טיפים לניווט אירועים חברתיים ללא חתירה למטרות שלך

הבנת האירוע החברתי דילמה

אירועים חברתיים זורקים לתוך הבד של החיים האישיים והמקצועיים כאחד, הם יכולים להיות מקור של שמחה, חיבור והזדמנות - אבל הם גם מציגים שדה מוקשים של מכשולים פוטנציאליים עבור כל מי השואף לעבר מטרות ספציפיות.אם אתה מחויב למשטר כושר, תקציב קפדני, פרויקט עבודה ממוקד, או תוכנית פיתוח אישי, המזנון, הבר פתוח, הצד המאוחר, או את השבעה במהירות, לא ניתן להזיז את היישר את היישר אל תוך כדי להזיז את הרגע הזה.

אסטרטגיה מוקדמת: קרן ההצלחה

Define Your Intentions with Precision

לפני שאתה אפילו בודק את לוח הזמנים שלך, לוקח חמש דקות לכתוב מה אתה באמת רוצה מהאירוע.האם זה רק רשת חדשה כדי לאגור לקוח חדש? האם זה מעמיק מערכת יחסים עם חבר שאתה בקושי רואה?האם זה פשוט להירגע וליהנות, אבל ללא התלייה?הפרטים יותר אתה, כך קל יותר לקבל החלטות המשרתות את הכוונה הזו.

משחק את הסביבה והגוף שלך

אחת הטקטיקות היעילות ביותר היא לשלוט במה שאתה יכול לשלוט מראש.אם האירוע כרוך במזון, לאכול ארוחה עשירה בחלבון גבוה, סיבים עשירים לפני כן, פעולה פשוטה זו מייצבת את רמת הסוכר בדם שלך ומפחיתה את הסבירות של הרתעה על קלוריות ריקות. בדומה לכך, אם אלכוהול נוכח, להחליט על הגבלתך או על משקה הבחירה שלך – אולי מים נוצץ עם כוס יין אחת או אחת של יין – כמו גם אם אתה יכול לחסוך את הזמן הנכון: 1.

תוכנית אסטרטגיית היציאה שלך

זה אולי נשמע מנוגד, אבל תכנון מתי ואיך אתה עוזב הוא כלי הגנה רב עוצמה.רבים מחבל התקדמותם רק כי הם נשארים ארוכים מדי, המאפשר עייפות, לחץ חברתי, והורדת מעכבים לצבור. תן לעצמך זמן יציאה מוצק לפני הגעתך.זה יכול להיות שעה או שתיים, בהתאם לאירוע.

המונחים: Clear Boundaries

אמנות הצו הפוליט

קולנים יעילים רק אם אתה יכול לשמור עליהם בחסד, להכין כמה ביטויים פשוטים, לא מגנים מראש, במקום "אני לא יכול לשתות כי אני בדיאטה", נסה "אני נותן לי את הכבד שלי הפסקה הערב, אבל תודה! נהנה מהכאב שלך" כי "זה נראה טעים, אבל אני מלא אולי בפעם הבאה: "אני מתחיל את התשובה המוקדמת, אז אני לא צריך לחכות, אני צריך את זה מהר מאוד, אבל אני לא צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך את התשובה הקצרה הזאת, אבל אני לא צריך לחכות, אני לא יודע, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אבל אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אבל אני צריך את זה יהיה, אני צריך את זה יהיה, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אבל אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך לחכות, אני צריך את זה, אני צריך את זה, אני צריך

« « « ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

המיקום הפיזי שלך בחדר יכול להשפיע ישירות על ההתנהגות שלך.אם המטרה שלך היא להימנע מלגעת במזנון, לעמוד בפינה של החדר כי הוא רחוק משולחן המזון.אם אתה רוצה להימנע משתייה, לשמור את הידיים שלך מלאות עם משקה לא אלכוהולי - זה עושה את זה קשה יותר עבור מישהו לדחוף כוס לתוך היד שלך.אם אתה צריך להישאר ממוקד על מטרה עבודה או מחקר, האירוע הוא קצת יותר שקט, אפילו קצת יותר על חדר חיצוני.

תקשורת בין גבולות ללא התנצלות

אנשים רבים חוששים כי הצבת גבולות תגרום להם להיראות גסים או אנטי-חברתיים במציאות, גבולות ברורים הם סימן של כבוד – עבור עצמכם ועבור אחרים, כאשר אתם קובעים את הגבול שלכם באופן ברור וברוגע, אתם נותנים לאדם האחר מסגרת לאינטראקציה. לדוגמה, אם אתם נמצאים בלוח זמנים של יעילות נוקשה וחבר מזמין אתכם לקפה לא מנומסת, צ'אט, אתם יכולים לומר, "אני אוהב לחטוף את זה, אבל אני יכול להזיז את זה עוד 15 שעות נוספות?"

מעורבות מודעת: להישאר נוכחים ללא הפסד

תרגול הקשבה פעילה

אחד מגדולי המיומנות באירועים חברתיים הוא הסחת דעת – בין אם מהטלפון שלך, הזרם הקבוע של אנשים, או החרדה הפנימית שלך לגבי המטרות שלך. ⁇ הוא האנטידוטה במקום לדאוג מה אתה אוכל או שותה, או איך אתה מסתכל, להתמקד באדם שלפניך, שאל שאלות פתוחות: "מה היה גולת הכותרת של השבוע שלך?"

כוחו של ה-Intentional Pause

אם אתה מרגיש גל של פיתוי - אומר, מגש של הקינוח האהוב עליך עובר על ידי - הפסקה לפני משחק. לקחת נשימה עמוקה לשאול את עצמך: "זה משרת את המטרה שלי עכשיו?", הרגע הקצר הזה של השתקפות יוצר פער בין דחף לפעולה.אתה עדיין יכול להחליט לקחת את הקינוח, אבל זה יהיה בחירה מודעת ולא לתפוס רפלקסיבי להשתמש באותו רגע שבו מישהו מציע לך לשתות או חטיף פשוט יכול לעשות את זה אומר לי על הזמן "אתה יכול לעשות את זה יכול להיות בחירה מודעת" עם הזמן.

עקבו אחרי Recovery Breaks

אירועים חברתיים, במיוחד גדולים, יכולים להיות מרוקנים את האנרגיה הנפשית שלך היא הנכס הגדול ביותר שלך להישאר על המסלול.אל תפחדי להתרחק במשך חמש דקות כדי ללכת לשירותים, לבדוק את הטלפון שלך במסדרון שקט, או פשוט למצוא פינה כדי לנשום.זה לא אנטי-חברתי; זה מחקר עצמי על FLT:0workplace פריון מ- ReviewFal ReviewFalrated, או פשוט למצוא פינה כדי לשחזר את הזמן הקצר שלך, לא יהיה להתמקד במרתון, כמו ריצה עצמית.

ניהול פיתויים ספציפיים ומלכודות

אלכוהול וסמים

הבר הפתוח הוא אולי הסבוט הקלאסי ביותר.הציפייה החברתית לשתות היא מושרשת עמוק, אבל זכרו: לעולם לא נדרש לצרוך כל דבר שאתה לא רוצה.אם אתה בוחר לשתות אלכוהול, להחליף כל משקה אלכוהולי עם כוס מלאה של מים.היד הזאת, מפחיתה את צריכת אלכוהול הכוללת, ומאטת את הקצב שלך.

מזון ועצימות

באפט וארוחות בסגנון משפחה ידועים לשמצה על ידי עידוד אכילת יתר. השתמש "שיטה לוחית" כעוגן חזותי: למלא חצי הצלחת עם ירקות או סלט, רבע עם חלבון רזה, ורבע עם כל מה שאתה רוצה (כמו חתיכת לחם קטנה או scoop של עמילן) ואז לאכול לאט ולעצור כאשר אתה מרגיש מרוצה, לא מעוד כלי מעשי נוסף הוא לבחור קערה קטנה או יותר מאשר צלחת קטנה של מזון, אם אתה צריך להיות מסוגל לעבור את זה רק כדי להפחית את זה בסדר גודל אחד של מזון רגיל.

שיחות לא מועילות או שליליות

לא כל שיחה באירוע חברתי משרתת את האנרגיה או הזמן שלך, תלונות, או להקות ארוכות על עבודה יכול לנקז את עתודות הנפש שלך ולהסיח אותך מההמטרה שלך: אתה יכול לסלוח בנימוס לעצמך ("אני צריך לקחת משקה - כלומר לדבר איתך!") או להפנות את השיחה לנושא חיובי יותר או נייטרלי ("דבר על עבודה, ראית את הכלי החדש לניהול שלך?"

ניווט לאירוע מיוחד Scenarios

עבודה ואירועי רשת

ערבובים עסקיים, כנסים ומסיבות נופש באים עם לחצים ייחודיים.You עשוי להרגיש שאתה צריך "לשלם את המדפים" על ידי להישאר מאוחר, שתייה, או מתפתל עם כולם, במקום זאת, להחליט על תוצאה מסוימת: להחליף כרטיסי עסקים עם חמישה אנשים, ללמוד על מגמה חדשה אחת, או לחזק מערכת יחסים עם מטרה קיימת אחת, לאחר השגת תוצאה זו, אתה יכול לעזוב מוקדם או פשוט להירגע אם מזון, אתה מקבל טיפול רפואי קטן, אתה לא יכול להיות מסוגל לספק את זה, לא זמין, אז אתה יכול להיות פעיל, לא זמין, אתה יכול להשתמש ב-כך, לא זמין, לא זמין, אתה יכול להיות מסוגל לעשות שימוש ב-ידי מערכת יחסים עם לקוחה, או לא זמין עבור שיחה סטנדרטי של שיחה סטנדרטי של חברות.

משפחה וחגים

אירועים משפחתיים לעתים קרובות נושאים משקל רגשי חזק ומסורות ארוכות של מזון ושתייה.דודה מרי עלולה לגרום לך לפסולת שנייה של עוגה, או בן דודך עשוי ללחוץ עליך להישאר שיכור עד 2 AM האסטרטגיה כאן היא להכין "scripts" עבור נקודות הלחץ הנפוצות ביותר: "זה נראה מדהים, תודה רבה, אני מנסה לאכול קצת יותר מוקדם, אבל אני אוהב אותך בלילה אחד, לפחות, אבל אני לא רוצה לישון, זה היה קצת יותר טוב בלילה אחד, אבל אני רוצה להגיד לך, אבל אני לא ממש לא ממש טוב, אני רוצה להגיד לך, זה קצת יותר טוב, זה לא יכול להיות קצת יותר טוב, זה כבר לילה אחד, זה היה צריך להיות קצת יותר טוב, כי אתה יכול להיות קצת יותר טוב, כי אתה יכול להיות קצת יותר טוב, אבל אני רוצה להגיד לך, אבל אני רוצה להגיד לך, אבל אני רוצה להגיד לך, כי אתה יכול להיות קצת יותר טוב, אבל אני רוצה להגיד לך, זה כבר לילה אחד, כי אתה יכול להיות קצת יותר טוב, אבל אני רוצה להגיד לך, כי אתה יכול להיות קצת יותר טוב, זה קצת יותר טוב, זה קצת יותר טוב, אבל אני רוצה להגיד לך, זה כבר לילה אחד, זה כבר לילה אחד, זה כבר קצת יותר טוב, זה כבר לילה אחד, אבל אני רוצה להגיד לך,

מדיה חברתית ודיסטרה דיגיטלית

(לאירועים חברתיים רבים יש מרכיב מקוון: לצלם, לפרסם סיפורים, לבדוק הודעות.אם אתה שם כדי להיות נוכח, לשים את הטלפון שלך על שקט ומניח אותו בכיס או בתיק שלך.תן לעצמך רשות להיות לא מקוון לחלוטין למשך האירוע.אם אתה צריך לתעד משהו, לקחת אחד או שניים תמונות בהתחלה ולאחר מכן לשים את המכשיר.

פוסט-אפילוט הרהורים והתאמה

חוגגים ויקטורים קטנים

לאחר האירוע, בדקתם מה קרה לכם.האם אתם דבקים במגבלת המשקאות המיועדת שלכם? האם היו לכם שיחות שאתם רוצים? – האם עזבתם בזמן המתוכנן שלכם? – הכרתם בהצלחות הללו, לא משנה כמה קטנות חיזוק חיובי זה מחזק את הנתיבים העצביים שגורמים לכך שקל יותר לחזור על התנהגויות אלו באירוע הבא.

לזהות וללמוד מ-Slip-Ups

אם אתה מתפטר – אולי היו לך עוד כמה משקאות, אכלת משהו שאתה מתחרט עליו, או נשאר מאוחר מדי – לא תבלבלו לביקורת עצמית, במקום זאת, שאל את עצמך כמה שאלות נייטרליות וסקרניות: "מה גרם להחלטה הזו?האם נמאס לי? – האם שכחתי את ההתייחסות שלי לפני האפילוט שלי?", השתמשתי בנתונים כדי לבנות תוכנית טובה יותר בפעם הבאה, אולי צריך לאכול יותר מגודל, אפילו לא צריך להיות מנקה, או לא משנה מה, או לא צריך משהו כזה, אם לא?

תוכנית ההתאוששות שלך (אם צריך)

אם אתה מקבל החלטות שהחזירו אותך – לדוגמה, מזון או אלכוהול – יש פרוטוקול התאוששות ברור ליום שלמחרת, לשתות מים נוספים, לאכול מזונות שלמים, ללכת לטיול, ולחזור למסלול עם שגרת שגרתך בהקדם האפשרי.אל תשתמשו בחליצתו כתירוץ לנטוש את כל השבוע. לילה רע אחד לא הורס את המטרות שלך; ק"ג של אפשרויות רעות יכול לחזור על בסיס מוקדם יותר, כמו שאתה יכול לחזור על בסיס מוקדם יותר, "אתה חוזר על בסיס של הסוס".

מחשבה ארוכת טווח: איזון מעל שלמות

הצלחה בקונטקסטים חברתיים

חשוב להכיר בכך שאירועים חברתיים אינם מכשולים בלבד – הם גם הזדמנויות לחיבור, שמחה, ומנוחה.מערכת מטרה שמעולם לא מאפשרת גמישות או ספונטניות היא שברירית וסביר להניח לשבור.המטרה היא לא להפוך לסחבת או רובוט, אלא להפוך להיות ברירת מחדל, חלק מהאירועים שלך יהיו חשובים יותר עבור היחסים שלך מאשר עבור הדיאטה או הפרודוקטיביות שלך.

בניית ערכת כלים חברתית-לקלינג

עם הזמן, לחדד את סט האסטרטגיות האישיות שלך.אולי אתה מוצא כי ביצוע חטיף בריא בתיק שלך נותן לך קל לצאת החוצה.אולי אתה לומד כי לצאת החוצה עבור שיחת טלפון קצרה לאפס את המיקוד שלך. Compile אלה טקטיקות לתוך מחשב נפשי או כתוב "ספר משחק אפילו" לפני כל איסוף, לסקור אותו יותר אתה לתרגל, יותר התנהגויות אלה הופכים להיות יותר אוטומטי יותר זה פעם כוח משמעותי בסופו של דבר הופך לטבע שני.

תפקיד החיבור בGoal Attainment

לבסוף, זכרו שבני אדם הם יצורים חברתיים.הנצחה היא לעתים רחוקות אסטרטגיה בת קיימא להצלחה ארוכת טווח.היכולת לנווט באירועים חברתיים היא מיומנות שתשרת את מערכות היחסים שלכם, הקריירה שלכם, והצמיחה האישית שלכם.על ידי מיצוי המיומנות הזו, אתם לא רק מגנים על המטרות שלכם – אתם בונים קשרים עמוקים יותר כי אתם מפגינים את האנשים האמיתיים והעצמים שלכם, הם עשויים גם לקנאה, אלא גם להעריץ את המיומנות שלכם.

(ב) [ה]התכלית אינה להיות מושלמת בכל אירוע.המטרה היא להיות נוכח, תכליתי וגאה בבחירה שעשית – כך שתוכל ללכת לאיבוד תחושה משוחררת, מחוברת, ועדיין להיות מי שעדיין יישר עם האדם שאתה הופך להיות.

מסקנה: הכוח של נוכחות בלתי מכוונת

לנווט אירועים חברתיים ללא חבלה המטרות שלך הוא לא על קיפוח קשיח או חרדה חברתית.זה על הכנה, קו גבול, תשומת לב, וסקירה פוסט-אפילוט חמלה. על ידי יישום האסטרטגיות שנקבעו כאן - מראש מתכנן אסטרטגיות יציאה חכמות, מביטוי מנומס להרגלים התאוששות - אתה יכול להפוך מפגשים חברתיים ממלכודות פוטנציאליות לתוך אבני דרך.כל אירוע הוא הזדמנות לתרגל מודעות עצמית, לדעת שאתה מקבל את הביטחון שלך, ואתה מקבל את זה, כך שאתה מקבל את זה, אתה יודע, ואתה מקבל את זה, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יכול להפוך את הכלים שלך, אתה מקבל את זה, אתה יודע, אתה יודע, אתה מקבל את זה, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יכול להפוך את זה, אתה יכול להפוך את זה, אתה יכול להפוך את זה, אתה יודע, אתה יכול להפוך את זה בסדר, אתה יודע, אתה יודע, אתה יכול להפוך את זה, אתה יכול להפוך את זה, אתה יכול להפוך את זה, אתה יודע, אתה יכול להפוך את זה, אתה יודע, אתה יכול להפוך את זה, אתה יכול להפוך את זה, אתה יכול להפוך את זה, אתה יכול להפוך את זה, אתה יודע, אתה יכול להפוך את זה, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע,