Kung Paano Babawasan ang mga Kalipunan ng Alak-related sa Iyong Inumin

Ang isang cocktail ay maaaring maglaman ng maraming kalori na gaya ng isang kumpletong pagkain, depende sa mga mixer at part na laki. Para sa sinumang sumusubaybay sa kanilang pagkonsumo ng enerhiya, mahalaga ang pag - unawa kung paano babawasan ang mga kalori na may alkohol.

Kung Bakit Mahalaga ang Pag - inom ng Alak

Ang alkohol ay nagbibigay ng 7 calories bawat gramo, na halos bilang enerhiya-dense bilang taba (9 cal/g) at higit pa sa carbohydrates o protina (4 cal/g bawat isa). bukod dito, ang mga ito ay "walang calorie" na halos walang sustansiya.Ang katawan ay mas inuuna ang pag-inom ng alkohol kaysa sa iba pang sustansiya, na maaaring magpabagal sa oksidasyon ng taba at maghimok ng pag-iimbak ng taba, partikular na sa lugar ng abdominal. Ang isang pamantayang inumin — 12 onsa ng regular na serbesa, 5 onsa ng alak, o 1.5 mga spirits na na na na na na na naglalaman ng mga idscurbanid na karaniwan ay maaaring magkaroon ng 100–150 na pag-ed. Ang mga inuming pang-ed ay maaaring makapagdagdag ng mga inuming may mga kinakain na mga calorie na maaaring magkaroon ng mga inuming pang-kalimbose'tiplik sa araw-kalay na may mga calorie.

Ang pagbabawas ng mga calorie sa alkohol ay hindi naman nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang pag - inom ng alak at huwag nang uminom ng alak, kundi ang paggawa ng mga desisyon at maliliit na pagbabago na makatutulong sa iyo.

Pumili ng Mas Mababang-Calorie na mga Options ng Alak

Ang pundasyon ng pagbawas ng kalori ay nagsisimula sa uri ng alkohol na pinipili mo, at ang ilang inumin ay mas magaan kaysa sa iba, na parehong nasa alkohol at asukal.

Beer: Liwanag at mga Uri ng Session

Ang regular na serbesa ay kadalasang naglalaman ng 150–200 calories kada 12-ounce na nagsisilbi. Ang isang magaang na beers ay karaniwang mula 90 hanggang 110 calories. Ultra-light o mababang-carb na pagpipilian ay maaaring mas mababa, sa paligid ng 55–80 calories. Ang isa pang mabuting pagpili ay ang isang "spesion" na serbesa, na may mas mababang alkohol sa pamamagitan ng volume (ABV) (3–4%) at mas kaunting calories. Konsulta ang tatak: calorie ay pangunahing sumusubaybay sa ABV. Para sa bawat 1% pagtaas sa ABV, asahan ang humigit-kumulang 20–30 bawat beer.

Alak: Tuyuin ang Matamis

Ang mga alak na Dry (e.g., Sauvignon Blanc, Pinot Grigio, Cabernet Sauvignon) ay pangkalahatang may 100–125 calories sa bawat 5-ounce glass. Matamis na alak, panghimagas na alak, at mga hinaluang alak (port, sherry) ay maaaring maglaman ng 150–200+ calories sa bawat mas maliit na serial. mabuting tuntunin: ang mas matamis na alak, mas naka-ebolusbong asukal, at kaya ang mga wrey beature wine tulad ng brugneg ay kadalasang may mababang pagpipiliang-kalikalikali sa paligid ng 80–1.

Mga Espiritu: Maging Tuwid o May mga Kombinasyon sa Pagkain

Ang mga vodilled spirits — vodka, gin, rum, tequila, whiskey — ay naglalaman ng halos 97 kalori sa bawat 1.5-ounce shot (80 proof). Ngunit ang mga mixer ay maaaring magparami ng bilang. Ang isang vodka soda na may club soda at isang lime slipper ay nananatili sa humigit-kumulang 97 kalori.Ang isang rum at Coke, gayunpaman, ay maaaring tumalon sa 160–180 calories dahil sa asukal sa colaiscola. opt para sa mga soda ng diyeta, soda, o sero-cale sel stake.

Mga Liqueur at Cream Liqueur: Mga Silo ng High-Calorie

Ang mga produktong katulad ng Baileys Irish Cream, Kahlúa, amaretto, at schnapps ay naglalaman ng karagdagang asukal at ito ay energy-desensiya. Ang isang solong shot ay maaaring magkaroon ng 150–200 calories. Kung gagamitin mo ang mga ito, sukatin ang maliliit na halaga at pares na may mababang-calorie mixers. mas mabuti pa, palitan ang isang gatla ng banilya o isang sugar-free syrup para sa lasa.

Mga Alcohol at Pang-abang-Alcohol na Alternatibong Panghalili

Ang lumalagong merkado ng non-alcoholic beers, alak, at mga espiritu ay nagbibigay ng katulad na lasa na may isang praksiyon ng mga calorie. Ang non-internal beer ay karaniwang may 60–90 calories sa bawat 12 oz. Ang non-alcoholic wine ay iba-iba ngunit maaaring nasa mga 25–50 kalori kada baso. Ito ay mahusay na pagpipilian para sa mga itinalagang drayber o ang mga naghahanap ng pagbabawas sa parehong alkohol at calories. Gayunpaman, tingnan ang mga etiketa: ang ilang "low-interven" na inumin ay naglalaman pa rin ng mahalagang asukal.

Painitin ang Iyong Inumin

Ang pinakamalaking natitipid na kalori ay kadalasang nagmumula sa pagbabago ng iyong inumin at alkohol, kahit ang maliit na switch ay makapagtitipid ng 100 kalori o higit pa sa bawat inumin.

Mga Masinsing Asukal para sa mga Pagpili ng Zero-Calorie

Tubig ng Soda, soda ng club, o seltzer — sero calories, carbonated, at pares ng anumang espiritu.
Ang Diet tonic water – regular na tubig toniko ay may 80–90 calories sa bawat 8 oz; ang diyeta ay may 0–10 kalori. Pansinin na ang tonikong tubig ay likas na naglalaman ng asukal, kaya ang mga bersyon ng diyeta ay gumagamit ng artipisyal na pampatamis.
Zero-sugar syrup – gumamit ng patak ng likidong stevia o monk fruit sweener sa halip na simpleng arnibal o agave.
Ang katas ng fresh currus – isang pagsiksik ng limon o apog ay nagdaragdag ng lasa na may 3–4 calories lamang sa bawat kalso. Iwasan ang pre-matamis na asim na halo o halo ng margarita, na karamihan ay asukal.
Mga herb at pampalasa – muddle mit, basil, pipino, o luya para sa likas na lasang walang kalori.

Bawasan ang Karagdagang Asukal at Sirup

Kapag gumagawa ng mga cocktail na katulad ng mojitos, mga daiquiris, o mga margarita, hiwain ang minatamis ng kalahati o gamitin ang isang kahalili ng asukal. halimbawa, ang isang pamantayang margarita na may tripleng sec at simpleng arnibal ay maaaring magkaroon ng 300+ calories. Gumawa ng isang "skinny" na bersyon: gumamit ng sariwang katas ng apog, isang saboy ng katas ng kahel, at isang sero-calorie sweter.

Sikip Pre-Made Mixers Buong-Silangan

Ang pre-made margarita mix, piña colada mix, at sweet-and-sour mix ay pangunahin nang likidong asukal. lriin ang sarili mo sa sariwang prutas, tubig, at isang natural na sweetener.Pakukontrolin mo ang nilalamang asukal at madalas na bawasan ang calories ng 50–100 kada inumin.

Isara ang Iyong mga Inumin

Ang paggamit ng mas maraming yelo, kumikinang na tubig, o pagdaragdag ng isang saboy ng tubig o club soda ay nagdaragdag ng dami nang walang ekstrang kalori.

Mga Sinakdal na Pagkontrol sa Bahagi

Ang mga sukat ng Portion sa mga bar at restawran ay lubhang tumaas. Ang isang "standard" na inumin sa Estados Unidos ay naglalaman ng 0.6 onsa ng purong alkohol, ngunit maraming cocktail ay naglalaman ng 2–3 beses ng halagang iyon. Kahit ang katamtamang pagbuhos ng alak ay maaaring maging 6–8 onsa sa halip na 5. Ang pagiging may kamalayan sa mga sukat ng serving ay kritikal.

Mga Mungkahi Upang Masuri ang mga Bahagi

Gumamit ng panukat na jigger kapag umiinom sa bahay.
Pumili ng mas maliit na baso. Isang mataas at manipis na salamin para sa alak o isang basong bato para sa mga espiritu ang humihimok ng mas maliit na pagbubuhos kung ihahambing sa isang malaking goblet o pint glass.
Isaayos ang iisang espiritu sa mga bato o sa pamamagitan ng isang mixer. iwasan ang dobleng mga iniksiyon.
Ibahagi ang isang cocktail o hiwain ang isang bote ng alak sa isang kaibigan.
Mangunyapit sa isang hain sa bawat oras upang hayaang kumulo ang iyong katawan, na tumutulong sa iyo na masiyahan sa kaunting pagkain.

Ang "Isa na Uminom" na Pamamahala

Maraming mga high-calorie cocktail ay pangunahin nang dalawa o tatlong pamantayang inumin na pinagsama. Isang Long Island Iced Tea, halimbawa, ay maaaring maglaman ng mahigit 500 calories at ang alkohol na katumbas ng 3–4 na inumin.Tanggalan ang iyong sarili sa isang halo-halong inumin, o palitan ng isang mababang-calorie opsiyon.

Limitadong Pag - inom

Kahit ang mga low-calorie na inumin ay nakadaragdag kapag nainom araw-araw. reduksiyon kung gaano kadalas kang uminom ay isa sa pinakamabisang mga estratehiyang calorie-reduction. pinabubuti rin nito ang pagtulog, mas mababang sakit sa atay, at pinatataas ang pangkalahatang kalusugan.

Magtakda ng Isang Linggu - linggong Hangganan

Ang mga panuntunan ng pamahalaan ay nagmumungkahi ng hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan. Ngunit para sa pagkontrol ng kalori, isaalang-alang ang pagtatakda ng pag-inom sa mga espesipikong okasyon, tulad ng mga dulo ng sanlinggo o mga kaganapang panlipunan. ang pagpapalit ng 2–3 mga inuming panggabi kada linggo na may lasang seltzer o tsaang herbal ay maaaring makapagtipid ng 300–1,000 calories linggu - linggo, na nagsasalin ng hanggang 4–5 libra ng pangangayayat sa loob ng isang taon.

Magtakda ng "Maiinit na Araw" o Isang Sober Montth

Kahit isang araw na walang alkohol kada linggo, maaaring mabawasan nang ilang daang beses ang kinakain mong kalori linggu - linggo, pero subukang uminom ng "Dry January," "Sober October," o ilang araw lang na walang alkohol bawat linggo.

Humanap ng Mapagpipiliang mga Inumin Para sa Rerelaks

Maraming tao ang umiinom nang hindi naaadik o nagrerelaks, pinapalitan ang basong iyon ng alak ng kumikinang na tubig ng mapapait na inumin, katas ng cherry (na maaaring makatulong sa pagtulog), o tasa ng tsaang chamomile. Makati ka pa rin sa pamamagitan ng kalori at sasapatan ang ritwal.

Mga Estratehiyang Panlipunan

Dumating sa mga parti na may hawak na inuming hindi alkohol upang maiwasang itulak sa pag - inom.
Mag-alok upang maging itinalagang drayber – ito ay isang de-packed-in na dahilan upang limitahan ang pag-inom.
Pumili ng mga systail o mga alkohol-free na bersyon ng iyong paboritong cocktail kapag wala.

Unawain ang mga Nakatagong Calories sa Cocktails at mga Kombinasyon

Maraming pangunahing bahagi ng bar ang mga bombang calorie na nagkukunwaring mga walang - malay na inumin.

Drink	Calories (approx.)	Main Calorie Source
Margarita (standard)	300–450	Triple sec, simple syrup, pre-mix
Piña colada	450–600	Coconut cream, pineapple juice, heavy syrup
White Russian	350–450	Heavy cream, Kahlúa, vodka
Old Fashioned	160–180	Simple syrup, bitters, whiskey
Vodka soda with lime	97	Vodka only
Light beer (12 oz)	100–120	Alcohol, residual carbohydrates

Pansinin na ang mga inuming may krema, niyog, o matatamis na katas ang pinakamalulubhang mga salarin. manatili sa mga payak at may-ilalim na mga inuming may sero-calorie mixer upang mabawasan ang mga calorie.

Mga Kaugaliang Nakapagpapalusog Para sa Mas Mabuting Pag - inom

Bukod sa pagpili ng tamang inumin, ang pang-araw-araw na mga pag-uugali ay maaaring magpataas ng iyong mga pagsisikap na bawasan ang mga calorie na may kaugnayan sa alkohol at suportahan ang pagkontrol ng timbang.

Hydrate Bago at Haba ng Pag - inom

Ang alkohol ay pampaihi, kaya ito ay humahantong sa pagkaubos ng tubig, pag - inom ng isang basong tubig bago ang iyong unang inuming de alkohol, at pagpapalit ng bawat inumin sa pamamagitan ng isang baso ng tubig.

Kumain ng Isang Nutrient-Dense na Pagkain Bago Manganay

Ang pagkain ng maraming protina, hibla, at malusog na taba ay nagpapabagal sa pagsipsip ng alkohol at nakababawas sa paghahangad ng meryendang high-calorerie bar.Ang isang timbang na pagkain ay nagpapadama sa iyo ng lubos, kaya mas malamang na hindi ka na maging labis na maingat. Mga halimbawa: ginigisang ensaladang manok, mangkok ng quinoa na may abokado, o isang gulay na halu-halong tokwa.

Mag - isip ng Pagsusurot

Kadalasang nag-uutos ang mga tao ng mga piniritong pampagana, pizza, o iba pang pagkaing calorie-dense na mas madaling i-order pagkatapos ng ilang mga inumin. magplano nang patiuna: magkaroon ng malusog na meryenda (katulad ng mga almendras o veggie) bago uminom, at iwasan ang pag-order ng mga pagkaing high-calorie kapag tipe. kung magmirienda, pumili ng mga pagpipiliang katulad ng edamame, cocktaination ng hipon, o isang veggie featriefy.

Tingnan ang Iyong Nakatayang Calore

Ang paggamit ng talaarawan ng pagkain o app (katulad ng MyFitnessPal o Lose It) ay tumutulong sa iyo na makita ang pinagsamang epekto ng mga inumin. Kapag nag- log ka ng 200-calorie cocktail, maaaring mas maganyak kang pumili ng mas magaang ops. maraming apps ang nagpapahintulot sa iyo na mag-scream ng mga barcode para sa eksaktong mga halaga ng kalori.

Unahin ang Tulog at Ehersisyo

Ang hindi sapat na tulog at kakulangan ng ehersisyo ay maaaring magpatindi ng mga pagnanasa sa mga pagkaing high-calorie at alkohol. aim sa 7–9 oras ng de kalidad na pagtulog at kinabibilangan ng regular na gawaing pisikal.Ang ehersisyo ay nakapagpapatindi rin ng mood at binabawasan ang simbuyong uminom dahil sa pagkabagot o stress.

Mahabang-Term Strategies Para sa Masusuportang Pagbabago

Sa halip na pansamantalang ayusin ang mga ito, isama ang mga kaugalian sa iyong istilo ng pamumuhay para sa nagtatagal na mga resulta.

Papulahin ang Iyong Kaugnayan sa Alak

Kung madalas kang uminom nang hindi naman talaga nasisiyahan, sikaping limitahan ang alkohol sa mga karanasang talagang nagugustuhan mo.

Eksperimento kasama ang mga Mocktail at mga Mababang-ABV na Inumin

May mundo ng malikhaing mga inuming hindi-alermitibo na mababa sa kalori at mataas ang lasa. Subukan ang isang palumpong (vinegar-based syrup) na may soda na tubig, isang kombucha spritzer, o isang alkohol-freesosong diwang botanikal.Maraming bar ang nag-aalok ngayon ng sopistikadong mga systtail na may mga sangkap na sero-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sang-sang-sa-sang-ng-ayon.Ito ay maaaring maging kasiya-siyang tulad ng mga tradisyonal na cocktail na walang parusang calorie.

Gumawa ng Isang Suportadong Pakikipagkaibigan

Sabihin mo sa mga kaibigan at kapamilya mo na mas naiintindihan nila at naaadik ka pa nga sa mga bar at parti — gaya ng hiking meetup, cooking class, o game night na may systtails.

Ipinagdiwangg Pagsulong, Hindi ang Pagsakdal

Maaaring may mas mataas kang-calorie na inumin sa isang pagdiriwang. okay. ang pangkalahatang uso ay mas mahalaga kaysa sa isang gabi. kung ia-publish mo ang 80% ng iyong mga tunguhin, susunod ang mga resulta.

Ebidensiya-Basurang Pakinabang ng Pagbabawas ng mga Kapilya sa Alak

Ipinakikita ng maraming pag - aaral na ang pagbabawas sa pag - inom ng alak ay umaakay sa bumuting resulta ng timbang at metabolikong kalusugan. A 2020 review in the Ang isa pang pagsusuri mula sa ay nakatuklas na ang pagbabawas ng iniinom na alkohol sa pamamagitan lamang ng dalawang inumin bawat linggo ay makahahadlang sa pagtaba sa loob ng ilang taon.

Idiniriin ng The National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism na ang alkohol ay maaaring humantong sa pagkain ng walang - katuturang kalori at sa pagdami ng gana sa pagkain.

External link: Harvard T.H. Chan School of Public Health - Alcohol: Pagtitimbang ng mga Panganib at Pakinabang]]

External link: Mayo Clinic - Alcohol at pagtaba

[[[[[T: Ang pagpaparami ng mga inuming may alkohol-related calories ay nai-eebolb sa pamamagitan ng kombinasyon ng matatalinong pagpili — pagpili ng mga mas mababang-calorie na inumin, pagbabago ng mga resipi, pagkontrol ng mga bahagi, pagtatakda ng dalas, at paggawa ng mga ugaling sumusuporta tulad ng pag-eebolb at balanseng pagkain.Ang bawat maliit na pagbabago ay nakakatulong sa mas malusog na pamumuhay nang hindi nawawalan ng kasiyahan sa lipunan. sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pag-isip, pamamaraang may batayan, ang mga pamamaraang pang-katatamo, at pag-ka-ka-kalahatan, maaari mong makakapag-bata ang mga inuming pang-kasiyahan habang sumusubaybayang may mga pag-kaparaan habang sumusubaybayan sa mga tunguhing pang-kalikasan sa mga layuning pang-kalikasan habang nasa mga layuning pang-kalikasan ang iyong mga gawain.