đánh giá trị cơ bắp bình thường, hoặc chọn một cách vận động khác.

Quá tải và phục hồi

Tăng quá tải- cấp độ tăng nhu cầu đặt trên cơ thể bạn-là cần thiết để tiếp tục cải thiện, nhưng tăng quá nhanh để làm giảm thương tích. theo quy tắc 10%: tăng, cường độ, hoặc tần số không hơn 10% mỗi tuần bao gồm những ngày trong thói quen để cho phép cơ thể bạn phục hồi và thích nghi. nghỉ ngơi không có nghĩa là hoàn toàn ngừng hoạt động - phục hồi hoạt động với chuyển động nhẹ nhàng hoặc dễ dàng có thể thúc đẩy sự phục hồi. lắng nghe cơ thể và phân biệt giữa mệt mỏi cơ thường và những tín hiệu có khả năng gây tổn thương. đau đớn dai dẳng hoặc đau đớn nặng hơn trong khi hoạt động, hoặc đau đớn không cải thiện được đòi hỏi để nghỉ ngơi.

Mặc quân phục thích hợp và trang bị

Mang giày phù hợp cho các hoạt động đã chọn, giảm đáng kể nguy cơ bị thương. Để chạy 300- 500 dặm, nên thay thế giày được thiết kế cho hoạt động cụ thể của bạn, chọn giày cho xe đạp chạy, giày sân trước sân khấu cho quần vợt, giày leo núi để đi đường mòn. Hãy thăm một cửa hàng chuyên dụng để nhân viên có thể đánh giá dáng của bạn và đề nghị các tùy chọn thích hợp. Bảo đảm thiết bị khác được bảo bảo bảo bảo bảo bảo bảo bảo bảo an toàn, sử dụng đúng đắn, và sử dụng thiết bị bảo an toàn thích hợp như mũ bảo an toàn, và có thể điều kiện.

Khi nào cần tìm lời khuyên về y khoa

Thuyết phục một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới nếu bạn có điều kiện sức khỏe kinh niên, đã bị thiếu máu trong một thời gian dài, bị thừa cân, bị thừa cân, bị lão hóa, bị áp lực, hoặc có bất kỳ mối quan tâm nào về khả năng vận động an toàn của bạn. Hãy tìm kiếm ngay lập tức sự chăm sóc y tế cho cơn đau ngực, khó thở, chóng mặt hoặc bất cứ triệu chứng nào khác trong khi tập thể dục. Đối với những chấn thương không cải thiện với nghỉ ngơi, băng và sự tăng cường trong vòng vài ngày, tham khảo ý kiến nhà vật lý hoặc liệu trị liệu để biết đánh giá đúng mức và điều trị.

Duy trì sự bền vững và bền vững lâu dài

Bắt đầu một hoạt động vật lý là một thách thức; duy trì nó lâu dài là một thách thức khác. hiểu được những yếu tố tâm lý hỗ trợ sự thay đổi hành vi lâu dài giúp bạn xây dựng những thói quen lâu dài hơn là những nỗ lực tạm thời.

Sự phát triển của động cơ siêu thanh

Động lực ngoại cảm - tham gia vào hoạt động vì bạn thấy nó vốn rất thú vị hoặc có ý nghĩa - là bền vững hơn so với động lực ngoại cảm dựa trên phần thưởng bên ngoài hoặc tránh trừng phạt. trong khi mục tiêu bên ngoài như giảm cân hoặc thay đổi ngoại hình có thể thúc đẩy hành vi ban đầu họ thường không duy trì sự cam kết lâu dài. tập trung vào những lợi ích ngay lập tức bạn cảm nhận được từ hoạt động thể chất: tăng năng lượng, tâm trạng tốt hơn, giảm căng thẳng, cảm giác thành công, vui hưởng chính nó, hay kết nối xã hội. những phần thưởng này mang lại sự tăng cường năng lượng hàng ngày mà vẫn có vẻ như đạt được ngay cả khi mục tiêu xa hoặc đạt được.

Tạo thói quen xấu cho người khác

Thay vì chỉ tập trung vào kết quả, thay đổi nhân cách của bạn thành "người tập luyện thường xuyên" hay "người tích cực" cách tiếp cận dựa trên nhân cách này làm cho sự hoạt động thể chất một phần của bạn là một phần của con người bạn thay vì chỉ là một cái gì đó tạm thời để đạt được một mục tiêu. mỗi khi bạn thực hiện, bạn đang đưa ra một cuộc bỏ phiếu cho bản sắc này, củng cố niềm tin rằng bạn là một người tích cực. sự thay đổi tinh tế này làm cho sự tự nhận thức dễ dàng hơn để duy trì sự thống nhất bởi vì hành vi phù hợp với bản sắc của bạn thay vì mâu thuẫn với nó.

Đối phó với việc định sẵn và đĩa

Tất cả mọi người trải qua những trở ngại, đau đớn, thất bại, gián đoạn lịch trình, động lực, hoặc hoàn cảnh cuộc sống cản trở việc tập thể dục. sự khác biệt giữa những người duy trì lối sống tích cực dài hạn và những người không tránh sự thất bại, nhưng cách họ phản ứng với chúng. xem thất bại là gián đoạn tạm thời thay vì thất bại hoặc lý do để bỏ cuộc. Khi bạn bỏ dở công việc, đơn giản là tiếp tục hoạt động càng sớm càng tốt mà không có cảm giác tội lỗi hay phê bình bản thân. Một tuần không xóa bỏ sự cố gắng nhất quán. Tương tự, tiến bộ dường như bị trì hoãn và thường. Tiếp tục nhất quán với nỗ lực, có lẽ giới thiệu tiếp cận và tiếp cận đa dạng, sẽ tiếp tục tiến bộ.

Tìm thấy cộng đồng của bạn

Sự hỗ trợ xã hội tăng đáng kể khả năng duy trì hoạt động thể chất lâu dài. tìm thấy cộng đồng của bạn thông qua các lớp thể dục nhóm, các đội thể thao, các câu lạc bộ, các nhóm đi bộ, các cộng đồng tập thể dục trực tuyến, hoặc đơn giản là bạn bè và gia đình những người cùng chung cam kết với nhau với cuộc sống tích cực. những kết nối này cung cấp trách nhiệm, động lực, chia sẻ tri thức, và niềm vui xã hội làm cho hoạt động thể chất thêm thỏa mãn. có ai đó mong đợi bạn làm việc ngoài giờ làm việc, khiến bạn khó khăn hơn nhiều hơn nhiều. chia sẻ những thành tựu và hỗ trợ nhau thông qua những thách thức tạo ra những mối quan hệ bền vững mạnh mẽ để duy trì sự cam kết.

Tiếp tục giáo dục và nhiều thứ khác nhau

Độ buồn chán là một lý do thông thường người ta bỏ thói quen tập thể dục. đấu tranh bằng cách liên tục học và thử hoạt động mới. Lấy một lớp với dạng thể dục mới bạn chưa từng thử. Học thể thao mới hoặc hoạt động ngoài trời. thay đổi cách đi bộ hoặc chạy. Luôn luôn học nhạc hay tàu con thoi. Đặt mục tiêu mới một khi bạn đạt được những mục tiêu trước đó. Theo các chuyên gia hoặc người đam mê truyền thông xã hội cho cảm hứng và ý tưởng. Đọc về việc thực tập và tăng hiểu biết về sức khỏe và trân trọng những gì bạn đang làm. Tính năng tiếp tục và giữ cho các hoạt động khác thú vị và hấp dẫn thay vì đơn điệu.

Ảnh hưởng rộng hơn của một lối sống tích cực

Lợi ích của việc kết hợp hoạt động thể chất vào hoạt động hàng ngày của bạn vượt xa những cải thiện sức khỏe cá nhân, tạo ra những ảnh hưởng tích cực trong đời sống và cộng đồng.

Lợi ích môi trường

Chọn phương tiện vận chuyển hoạt động như đi bộ hoặc đạp xe thay vì lái xe làm giảm lượng khí thải cacbon, ô nhiễm không khí và tắc nghẽn giao thông. những lựa chọn này, nhân lên khắp cộng đồng, góp phần vào việc làm sạch không khí, khu vực yên tĩnh hơn, và giảm hiệu quả môi trường. phương tiện di chuyển tích cực cũng giảm nhu cầu về chỗ đậu xe, cho phép cộng đồng tái định hướng đất cho công viên, nhà cửa hoặc những công cụ khác hữu ích.

Lợi ích kinh tế

Hoạt động thể dục thường xuyên làm giảm chi phí chăm sóc sức khỏe bằng cách ngăn chặn các bệnh mãn tính và giảm mức độ nghiêm trọng của điều kiện hiện có. đi bộ hoặc đạp xe thay vì lái xe tiết kiệm tiền vào nhiên liệu, bảo trì xe và đậu xe. trong khi các thành viên phòng tập thể dục có chi phí, nhiều dạng hoạt động thể dục hiệu quả là miễn phí hoặc giá thấp, làm cho sức khỏe có thể tiếp cận bất kể hoàn cảnh kinh tế. ở mức độ xã hội, dân số hoạt động vật lý có mức chi phí chăm sóc sức khỏe thấp hơn và năng suất cao hơn.

Những hành vi có sức khỏe

Sự cam kết về hoạt động thể chất ảnh hưởng đến những người xung quanh, đặc biệt những người trẻ học hỏi nhiều hơn từ việc quan sát hành vi hơn là qua lời nói.

Bước đầu tiên

Tập trung hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn là một trong những quyết định có tác động lớn nhất bạn có thể đưa ra cho sức khỏe, hạnh phúc và chất lượng cuộc sống.

Bạn không cần phải thay đổi toàn bộ cuộc sống của bạn chỉ trong một đêm hoặc đạt được sự hoàn hảo. nhỏ, nhất quán thay đổi tích lũy thành những kết quả đáng kể theo thời gian. chọn một hoặc hai chiến lược từ hướng dẫn này có vẻ như có thể đạt được trong tình trạng hiện tại của bạn có thể mất 10 phút đi bộ sau mỗi ngày, sử dụng cầu thang thay vì thang máy, hoặc thử một video yoga mới bắt đầu mỗi tuần. bắt đầu, xây dựng kiên định, và dần mở rộng hoạt động của bạn khi nó trở thành một phần của thói quen của bạn.

Hãy nhớ rằng hoạt động thể chất nên nâng cao cuộc sống của bạn, chứ không phải trở thành một nguồn căng thẳng hay trách nhiệm khác. tìm kiếm những hoạt động bạn thực sự thích thú, hoặc ít nhất là không sợ hãi. tập trung vào cách mà sự vận động làm bạn cảm thấy thay vì chỉ là cách nó làm bạn cảm thấy. thưởng thức ngay lập tức -- sự tăng cường năng lượng, sự giảm căng thẳng, cảm giác của thành quả, thời gian bên ngoài, sự kết nối xã hội, hơn là chờ đợi những kết quả từ xa để tạo ra động lực.

Hành trình đến một cuộc sống tích cực không phải lúc nào cũng đơn giản hay dễ dàng. và đối xử với chính mình với lòng trắc ẩn thay vì chỉ trích khi mọi thứ không như dự tính. mỗi một ví dụ về sự di chuyển của sự quan trọng và góp phần vào sức khỏe của bạn, ngay cả khi nó cảm thấy không có ý nghĩa gì.

Cơ thể bạn được thiết kế để di chuyển và phản ứng rất tốt với hoạt động thể chất ở bất kỳ độ tuổi nào hoặc thể dục thời gian tốt nhất để bắt đầu là nhiều năm trước đây, thời gian thứ hai là ngày hôm nay. hãy thực hiện bước đầu tiên, theo nghĩa đen và nghĩa bóng, hướng tới một cuộc sống tích cực hơn.