为什么选择健康甜点?

甜品是令人兴奋的,最不想要的就是糖的碎屑。 进入头条的中间,它们会聚出支持免疫系统的维生素、矿物和抗氧化剂,当它们被其他成千上万的粉丝所包围时尤为重要。 选择营养甜点,你避免了经常伴随体育场小吃而来的空热量和人工添加剂,而同时又满足了对甜品的渴望。这并非因为缺乏;而是因为智能的宽容,它让你一直跳到最后的节奏。 许多音乐者并不意识到,他们感到后节奏常常与精炼糖引起的快速血糖滚转器相接通,因此健康治疗的温和人工添加剂有助于保持你的肌肉稳定,甚至有助于保持温和的肌肉。

音乐会的顶端健康甜言蜜语选项

最好的音乐会友好型甜品是便携式的、非美食的,至少需要几个小时的时间不需要冷藏。 下面是经过人群测试的、可以不负罪感地提供口味和营养的选择。 每个选择都是为了能够承受被打在袋子里、没有餐具吃到、在人群中享受的。

新鲜水果滑板

水果碎饼是一种视觉和营养的胜利。将一整块西瓜、菠萝、草莓、葡萄和芒果混合在短木棍上。西瓜水分(超过90%的水分),并提供淋巴,一种与心脏健康相联的抗氧化剂。菠萝提供青铜素,一种可以减少站立和跳舞的炎症的酶。草莓富含维生素C,支持免疫功能。关键是选择坚固到树枝上并会过度取出水果。要用一点新鲜的石灰汁和一串辣椒粉来做甜味踢。用小气筒或可再用的硅胶袋来包装,以防止渗出。如果你担心乱局,就把水果砸入短饮水稻草上,而不是木棍子,这样比较容易被夹住,也不太容易分解。

贾斯的酸奶

希腊酸奶是蛋白质(每杯约15-20克)和活生素的绝佳来源,如果您正在吃的话,它们有助于消化。蛋白脂肪组合可以让你比糖甜点更长。使用 解释希腊酸奶,以控制添加的糖;自然地用被涂上香蕉或蜂蜜的干糖来甜;在前一天晚上,用一个小冰包来做酸奶,在隔热的午餐袋中保持凉爽。对于维根选择,可以替代椰子或杏仁奶酸奶。在食前,将酸奶和水果放在一个单独的小袋中,以保持脆脆。

无黑桃能球

能量球是最终的可移植的治疗。 一个基本食谱:一杯卷燕麦、一⁄2杯果酱(杏仁或花生)、一⁄3杯蜂蜜或花枣、一⁄4杯深色巧克力片(可可或更高)和几块花样的叶片。滚入被咬的花籽和冷冻种子。它们都固定了几个小时,所以不需要冰包。燕麦提供了缓慢的消化的碳、坚果花、添加了健康的脂肪和蛋白质,以及深色巧克力提供了抗氧化剂,称为氟香草醇,可以改善血液流和认知功能。你可以定制添加剂,如未被擦过的椰子、可口香草或干果等。每组球都装有大约100-150个卡路里,可以满足,而不会过度使用。 对于变化,请尝试一个 lemon Bluberry版本:使用杏黄油、干蓝莓、柠檬和一分水。这些特别新鲜地。

冻香蕉

切香蕉入一英寸半英寸至一英寸的子弹,浸入被熔化的深色巧克力(至少70%的可可,以达到最大抗氧化剂效果)并被冻入花纹上。一旦扎实,就储存在小袋中。这些口味像冰淇淋咬口,但只含有香蕉的天然糖和巧克力的最小添加糖。香蕉富含钾,这可以防止长时间的演唱会中肌肉抽搐。冷温也有助于防止在一小时左右吃后将口味过快地融化。对于更脆的口味,在被碾碎的坚果中将巧克力包裹的香蕉片卷入碎或被切成被冻后未被切碎碎的椰子中。如果你将香蕉带入室外夏季节,那么小热量或用冷包的隔热容器,那么它们就会被冻住大约两小时。

自制水果皮

果皮纯净,浓缩后果实没有添加糖或防腐剂。Purée 熟芒果、杏仁或草莓用柠檬汁挤压后会薄散于花粉上; 果皮在最低炉位(约140°F/60°C)脱水4-6小时,或使用脱水器。结果就是咀嚼、糖果等小吃保留了整个果实的纤维和维生素。芒果在维生素A和β-胡萝卜内含量高;杏仁提供铁和钾。与商店所购水果带不同,这些果带经常被加上糖和玉米糖浆,自制版本可以控制甜度。将成品皮在花粉纸上滚动,便于运输。您还可以使用小饼干切片将皮切成趣味的形状,用于分享或添加花感触。

暗巧克力浸橙片片

皮尔和皮科是一款橙色(或使用先被美化的克来门丁),将每个部分部分浸入被熔化的深色巧克力,并放入羊皮纸上。亮柑橘口味通过巧克力的丰富性切入,形成平衡的治疗。橙色是维生素C和纤维的绝佳来源,而深色巧克力则提供多酚来支撑心脏健康。将这些放在一个小容器中,在它们之间用一层蜡纸来防止粘接。它们可以在室温下保持长达2小时的保存。这个选择对室外事件特别好,因为柑橘汁有助于保持你水分。

音乐会- 复习治疗的DIY 食谱

制作健康甜品可以确保您确切了解其中的成分,并允许您根据自己的口味来调整。 下面是专门为音乐会可移植性设计的三道详细食谱。

巧克力花生酱能量球

大约16个球。 将1个杯子卷燕麦、1⁄2个杯子花生酱(天然、无添加糖)、1⁄3个杯子蜂蜜或枫糖糖浆、1⁄4个杯子深巧克力片、2个茶匙地软糖和1个茶匙地香草提取物组合起来。 混合到1英寸的球。 冷却至少30分钟才能扎好。 这些在室温下保持了4-6小时。 对于额外的蛋白质,加入一勺不味蛋白粉(略微减少燕麦 ) 。

丰厚: 每颗球包含约120个卡路里,5克蛋白,4克纤维,只有8克糖(取自蜂蜜和巧克力). 健康脂肪和纤维的结合提供了持续能量而不会坠入.

草莓-芒果果皮

纯净的2杯冻草莓(冻), 有2杯切出新鲜芒果。 如果水果不够甜, 则添加1个大便蜂蜜。 将纯净的花粉平均地放入花粉线上烘焙板上, 厚度约为1⁄8英寸。 在140°F干燥5小时, 或皮革不再粘接到触摸上。 切成条状并卷起花皮。 这个食谱的量约为8种。 在室内温度下, 储存在密封容器中长达两周。 [[FLT: 0] 研究表明, 家用水果皮保留了比商业版本更多的维生素C, 因为高温时没有经过热处理。

千叶种子花杯

制作4个服务。在一品脱罐或小容器中,先用一⁄4杯辣椒种子、一杯未干过的杏仁牛奶(或任何一瓶牛奶)、一杯茶匙枫糖浆和一⁄2取出香草。让我们坐5分钟,然后再次用威士忌将花屑切碎。在一夜之间。在早上,用勺子装入4个小容器(如4盎司的泥浆花罐子 ) 。 在封口前用新鲜浆果取出。 芝雅种子用蛋白质、纤维和蛋白质来包装,单份服务提供约5克纤维和3克蛋白质。布丁在隔热袋中停留了2小时。对于没有加糖的多甜味,在浆果香蕉或几滴斯泰维亚中搅拌出。

音乐会包装和享受健康甜品提示

将自己的小吃带入音乐会是件棘手的事。 许多场所都限制外面的食物或要求食物装入清澈的袋子。在出发前,请检查您的地点政策。一般允许像能球或果皮这样的小的、预先包装的,但较大的容器或大块的可以被转出。有些场所的网站有明确的禁止物品清单 — — 在开始包装之前的书签。

  • 使用绝缘袋: 对于酸奶的肉或被冻香蕉咬,一个可再用冰袋的小午餐袋可以保证东西的安全长达4小时。或者,对被冻物品使用热液或更冷的小管。
  • 预运包: 分块处理成单件的拉链袋或小容器。这可以减少污染风险,也便于共享。它也有助于控制部分 — — 如果你只服用一包,你不太可能吃过。
  • 保持它清洁: [[FLT: 1] 选择不会给你的手留下粘滞残留的治疗。使用刺刀、羊皮包或用盖子的小罐子。带去湿擦或小餐巾。对于特别粘稠的手,一个旅行大小的手消毒器,然后是擦拭的奇特之处。
  • 节奏明智: 甜点可以让你口渴,但很多地方禁止外出饮用(除了空水瓶). 进入前喝出多水,如果允许,考虑带出可再用的水瓶. 水分补充也有助于防止将口渴与饥饿相混淆而导致食用过量. 现在大多数地方都设有取水站——前面检查.
  • 提明问题: 在休息期间或在主演之前吃你的甜点,以避免在泥潭中丢失,或在激烈的时刻溢出。水果碎屑和能球很容易站起时吃。如果你坐在座位上,你可以享受一顿沙发或一勺的辣椒布丁。
  • 考虑天气: 对于户外夏季音乐会,避免巧克力重的治疗会会融化。 果汁、果皮或能量球的口味没有巧克力(试太阳黄油和干樱桃),在更冷的几个月里,被冰冻的香蕉咬伤或辣椒布丁是好的。

音乐会特许权的寻找

如果你喜欢在现场购买东西,许多大型场地现在都提供更健康的选择。请查看:

  • 果汁杯 — — 通常在主要特许站附近出售。 问它们是否是先切的,或者是否可以不添加糖浆而制成。 一些场所提供辣椒或塔金的果汁。 这些水果通常在2到3个小时没有冰块的情况下保持新鲜。
  • Yogurt杯 – 带有单独一包花糖的希腊酸奶杯允许您控制该部分。 请检查糖含量标签; 避免每个用糖超过10克的品牌。 普通希腊酸奶是理想的 — 您可以从一包花糖或蜂蜜中添加出自己的甜味剂。
  • 黑暗巧克力条[ — — 许多昂贵的体育场现在都携带含70%可可或以上可可的深巧克力条. 哈佛健康公司指出,温和地消费深巧克力可以改善心血管健康. 与一瓶水对等,以进行满意的治疗.
  • ” ” 口味(而不是被黄油浸泡的种类) —— 被空气浸泡的爆米花是一整粒的,如果用肉桂和糖轻轻地打粉,它就能够成为甜美的替代品。 一些场所提供“甜爆米花”而不重糖浆。 检查一下它是否是被爆出的新爆米花失去了纤维效益。
  • 冻酸奶或吸血 — — 如果有的话,一小杯吸血(不含乳制品)可以是一个清新而低卡路里的选择。 注意服务大小 — — 儿童杯通常很好。 避免用糖片或糖浆添加花糖。
  • Nut和种子混合 — — 一些特许经营地现在出售了小袋烤杏仁,腰果,或者混合种子。 尽管严格来说不是甜品,但一小块有小方块深色巧克力的杏仁可以完美地替代糖果。

怀疑时,请向供应商询问配料清单或过敏信息。 大多数员工都可以引导您选择他们菜单上最健康的选项。 此外,考虑购买一瓶水或水分包来配合任何甜品特许项目 — — 水分充足时糖分消化效率更高。 如果场地有健康的食物摊或市场式特许,那么这往往是您对全食选择的最佳选择。

聪明甜美的剪接背后的科学

音乐会中刮出甜味的东西部分是心理的(兴奋引发了对奖励的渴望 ) , 但也是一种生理的。 跳舞、站立和欢呼的烧焦能量,你的大脑也表明需要快速葡萄糖。 典型的糖果的问题是,它纯精美的糖没有纤维,导致快速突起,导致崩溃。 健康甜点如水果或能球含有纤维、蛋白质和脂肪,可以慢地消化,提供稳定的能量流。 这就是为什么一小撮杏仁和一片水果可以比糖果棒糖更有效地缓解糖的渴望。 2017研究发现,全食用甜点比超加工的甜点能改善心跳动,减少随后的卡罗来摄取。 因此,通过选择明智的方式,你不仅在表演期间感觉更好,而且帮助身体在之后恢复。 此外,深色巧克力、浆和柑橘可以帮助减轻来自声音等物理活性和环境因素的氧化压力。

另一个因素是多巴胺的作用。 甜味会引发多巴胺在大脑奖励中心释放。 水果和蜂蜜等食品都提供同样的奖励,但也提供支持神经递质功能的营养。 水果和燕麦中的纤维可以防止血糖过山车,否则会导致情绪波动和疲劳。 通过将蛋白质和脂肪与你的甜点相融合,你将满足感和能量水平维持在平平。

计划 " 迎接更好的经验 "

准备是关键。 在音乐会制作能量球、水果烤饼或酸奶饼的前一天,要花30分钟。 把它们留在冰箱里过夜。在音乐会当天,用一个可再使用的水瓶、餐巾和手卫生器将它们装入一个更冷的小袋中。如果你参加室外节日,那么考虑能更好地处理热量的水果 — — 苹果、橙子和坚固的浆果不太容易变软。对于室内舞台表演,冰块包装后,冰块被冻得像香蕉咬伤一样的治疗在头一至两小时里会保持坚固。 总是检查场地禁止的物品清单,因为有些人可能会禁止玻璃罐子或大袋子。一个小的交叉口袋或清净的口袋通常效果很好。 一些场所也允许小型软面冷剂 — — 检查其尺寸限制。

另一种明智的举动是在音乐会前吃一顿平衡的饭,包括蛋白质、健康的脂肪和复杂的碳水化合物 — — 这将保持你的血糖稳定并降低渴望的强度。 然后,你的健康甜点就变成了一种小的宽裕,而不是对能量的绝望取走。 如果你要和朋友去,就考虑做一大批能量球来分享;它们很容易传递,每个人都欣赏一个周到的营养小吃。你也可以与你的团队协调 — — 给每个人分配一个不同的口味,这样你就可以有各种各样的口味,而不在额外的食物上堆积一团。

音乐会治疗用糖替代方法

如果你想进一步将添加的糖降到最低,那么在自制音乐会小吃中,有几个天然的替代品是很好的。 甲基黄酚枣 是一种最受欢迎的选择,它们天然地甜,纤维高,并且提供了钾。你可以把它们混入能量球或果皮而不用蜂蜜。 成熟香蕉 添加甜和水分,以治疗香蕉咬口或辣椒等。 Stevia (液体或粉末)是一种零卡路里的选择,在布丁和酸奶油中效果很好。 Monk水果甜味是另一种自然零甘美的选择,在烘烤时表现为糖,而且不会将血糖加入糖中。对于水果皮,一个非常成熟的芒果或梨提供了足够的天然甜味来跳过添加甜味剂。实验用这些替代品适合你的口味和饮食目标,而不牺牲音乐体验。

结论

音乐会涉及快乐、音乐和创造记忆 — — 而不是为了短暂的糖热而牺牲健康。 只要有一点创造力和准备,你就可以享受满足的甜点,这可以刺激你的身体而不是消耗它。新鲜水果的切口、酸奶、能量球、冰冻香蕉咬口、自制水果皮、深色巧克力浸润的橙子和辣椒都是一种可移植的美味,并装有支持你从一首和弦到最后一首首的音乐体验的营养。 无论你让它们成为自己,还是找出更健康的特许选择,关键是优先选择全部成分和适中部分。 所以,下次你到演出时,把糖果棒留在后面,带出一点甜美的、聪明的能量。 你的身体会感谢你,你将有更多的思索性,跳舞,享受每一分时的节。