Diabetics Barbekü Ribs yiyebilir mi? Riskleri ve Tavsiyeleri Anlayın

Diabetics Barbekü Ribs yiyebilir mi? Riskleri ve Tavsiyeleri Anlayın

Barbecue kaburgaları – sadece herkes onları seviyor. Ama eğer şeker varsa, kendinizi dışarıda olup olmadığını sorabilirsiniz. kısa cevap hayır, ancak önemli mağaralarla.

[0]Buradaki anlaşma: Diyabetler, pelerin beslenme profilini anlamak için, onları nasıl önceden alıp ne kadar yediğinize geri dönebilirler.[D:0) Fatty, kaburga gibi kesintiler, makul ve çiftleri sağlıklı taraflarla birlikte çalışabilir.

Bu şekerli soslar ve karb-heavy tarafları için sık sık sık bıçak bıçakları ile birlikte etiketlemek için izleyin. Leaner ets ve düşük şekerli rublar kan şekeri sabit tutmak için daha akıllı seçicidir.Bilgilenen seçimler yaparak, hala kilolarınızı şekerlemeden çok fazla zevk alabilirsiniz. Bu makale sizi risklerle, faydaları ve bir diyabet dostu yemek planında kaburgaları içerecek şekilde pratik adımlar.

Key Takeaways

• Daha az şeker ve şişman ile Barbekü kaburga kaburgaları için gidin.
• Kan şekeri yönetmesine yardımcı olmak için porsiyon büyüklüğüne göz atın.
• Küçük arabalı kaburgalarınız, sağlıklı taraflar.
• Eklemli şekerleri ve sağlıksız yağları en aza indirmek için yemek yöntemleri seçin.
• Kan şekerini kişisel tepkinizi anlamak için yemekten sonra izleyin.

Krep Ribs ve Diyabet üzerindeki Etkileri

Barbekü kaburgaları kan şekeri ve genel sağlığınıza etkileyen besinlerin bir karışımını paketler. şişman ve proteinde yüksek, ancak karbsda oldukça düşük - özellikle bu makronutrientlerin şeker seviyelerini nasıl etkilediği ve insülin duyarlılığını anlamak şekerlemenin önemli olduğunu.

Carbohidratlar, Fats ve Zig Ribs'teki Proteinler

Barbekü kaburgaları çok az karbonhidrata sahiptir, bazen birden fazla tabakaya kadar kuru bir rub kullanıyorsanız hizmet etmek için 1 gramdan daha az. Ancak, birçok ticari sos ek şekerlerle doludur - yemek başına 12 gram şeker ekleyebilir. Özellikle birden fazla katmanda toplayabilirsiniz.

Pulstaki yağ içeriği önemlidir, özellikle de doygun yağ. Şeker hastalığı olan insanlar kalp hastalığı için daha yüksek risk altındadır.Diğer yandan, monoun doygun ve poliun doygun yağları (yaklaşık 8 gram eklenmiş yağlar) zamanla daha kötüleştirebilir ve kardiyovasküler risk artırabilir.

Proteinler yüksekte orta - hizmet eden 15-20 gram. proteinin kan şekeri üzerinde minimum etkisi vardır ve hatta fast-acting insüline güvenseniz yüksek protein alımı daha uzun süre gecikmeli, daha düşük bir şeker yanıtına yol açabilir.

Glucose Response and Insulin Thinkations

Çünkü kaburgalar arabalarda düşük, birkaç saat boyunca son derece gecikmiş bir glikoz artışına neden oluyor, bu "telaylı bir artış", acil servis numaralarına göre yüksek karbizeler gibi yüksek orandan uzak durabiliyor.

Kulübünlerdeki yağlar da insülin duyarlılığını etkiler. Özellikle, yağları ve karaciğer hücrelerinde insülin sinyaline müdahale edebilir ve vücudunuzun şekeri etkili bir şekilde kullanması için daha zor hale getirir.Bir diyet yüksek dozda yağ sistemik insülin direncine katkıda bulunur.

Bir şekerli bir soğuğa kapsanız, keskin bir kan şekeri yükselmesine neden olabilecek doğrudan karbonhidrat yükü ekleyin. Şeker ve yağ kombinasyonu, en iyi sonuçlar için, düşük şeker veya no-sugar soslar için öngörülemeyen glycemik yanıt öngörülemez hale getirir.

Diabetics için Boyutlar

Portion kontrolü burada anahtardır. Tipik bir şekilde 250-300 kalori ve önemli miktarda yağ yiyin. Daha büyük bir kısmı yemek - tam bir raf - iki veya üç yağ ve kalori yükü, kilo yönetimi ve kan şekeri kontrolü çok daha zor. Obezlik, tip 2 diyabet ve insülin direnci için önemli bir risk faktörüdür, bu yüzden kalori yoğunluğu önemlidir.

Bir rehber olarak elinizi tutmak için: Etin hizmet eden biri, palmiyenizin büyüklüğü ve kalınlığı hakkında olmalıdır.Çalışmadan sonra, 1 saat içinde kan şekerinizi kontrol edin ve her birinin yanıtı sizi kişisel olarak nasıl etkilediğine bakmak için 2 saat aralığı kullanın.

Healthier Barbekü Rib Hazırlık Yöntemleri Diabetics için

Barbekü kaburgaları daha fazla diyabet dostunu düşük şekerli sosları seçerek, akıllı baharat ss kullanarak ve ek yağları ve zararlı bileşikleri azaltan pişirme yöntemlerini kullanabilirsiniz.Suçlar her iki besleyici profilinde ve sağlık etkisinde büyük bir fark yaratırsınız.

Low-Sugar Barbekü Soslarını Seçme ve Kullanma

Çoğu mağaza barı sandviç sos şekerle yüklenir - yüksek derecede morftoz mısır sirup, kahverengi şeker veya bal. Tek bir yemek kaşığı 8-12 gram şeker içerebilir ve insanlar genellikle birkaç yemek kaşığı kullanabilir.Bu, hatta taraflar için bile dikkate almadan önce önemli bir araba yükü kullanır.

Bak forma:0)))))))))))))))) veya s.())))))))))))))))) Yumurtaları, şekerler için 3 gramdan (ya dakırık şeker) ve baharatlar, şekerler, pusuya, ve kara biberler, tereyağı, daha iyi bir miktar şeker, daha tatlı bir hamur yoğurdu, sirke, lütfen.

Sos kullanarak, son 10-15 dakika boyunca, yanmayı ve karmamayı önlemek için pişirin ve bu teknik, şekeri scorching'den alıkoyur ve ete uygun toplam miktarı kontrol etmenize yardımcı olur. Alternatif olarak, soslara servis edebilirsiniz, böylece lekeli bir şekilde hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe .

Rub, Marinade ve Spice Tavsiyeler

Kuru bir rub, şeker olmadan en iyi arkadaşındır.() s.()) ...([D) {0}) {0}) {8} {8}) {8}{8|3}) {8|D][/FONT=3}{8|D][/FONT=3} {8|D=3|D x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Marinades, onları sirke, citrus meyve (lemon veya lime) ve otları da birleştirip elmayı, zeytin yağı, minced sarımsak, gülümsüyor (no şeker) bir tanji için, düşük karb marinade bu da et içeren marinalar.

Ev yapımı rublar ve marinalar size malzemeler üzerinde tam kontrol sağlar. Altı ay boyunca havaight konteynerlerinde onları. Şekere güvenmeksizin yemek için farklı baharat kombinasyonlarıyla deneyin.

Yavaş Cooker ve Alternatifleri Bakmak

Yavaş pişirme kaburgaları bir şekilde pişirin:0)Slow aşçı () veya fırın, şekerli solardan kaçınmanıza ve ek yağların ihtiyacını azaltır. Bu yöntemler tertemiz doku ve yağları karmalize etmeden kırınırık bir şişirme veya küçük bir soğu kullanabilirsiniz ve sonuç lezzetli et.

Yavaş yavaş yavaş yavaşlanmış kaburgalar yapmak için, kuru bir rubla sezon, şeker eklemeden yavaş aşçılıkta yer (ve belki de küçük bir düşük su bardağı) ve 6 ila 8 saat boyunca inceler.

Sigara ve Grilling Teknikleri

Düşük sıcaklıklarda sigara kaburgaları (225-2-5F), şekerli soslara ihtiyaç duymadan lezzetleri geliştiren klasik bir yöntemdir. Ahşap parçaları, elma veya doğal tatlılık için kiralayın. Uzun pişirme süresi yağ miktarını hızlı dozlanmış kaburgalar ile azaltın.Daha yüksek ısıya karşılaştırıldığında, aşırı yağ miktarını azaltır, aşırı yağ asitlerini aşırı derecede azaltır, doğrudan yağdan kaçınır.

Zeki Sideler ve Diabetik-Friendly BBQ Meals için Dengeli Plakları

Seçebileceğiniz veya pastanı kırabilirsiniz, eğer şekersiz sebzelere yük, modunda bazı taze meyve dahil, ve yemek dengeli tutmak için yalın proteinler ekleyin. ek şeker ve ağır giyinmelerden kaçının.

Sebze ve Taze Meyve Seçenekleri

Yeşil fasulye gibi, paragus, zil biber, zucchini, brokoli ve kakaolu tavuk - mükemmel düşük arabalı, yüksek lif seçenekleri. Yavaş karbonhidrat absorpsiyonuna yardımcı olur, lezzetli yemekler ve vitaminler ve antioksidanlar sağlar.

Taze meyve küçük porsiyonlara dahil edilebilir, ancak orta miktarda doğal şekerler dikkat edilmelidir.En iyi seçenekler (kahkahalar, maviberler, raspberries) ve cherries, bu daha düşük bir glycemik indekse sahip ve fiberde zengindir. Apples ve pears de hizmet büyüklüğüne bağlı olarak çalışır.

Salads, Coleslaw ve sağlıklı Salad Elbiseleri

Salads, elyaf ve hacmi plakanıza eklemek için kolay bir yoldur. Bir broşür yeşili kullanın - tavuk, arugula, ıspanak, ya da karıştırılmış yeşiller. Domates gibi renkli sebzeler ekleyin, salatalar, kırmızı soğanlar ve biberler için. - kahve şişelenmiş bir damlaları kullanın.

Coleslaw şeker atsanız şeker. ketbage (yeşil veya mor) ve havuçlar, sonra açık Yunan yoğurt, elma cider sirke, Dijon mustard ve biraz tuz ve biber. Bu sürüm şeker ve yağda daha düşük.

Alternatif Protein Seçenekleri: Skinless Chicken ve Türkiye

Plakaınızı ciltsiz tavuk veya hindi gibi yalın proteinlerle dengelemek, konuklar için çeşitli teklif etmek ve bu seçeneklerin genel olarak meyve alımına dahil olmak üzere yüksek kaliteli protein sunmak veya kuru bir rub veya herb marinade pişirilir, ek olarak konuklar için mükemmel bir ekler yaparlar.

İneklerde Kan Şekeri'ni Moderasyon ve Yönetmek için ipuçları

Hala bir silindir makinesine kan şekeri göndermeden Barbekü kaburgaları keyfini çıkarabilirsiniz. Ne kadar yediğinize dikkat edin, içki seçenekleriniz ve bu sinsi yan yemekler. Birkaç strateji ile, hala yaz tadınızı merak ederken, şekerinizi istikrarlı tutacaksınız.

Portion Control ve Moderation Strategies

Küçük kaburgalara daha küçük hizmet etmek için sopa. Birkaç kaburga (2-3) çok fazla - küçük bir tatlı patates veya tabut gibi küçük bir tabak kullanın.Resul olmayan sebzelerle yarım plaka doldurun, yalın proteinle çeyrek ve küçük bir porsiyonlu bir porsiyonlu bir porsiyonlu bir porsiyonlu bir porsiyon (bir tane şeker ya da tabut gibi)

Şekerle dolu soslardan kaçınmaya çalışın. Bir toplantıdaysanız, kuru fasulyeli kaburga kaburgaları arayın veya solayı tarafta soğun. Sweet BBQ soslar hizmet başına 10-15 gram şeker ekleyebilir, bu yüzden hafif bir şekilde veya kendinizi getirdiğiniz bir şekersiz alternatif kullanabilirsiniz.

Yavaş yavaş yiyin ve vücudunuzla kontrol edin. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

İçecek Seçenekleri: Unsweetened Tea and Water

Sodas, tatlı çaylar ve meyve yumrukları atlayın - şekerle yüklenir ve kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltecektir.Sürekli buzlu çay[FLT) veya salatalık ile su seçin.

Alkol başka bir konudur. Eğer içiyorsanız, bu yüzden moderasyonda yapın ve şekerli karışımlardan kaçının. Bira ve şarap karbs içerir, bu yüzden onları yemek planınıza yönlendirin. Sağlık sağlayıcınızla alkol tüketimi ve diyabet ilaçları hakkında kontrol edin, alkolün daha sonra hipoglisemi saatlere neden olabileceği gibi.

Yüksek-Carb ve High-Fat Sides'i yönetmek

Patates salatası, macaroni salatası, makarna salatası, pişmiş fasulye ve mısır hazır karbonhidratlar, şekerler ve sağlıksız yağlar (mayonnaise, tereyağı, krema) Tek bir porsiyon şeker 20-30 gram karbız ve önemli şişman olabilir, bu da plakanızı bu şekilde yükleyemez.

Tatlılar ve şekerli tatlılar Barbekülarda mı? Muhtemelen açık bir şey arzu ediyorsanız, küçük bir parça düşük meyveli meyve için bir avuç çilek ya da tatlıyı tamamen atlayın ve bir fincan unsweetened çayının tadını çıkarın.

Kan Şekeri Önce ve Sonrası Takip Et

Şekeri yönetmek için en güçlü araçlardan biri kendi kendine adaylık.Bir temel olarak yemek yapmadan önce kan şekerinizi kontrol edin ve sonra yemek yemeye 1 saat ve 2 saat sonra tekrar kontrol edin.Farklı yiyecekler (ya dalar, parçalar) seviyelerini etkiler. Zamanla, hangi kombinasyonlarınızı en iyi şekilde kullanırsınız.

Bir gıda ve glikoz logunu tutmak, desenleri tanımlamanıza yardımcı olabilir. Bu bilgiyi sağlık ekibinizle yemek planınızı düzeltmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, iki kişi aynı şekilde yanıt vermez, bu yüzden kişisel deney anahtardır.

Sonuç: Güvenle Barbekü Ribs Keyidence

Barbekü kaburgaları kesinlikle sağlıklı bir diyabet yönetimi planının bir parçası olabilir. Anahtar, sağlıklarınızı ödün vermeden önce yalın kesmeleri seçmektir.Her zaman kayıtlı bir diyetle veya kuru rublar, kontrol porsiyonlarınızı kontrol etmek ve plakanızı kan şekerinizi kullanarak, bu pratik ipuçlarını anlamak için, sağlık durumunuzu memnuniyetle uygulayın.

Diyabet dostu beslenme hakkında daha fazla bilgi için, [[Dörtüncü Boyut:0) Amerikan Diyabet Birliği) ve [Dörtüncü Dünya Sağlık Beslenme Kaynağının Düzeyi[Dörtüncü)[Dörtüncü) .