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Dietary Adherence에 대한 어떤 마인이

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Appetite과 ]]Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics는 심리적 기반 개입이 빙하 식 에피소드, 낮은 감정적인 식사 점수를 감소시키고, 유형 2 당뇨병 환자의 포도당 통제를 개선할 수 있음을 보여주었습니다. 메커니즘은 심리적 인 인식을 높이는 (흡입력의 발견), 19 세기의 심리적 인 치료 및 심리적 인 치료에 대한 심리적 인 감소를 감소시키기 위해 19 세기의 변화가 감소했습니다.

비강력의 심리적 뿌리

왜 정신적 일, 그것은 다이어트 제한을 열심히 만드는 심리적 장애물을 인식하는 데 도움이. 많은 환자 경험:

  • 제한 마음 세트 – 스크랩을 증폭하고, 기적적인 과소로 이끌어내는 스카치의 감각.
  • 모션 트리거 – 스트레스, 지루함, 외로움, 또는 분노는 의도를 무시할 수 있습니다.
  • 소셜 압력 – 잘 기억하는 친구 또는 가족은 “이번만”을 격려할 수 있습니다.
  • 모든 생각] – 한 슬립업은 총 실패로 볼 수 있으며, 장기적인 노력이 나타날 수 있습니다.

마음의 충만은 이들의 각을 직접 해결합니다. 명령보다 정신적 사건으로 craving을 관찰하면 환자는 심리적 거리를 얻습니다. 식사가 심리적 인 때 제한적 인 마음의 부드러움은 공존하는 것이 아니라 공존하는 행동을 만족시킵니다.

Dietary Management의 기초적 인 마력 기술

마음의 에팅: 코너스톤 연습

마음의 식사는 식이 요법 제한에 가장 직접적인 응용 프로그램입니다. 그것은 식사 또는 간식 중 모든 감각을 참여하는 것이 포함됩니다. 준비는 첫 번째 비트 전에 시작 : 색상, 냄새 및 음식의 질감에 주목합니다. 천천히 굽고, 조금 사이에 우텐실을 설정하고, 굶주림과 풀 성을 평가하기 위해 포장은 영양 의식으로 음식을 변형 할 수 있습니다.

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건식과 스트레스를 위한 호흡 인식

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Emotional Awareness를 위한 몸 검사

이 운동은 종종 신체 굶주린 입을 우회합니다. 신체 검사 명상 - 조직적으로 머리의 왕관에주의를 기울여 환자가 신체 굶주림 (구렁, 위에서 감각을 자라)과 감정적 굶주림 (갑작스런, 긴급한 craving 종종 가슴이나 목구멍에 위치) 사이에 차별화됩니다. 정기적 인 연습은 불완전한 정확성을 강화하고 편안하게 식사를 할 때만 먹을 수 있습니다.

라벨링 및 Urge Surfing

인지 행동 접근 방식은 마음의 충실과 통합되어 환자는 "초콜렛이 필요한다는 생각이 있습니다." 이 간단한 라벨링은 생각의 힘을 줄입니다. Urge 서핑은 중독 연구]에 근거하여 행동하지 않고 촉구의 파도를 타는 것을 포함합니다. 환자는 몸에서 촉구가 느려지는 환자는 (예 : , 꽉 곱), 턱에서 촉구를 관찰하고, 그 후에 10 분의 촉구를 관찰 할 수 있습니다.

Mindfulness 통합 매일 루시

지속 시간이 더 많은 문제. 매일 5 분 연습은 일주일에 한 번에 한 번에 한 번 더 나은 결과를 가져올 수 있습니다. 열쇠는 기존의 일상 생활에 심미를 짜고 있습니다.

  • Morning 앵커: 아침 식사 전에 호흡 인식의 3 분, 하루의 식사 선택을위한 의도를 설정.
  • 식사: 첫 번째 물기 전에 세 개의 깊은 호흡을 가지고, 입을 사이에 포크를 넣어.
  • 패스를 촉구:] forbidden 음식이 craved 때, 60 초를 호흡하고 감퇴하기 전에 촉감을 라벨.
  • 경쟁: 하루 동안 시정적인 방아쇠에 대한 간단한 바디 검사 또는 저널링.

기술이 이러한 습관을 지원할 수 있습니다. Headspace]와 Calm은 전용된 마음으로 먹는 모듈을 갖추고 있습니다. 전화 또는 smartwatch의 알림은 마음으로 순간을 초래할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 glucose 추적 앱에서 로깅 식사를 하기 전에 “미래” 체크리스트를 사용할 수 있습니다. 데이터에 대한 인식을 연결하십시오.

Mindfulness를 가진 들어오는 일반적인 장벽

사회 상황

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크레이빙과 크레이빙 저널링

cravings 대신, 마음이 많은 환자는 그들을 검사합니다. 환자가 시간, 방아쇠, 강도 (1-10)의 규모에 따라 cravings의 궤란한 위치는 패턴을 알 수 있습니다. 저널 자체는 공간을 만드는 마음이 행동입니다. 시간이 지남에 따라 프로세스는 위조 식품에 도달의 자동성을 감소시킵니다.

슬립 및 자기 동반

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Evidence 기반 프로그램 및 프로토콜

이 프로그램은 여러 가지 구조의 프로그램을 결합하여 식이요법 교육에 대한 심의적 인 능력을 결합합니다. 가장 잘 알려진 중 하나는 ]Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), 신체 검사, 요가, 앉아 명상을 포함하지만, 수정 된 버전은 먹는 강조. 또 다른 것은 Mindful Eating and Living (MEAL), 특히 목표 무게를 먹는 듀크 대학에서 개발 ]의 심리적 인 행동을 나타냅니다. ]

의료 제공자는 이러한 프로그램에 환자를 참조하거나, 개별 상담으로 핵심 운동을 통합 할 수 있습니다. 풀 프로그램없이, 어려운 식사 순간에 대한 RAIN 기술 (인식, 허용, 조사, Nurture)을 가르치는 것은 효과적 일 수 있습니다.

의료 제공자를위한 실용적인 단계

Clinicians 및 규정식은 광범위한 훈련을 필요로하지 않고 환자 교육에 심미적 인 관계를 통합 할 수 있습니다. 이 간단한 단계로 시작하십시오.

  1. "일부의식 상담에서 개념을 소개한다. 짧은 아날로그를 사용한다: "크래빙과 비트 사이의 일시적 버튼으로 마음의 우정을 끄는 것"
  2. 1분 호흡 운동을 실시합니다 세션 중. 환자에게 눈을 닫고 3개의 깊은 배양을 갖게 합니다.
  3. 핸드 아웃을 기본 마음으로 먹는 스크립트와 몇 가지 앱 권고를 제공합니다.
  4. 소형 연습은 “홈워크,”과 같은 완전한 침묵에 주당 한 식사, 어떤 스크린없이, 음식에 초점을 맞추고.
  5. 다음 방문에서]을 뽑아 환자가 어떻게 알 수 있는지 공유합니다. 이 연습을 강화하고 환자의 정서적 응답에 대한 귀중한 임상 정보를 제공합니다.
  6. 전문가에게] 환자가 음식의 깊은 식이 장애 또는 외상이 있을 때, 마음은 다분심적인 접근의 일부일 수 있습니다.

특수 인구의 주소

당뇨병 및 당뇨병

마침은 혈당을 올리는 스트레스 유도 코르티솔 스파이크를 감소시켜 글리세라이드 제어를 향상시킬 수 있습니다. ]의 2020 연구 ]에서 8 주 동안의 마음이 먹고 프로그램은 단순히 표준 식이 상담에 비해 HbA1c 수준보다 훨씬 낮은 것으로 나타났습니다. 환자는 먹고, 굶주린 것을 확인하고, 차가운 목표를 맞추는 부분을 선택합니다.

과민성 활 증후군 (IBS) 및 FODMAP 금지

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식품 알레르기 및 Anaphylaxis 위험

환자는 심각한 알레르기를 가진 환자를 위해, mindfulness는 필요한 주의를 유지하면서 hypervigilance를 감소시킵니다. 이 연습은 더 적은 불안으로 먹기 위하여 환자를 허용하고, 합리적 관심사와 과도한 걱정 사이 차별화를 도울 수 있습니다. 그것에서 행동 없이 “ 마음은 땅콩을 위해 스캐닝”를 주목하고 같은 기술은 식사 스트레스를 풀기 위하여 intrusive 생각을 감소시킬 수 있습니다.

소아과 청소년 환자

어린이와 청소년 다이어트 제한 종종 얼굴 동료 압력과 다른 감각. 짧은, 장난스러운 마음의 운동과 같은 “칼름 쿠키” (60 초 동안 먹는 쿠키를 보라) 또는 배꼽에 잡힌 동물과 호흡. 학교 또는 클리닉 설정에서 그룹 세션 커뮤니티를 구축하고 연습을 정상화.

잠재적 인 Pitfalls 및 Them을 방지하는 방법

Mindfulness는 빠른 고침이 아니며 일부 환자가 저항 할 수 있습니다. 일반적인 pitfalls는 다음과 같습니다.

  • 즉각적인 결과를 예측 – 정신이 주는 환자는 신체 운동과 같은 주와 달에 걸쳐 만들어진 기술입니다.
  • 감정을 억제하는 우심한 마음의 충만] – 목표는 피하지 않는 느낌, 입니다. 자기 자신에게 행동 없이 슬픔 또는 좌절시키는 환자.
  • ] – 다양한 컨텍스트에서 연습할 때 마더즐겁고, 듣는, 씻기 요리. 더 넓은 연습은 식사별 응용 프로그램을 강화합니다.
  • Over-intellectualizing] – 몇몇 환자는 실제로 연습 없이 마음에 대해 이야기할지도 모릅니다. 구체적인 할당, 반복적인 운동은 experiential 학습을 지키기 위하여.

측정 진행 및 결과

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혈압과 같은 생리 마커, HbA1c, 중량 모니터링 될 수 있습니다. 그러나, 1 차 목표는 음식에 대한 삶의 질을 개선하고, 더 즐거운, 그리고 제한으로 더 큰 용이합니다. 이러한 주제 변화의 전제 목표 생체 인식 개선을 확립합니다.

결론: 실제, Compassionate 공구

이식은 만성 스트레스와 실패한 시도의 근원이 아닙니다. 마음의 충실은 신체적, 증거 기반 통로를 제공하여 식이 요법 변화를 동반하는 감정과 행동 문제를 탐색합니다. 심판없이 cravings를 안내하는 환자는 전체주의를 먹고 자기 동반자, 의료 제공자가 자기 학습의 지속 가능한 실천으로 공존하는 전투에서 식이 관리를 변형 할 수 있습니다. 궁극적 인 목표는 완벽하지 않지만 존재는 식이 요법이 요법을 통해 인간 건강에 대한 의식을 실현하는 것입니다.