당뇨병에 대한 Endurance에서 비타민과 보충제의 역할 이해

왜 비타민과 보충제는 당뇨병 Endurance Runners에 더 많은

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이 가이드는 당뇨병과 지구력 주자를 위한 가장 관련 비타민 그리고 보충교재를 시험하고, 그들이 혈당과 에너지 체계도 상호 작용하는 방법을 설명하고, 현재 스포츠 영양 과학에 근거를 둔 실제적인 권고를 제공합니다. 초점은 직접 또는 간접적으로 포도당 물질 대사, 염증, 신경 기능 및 심장 혈관 건강에 영향을 미치는 영양소에 입니다 — 당뇨병 운동선수가 그들의 비 당뇨병 환자에 비교된 유일한 도전을 직면하는 지역.

블러드 슈타 관리 및 Micronutrient 필요

당뇨병, 1 또는 유형 2를 입력하는 경우, 몸이 포도당과 상점 글리콜겐을 사용하는 방법을 변경합니다. 지구력은 포도당이 피당에 위험한 하락에 지도할 수 있는 인슐린의 독립적으로 근육으로 섭취를 증가합니다. 동시에, 코르티솔과 epinephrine과 같은 스트레스 호르몬은 강렬한 노력 동안 혈당을 올릴 수 있습니다. 이 민감한 균형은 인슐린 감도, 포도당 및 간장 기능에 영향을 미치는 micronutrients의 적절한 수준을 가지고 가는 것이 중요합니다.

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또한, 당뇨병 런너는 종종 만성 고혈압으로 인해 더 높은 산화 스트레스와 염증 수준이 있습니다. 이것은 C와 E와 같은 항산화 비타민이 회복과 장기 조직 건강에 더 중요하게됩니다. 그러나 균형은 민감합니다. 과도한 항산화 섭취는 블리트 교육 적응, 그래서 적당히, 전략 보조 식품과 첫 번째 접근법이 권장됩니다.

당뇨병 Endurance Runners를 위한 중요한 비타민

비타민 B12 – Nerve 건강 및 에너지 변환

비타민 B12 (cobalamin)는 적혈구 형성, DNA 종합 및 신경을 보호하는 myelin 칼집의 정비를 위해 근본적입니다. 내구시간 주자를 위해, 적절한 B12는 근육에 산소 납품이 능률적이고 신경 신호가 긴 동안 날카로운 남아 있다는 것을 보증합니다. 당뇨병은, 특히 metformin에, B12 부족을 위한 높은 노력에, 피로, numness, 또는 tinging를 위한 높은 노력에, 특히 있습니다. , 혈구량은 일반적으로 혈구를 통해 혈구를 감소시키고, 혈구를 감소시키기 위하여 혈구를 위한 혈구 수준이, 혈구를 감소시킬 수 있습니다.

비타민 D - 뼈 힘, 면역 기능 및 포도당 규정

비타민 D는 뼈 건강과 대사 통제 둘 다를 위한 중요한 양분으로 출현했습니다. 비타민 D를 위한 수용체는 췌장 beta 세포에서 선물되고, 충분한 수준은 더 나은 인슐린 분비 및 감도와 관련됩니다. 내구시간 주자를 위해, 비타민 D는 칼슘 흡수를 지원하고, 긴장 골절과 근육 긴장의 위험을 감소시킵니다. 방위는 실내 또는 북부 위도 훈련하는 운동선수에서 일반적입니다, 당뇨병 환자는 수시로 비타민 D를 낮추는 것을 돕습니다 (일반적인 복용량을 위해). D는 1000 IU의 복용량에 있는 일반적인 복용량을 증가할지도 모릅니다.

비타민 C - 산화 방지제 보호 및 교원질 종합

비타민 C는 콜라겐의 콜라겐을 함유하고 있습니다. 비타민 C는 콜라겐의 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐의 콜라겐을 함유하고 있습니다. 비타민 C는 콜라겐의 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐의 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐의 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐의 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐의 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐의 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐의 콜라겐을 함유하고 있습니다.

B 비타민 (B1, B6, B12, Folate) - 에너지 대사 및 호모 낭신 통제

B-complex는 모든 종류의 근육 조직에 의해 생성 된 근육 조직의 근육 조직에 의해 생성 된 근육 조직의 근육 조직에 의해 생성 된 근육 조직의 근육 조직에 의해 생성 된 근육 조직의 근육 조직에 의해 생성 된 근육 조직의 근육 조직에 의해 생성 된 근육 조직의 근육 조직에 의해 생성 된 근육 조직의 근육 조직의 근육 조직에 의해 생성 된 근육 조직의 근육 조직의 근육 조직에 의해 생성 된 근육 조직의 근육 조직의 근육 조직에 의해 생성 된 근육 조직의 근육 조직의 조직의 조직의 근육 조직의 근육 조직의 근육 조직의 근육 조직의 근육 조직의 근육 조직의 근육을 증가시키는 역할을합니다.

Diabetic Endurance Athletes에 대 한 인기 있는 보충 교재

Electrolytes – 유체 밸런스 유지 및 Cramps 예방

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Omega-3 지방산 – 염증 및 심장 건강 지원

Chronic 저급 염증은 당뇨병의 강당이며, 지구력 운동은 급성 염증 스트레스를 추가합니다. 오메가-3 지방산 (EPA 및 DHA)는 물고기 오일에서 잘 문서화 된 항염증제 효과가 있습니다. 그들은 또한 혈관 유연성, 낮은 트리글리세라이드를 개선하고 세포 막 유동성을 투여하여 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 주자에 들어, 매일 결합 된 EPA / DHA의 1000-2000 mg을 복용하면 근육의 염증을 줄일 수 있으며, 심장 혈관을 검사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 정맥류는 매우 낮은 수준으로 인해 혈액을 갖는 것이 좋습니다.

마그네슘 - 근육 기능 및 포도당 운송

마그네슘은 포도당 물질 대사와 근육 수축을 포함하여 300의 효소 반응 이상에서, 관여됩니다. 낮은 마그네슘 수준은 인슐린 저항과 증가된 근육 주름과 연결됩니다. 내구 운동선수는 마그네슘을 땀을 통해 잃고, 당뇨병은 osmotic diuresis 때문에 urinary excretion를 증가할 수 있습니다. 마그네슘 구연산염을 가진 보충은 또는 글리세라이드 (일 당 200-400 mg) 근육 기능을 개량할 수 있고, 주름을 잡고, 더 나은 수면을 승진시킵니다. 그러나, 그것은 수시로 침식하는 동안 회복을 방지할 수 있습니다.

Chromium – 지원 피 설탕 안정성

크롬은 인슐린의 작용을 강화하는 추적 무기물, 세포로 셔틀 포도당을 돕는 입니다. 크롬 부족이 드물더라도, 몇몇 학문은 보충 (chromium picolinate로 매일 200-400 mcg)가 당뇨병을 가진 사람들에 있는 glycemic 통제를 개량할지도 모르다 건의합니다. 내구시간 주자를 위해, 안정되어 있는 혈액 설탕은 지속된 에너지를 위해 중요합니다. 그러나, 결과는 섞이고, 크롬은 적당한 약물 및 규정식에 대용품으로 사용되지 않습니다. 비강성 주자 또는 비강성 검사는 비강성 검사에 있는 잠재적인 복용량을 가진 변화가 감소될 수 있습니다.

알파 리포산 (ALA) - 산화 및 인슐린 센시 이타이저

알파-립 산은 모두 흩어져 자유로운 급진기 및 도움 비타민 C와 E 같이 다른 산화를 재생하는 강력한 항산화제입니다. 그것은 또한 AMPK의 활성화를 통해 근육 세포에 포도당 통풍이 증가하여 인슐린 감도를 개량합니다. 당뇨병 런너를 위해, ALA는 혈당을 안정시키고 기생충 기능을 개량해서 운동 도중 hypoglycemia의 위험을 감소시킬지도 모릅니다. 일 당 300-600 mg의 복용량은, 그러나 혈당을 위한 더 나은 효력이, 혈당을 위한 혈당을 감소시킬 수 있습니다.

Probiotics – Gut 건강 및 면역 지원

류마티스는 면역 기능 및 혈당 조절에 대한 역할을합니다. 지구력 훈련과 당뇨병 모두 소화 시스템, 잠재적으로 변화하는 gut 박테리아를 스트레스. 류마티스와 Bifidobacterium 균주를 함유 한 Probiotic 보충제는 소화 건강을 개선하고, 류마티스를 앓고, 면역 기능을 지원합니다. 10-20 억 CFU와 매일 probiotic은 합리적인 추가이며, 특히 고휘도 훈련 블록 중입니다. 류마티스 식품은 류마티스 (logt), 류마티스 (logt), 류마티스 (log), 류마티스 (log), 류마티스 (logular), 균류마티스 (logulars), 균류마티스 (logulars (f), 균류 (f.

Diabetic 주자를위한 특수 고려 사항 : 철 및 아연

산화 아연은 정상적인 물질의 정상적인 물질을 흡수하는 데 도움이되는 물질입니다. 이 물질은 정상적인 물질의 정상적인 물질을 흡수하는 데 도움이되는 물질입니다. 이 물질은 정상적인 물질의 정상적인 물질을 흡수하는 데 도움이되는 물질입니다. 이 물질은 정상적인 물질의 정상적인 물질을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 물질은 정상적인 물질의 정상적인 물질을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 물질은 정상적인 물질의 정상적인 물질을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 물질은 정상적인 물질의 정상적인 물질을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주의 사항 및 절차

비타민 또는 보충제를 추가하기 전에 당뇨병 런너는 특히 심리학자 및 스포츠 영양에 익숙한 등록 된 식이 리안을 상담해야합니다. 많은 보충제는 당뇨병 약물과 상호 작용 할 수 있으며 혈액 포도당 판독 또는 마스크에 영향을줍니다. 영양 수준 (예 : 비타민 D, B12, 페르틴, 마그네슘)의 혈액 검사는 불필요한 보충 또는 독성을 피하기 위해 기본을 제공합니다.

보충을 선택할 때, 세 번째 파티 테스트 브랜드 (예를 들어, 스포츠, USP, Informed-Choice)를 찾고 순도와 정확한 라벨링을 보장. 개인 성분 금액을 숨기는 독점 혼합을 피하십시오. 혈액 설탕에 공차 및 효과를 평가하는 데 한 번에 한 보충을 시작, 항상 포도당 수준과 성능에 변화를 기록합니다.

ALA는 지방 수용성 비타민 (A, D, E, K)을 흡수를위한 지방을 함유 한 식사로 섭취합니다. 수용성 B 비타민과 비타민 C는 음식없이 복용 할 수 있습니다. 밤에 마그네슘은 수면을 습식 할 수 있지만 전해질은 운동 중 가장 잘 섭취됩니다. 오메가-3s는 아침 식사 또는 저녁 식사로 생선 burps를 줄이기 위해 취할 수 있습니다. ALA는 포도당 섭취를 향상시키는 식사 전에 30 분이 가장 좋습니다.

Diabetic Endurance Runner의 샘플 보충 전략

이것은 일러스트의 예입니다. 실제 권장 사항은 개별적으로해야합니다.

아침 식사와 함께하는: 비타민 D3 2000 IU, B 복합 (B-50), 오메가-3 생선 기름 1000 mg EPA+DHA, 아연 15 mg.
프리런 (30-60 분 전): 마그네슘의 작은 복용량은 100 mg (선택), 플러스 300 mg 나트륨 (당사)와 전자 음료를 glycinate 100 mg의. 철 - decientfi 경우, 아침에 비타민 C와 철을 복용 (칼슘 / 데이리에서 가라 앉으십시오.
During run (90분 이상): 연속 포도당 모니터 (CGM) 데이터를 기반으로 한 추가 전해질 음료 및 포도당 젤.
저녁 식사로 :] 비타민 C 500 mg, 마그네슘은 200 mg을 glycinate, 프로 바이오 틱 캡슐. benfotiamine이 사용되면, 저녁 식사 150 mg을 복용하십시오.
주요 모니터링: 혈당 응답을 보충, 에너지 수준, 회복 품질, 어떤 GI 증상.

조정은 훈련 양, 기후 및 개별 혈당 추세에 따라 필요합니다. 예를 들어 여름에 더 높은 야외 훈련은 더 전기적으로 및 비타민 D를 필요로 할 수 있습니다. 테이퍼 또는 나머지 주 동안, 전해질을 줄이고 아마도 저소득층을 피하기 위해 낮아 ALA를 건너 뛸 수 있습니다.

피하기 위해 일반적인 실수

이상 보충:]더는 더 낫지 않습니다. 초과 비타민 C는 설사를 일으킬 수 있습니다; 너무 많은 마그네슘은 느슨한 발판에 지도할 수 있습니다; 시간에 높은 복용량 비타민 B6는 신경 손상을 일으킬지도 모릅니다. 지방 수용성 비타민 (A, D, E, K)는 축적하고 유독성을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
식품 소스를 먼저 무시: 보충제는 보충, 대체하지 않는 의미, 영양식 다이어트. 전체 식품은 섬유, 식물 영양, 그리고 고립 된 보충 부족에 대한 신생 화합물을 제공합니다.
추가 설탕을 포함 하는 보충: 많은 척수 또는 거미 비타민은 설탕에 높은, 예기치 않게 포도당을 스파이 할 수 있습니다. 캡슐, 분말, 또는 정제를 선택 설탕-무료.
약용 상호 작용을 위한 검사 없음: 예를 들면, 크롬 및 ALA는 인슐린을 포위할 수 있고, 인슐린 복용량이 조정되지 않는 경우에 hypoglycemia 위험을 증가합니다. Metformin는 B12와 folate를 낮춥니다; 시험 없이 보충은 흡수 문제점을 막을 수 있습니다.
1-size-fits-all: Diabetic type (1 vs 2), 약물 유형, 교육 강도 및 모든 영향 영양 요구 생성. metformin에 유형 2 주자에 작동 하는 보충 전략은 여러 일일 주사에 유형 1 주자에 맞게 수 없습니다.